โดย Dr. Antonio Parolisi
ข้อพิจารณาทางชีวกลศาสตร์และข้อห้ามสำหรับการฝึก "เสื้อสวมหัว"
ข้อควรพิจารณาที่จะเปิดเผยในระหว่างการเขียนบทความนี้เป็นการพิจารณาการรวมเข้ากับบทความ "สำหรับแสงสีเขียวไปยังเครื่อง Lat"
บ่อยครั้งที่การเพิ่มการออกกำลังกายเช่นเสื้อสวมหัวในการ์ดฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกของนักกีฬาที่ทุ่มเทให้กับการสร้างกล้ามเนื้อถูกนำไปใช้เพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ต้องการ "การฝึกอบรมที่เครียด" จากหลายมุม เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อ จำกัด การทำงานของกล้ามเนื้อแขนซึ่งเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปในการออกกำลังกายของการกินอิสระที่บาร์หรือเครื่อง lat นั้นได้หมดพลังงานสำรองซึ่งแตกต่างจาก lats ด้วยเหตุนี้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายนักกีฬาอาจต้องออกกำลังกายที่เน้นด้านหลังโดยไม่ต้องใช้แขนมากเกินไป
การทำงานแบบนั้นของเสื้อสวมหัวซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นการเคลื่อนไหวแบบโมโน - อาร์ทิเกตอย่างน้อยก็จากมุมมองของการเคลื่อนไหวเป็นที่น่าสนใจอย่างมากในการเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังเพราะมันช่วยให้งานที่สำคัญของหลัง Biceps brachial brachial และ brachioradial กระแทกที่ดังกล่าวข้างต้นอาจจะ "เหนื่อย" โดยการออกกำลังกายฉุดประนีประนอมประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ตามมาสำหรับด้านหลัง
ตามปกติ Pullover ในความดีที่ไม่มีที่สิ้นสุดของมันไม่ได้มีความเสี่ยง ... นี่คือการออกกำลังกายที่ อาจมากกว่าคนอื่น ๆ ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากความเครียดร่วมที่สำคัญที่เกิดขึ้นจากมันเช่นเดียวกับความเครียดที่มากเกินไปว่ามัน เกี่ยวข้องกับแคปซูลข้อต่อของไหล่
แต่เราพยายามที่จะเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวนี้เมื่อใช้งานเกินพิกัดนั้นสามารถปฏิบัติได้อย่างปลอดภัยหรือถูกยกเลิกโดยสิ้นเชิง
แต่ละคนเป็นเรื่องราวในตัวเองดังนั้นตามปกติเราจำเป็นต้องรู้ความสามารถของบุคคลนั้นในการดำเนินการเคลื่อนไหวนี้
การพูดถึงการฝึกด้วยแรงนั้นเสื้อสวมหัวเป็นข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในทุกกรณีที่มีพยาธิสภาพที่ส่งผลกระทบต่อไหล่และการเคลื่อนไหวนี้อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดปัญหาเงียบจนกว่าจะถึงจุดนั้น ข้อห้ามที่แน่นอนอีกประการหนึ่งเกิดขึ้นเมื่อผู้ทดลองมีปัญหา "ไส้เลื่อนจาทาเล" หรือ "กรดไหลย้อน gastroesophageal" โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไส้เลื่อน jatale การฝึกออกกำลังกายเช่นเสื้อสวมหัวและโดยทั่วไปของ การออกกำลังกายเหล่านั้นทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความพยายามที่มีแขนยกขึ้น สามารถนำไปสู่ทางออกของไส้เลื่อนและสร้างปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้ที่ดำเนินการ
ในกรณีเหล่านี้ก่อนที่จะเริ่มการฝึกซ้อมขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ศัลยแพทย์ซึ่งหากเห็นว่าเหมาะสมอาจแนะนำ Osteopath ที่มีความสามารถด้วยการฝึกการใช้อวัยวะภายในเพื่อช่วยฟื้นฟูสภาพที่ดีที่สุดหรือดีกว่า ; ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดแพทย์ศัลยแพทย์จะทราบวิธีการดำเนินการ แต่แน่นอนว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อเขาจะทำโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อละเว้นจากการออกกำลังกายยกเว้นจากแพทย์ที่เข้าร่วมหรือ ผู้เชี่ยวชาญที่รับผิดชอบเรื่อง
ดังนั้นระวัง !!!
เมื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายในการใช้เสื้อสวมหัวนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเข้าใจในสิ่งที่ขอบเขตที่ตัวแบบสามารถทำการงอของกระดูกต้นแขนในระนาบทัล เพื่อที่จะเข้าใจซึ่งกันและกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าแขนสามารถขึ้นไปข้างหน้าของร่างกายได้ไกลแค่ไหนก่อนที่จะมีการเรียกเก็บค่าธรรมเนียมในคอลัมน์เพื่อให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดของการเคลื่อนไหว
ความยืดหยุ่นสามารถวัดได้ผ่านการทดสอบที่ใช้สำหรับความเหมาะสมของเครื่อง lat
รูปที่ 1 การประเมินผลการทดสอบการยืดไหล่
วัตถุไม่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว
คุณชดเชยที่ระดับเอว ในที่สุดมันก็ติดตั้ง
ของความยืดหยุ่นที่ดีสำหรับการปฏิบัติของเสื้อสวมหัว
เมื่อพิจารณาถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อของการออกกำลังกายแบบเสื้อนี้จะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นนั้นอยู่ไกลจากสิ่งที่เข้าไปแทรกอยู่ในบริเวณของเครื่อง lat (ยกเว้นแขนงอ) ที่มีความเครียดมากขึ้นในส่วนสุดท้ายของการเคลื่อนไหวเมื่อโหลด ทำให้ข้อต่อยาวเกินไป
กล้ามเนื้อจะเป็น: หลังใหญ่ Deltoid หลัง Grand Dentato Romboidi, Trapezius, Pectoral ใหญ่และ Brachial Triceps เช่นเดียวกับช่องท้องที่มีส่วนประกอบทรงตัวมีมิติเท่ากันมากและสะโพก flexors เพื่อวัตถุประสงค์ในการสร้างจุดคงที่ในการค้นหา รวบรวมห่วงโซ่การเคลื่อนไหวปิด
ดำเนินการต่อ: ส่วนที่สอง»
