จัดทำโดย Dario Mirra
การแนะนำ
แร็คพาวเวอร์เป็นเครื่องมือที่คิดค้นใน 40s; ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่มีค่าที่สุดของนักกีฬายกน้ำหนักซึ่งมีความคิดสร้างสรรค์ในความเรียบง่ายเนื่องจากประกอบด้วยคานโลหะแนวตั้ง 4 เส้นขนานกัน
ใช้ชั้นวางพาวเวอร์
แร็คพาวเวอร์เป็นเครื่องจักรที่ไม่สำคัญที่ดูเหมือนไร้ประโยชน์ ในความเป็นจริงฉันขอท้าให้ทุกคนไปที่หนึ่งในโรงยิมเพื่อการพาณิชย์และหา แต่ใครที่ไม่เคยลองหรือไม่เคยมีความต้องการใช้มันหมายความว่าเขาไม่เคยฝึกหนักด้วยน้ำหนัก
ทำไมแร็คพาวเวอร์?
คำอธิบายของฉันเกี่ยวกับความถูกต้องของเครื่องมือนี้ถูกสรุปในประเด็นต่อไปนี้:
- ความปลอดภัย - ความจำเป็นที่จะต้องผลักดันการทำซ้ำมากที่สุดไปยังแต่ละซีรี่ส์นั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่พยายามฝึกฝนให้มากที่สุด จำเป็นต้องพูดเพื่อไปให้ถึงที่สุดเราจะมีสถานการณ์ความเหนื่อยล้าที่สูงว่าการที่ "ชิ้นส่วนโลหะ" สามารถเป็นความรอดของเราภายใต้ความเหนื่อยล้าที่แข็งแกร่งมันง่ายที่จะทิ้งบาร์เบลล์ให้รู้สึกว่ามือเปิดเวลาเล็กน้อย ความสมดุลทั้งๆที่ความพยายามของเราไม่สามารถไปไกลกว่านั้นได้ ในสถานการณ์เหล่านี้แร็คพาวเวอร์ของเราพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นความช่วยเหลือที่ขาดไม่ได้
- การฝึกอบรมให้กับเด็ก ๆ - โดยการเชื่อมต่อไปยังจุดที่หนึ่งมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าการฝึกอบรมที่การสลายตัวความปลอดภัยสามารถถูกทำลายได้ดังนั้นการมีบาร์ของแร็คพาวเวอร์ของเราเพื่อสนับสนุนเราและฐานที่ทำให้บาร์เบล การออกกำลังกายของเราอยู่ในขีด จำกัด ทำให้เรามีความปลอดภัยที่เราต้องให้ความสำคัญกับภาระและไม่ใช่สิ่งที่อาจเกิดขึ้น
- การสำรวจส่วนการทำงานบางส่วน - แร็คพาวเวอร์ที่มีแกนแบบรูช่วยให้แทรกภายในบาร์เหล่านี้เพื่อทำงานบางส่วน ทัศนศึกษาตามอัตภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งแบ่งออกเป็นสามส่วนคือต่ำกลางและสูง ในการทำเครื่องหมายความสูงทั้งสามเราจะใช้สองแท่งแท่งหนึ่งวางไว้ที่ด้านบนของการเคลื่อนที่และอีกอันที่ด้านล่างเพื่อสร้างการเดินทางระยะไกล ยกตัวอย่างเช่นม้านั่งแนวนอนกับบาร์เบลวางม้านั่งในชั้นวางและวางแท่งที่ระดับหน้าอกวัดด้วยแรงบันดาลใจและการขยายตัวสูงสุดที่นี่เราจะวางแท่งต่ำอีกตำแหน่งที่เราสามารถใช้เป็น อ้างอิงความสูงที่มาถึงบาร์เมื่อกระดูกขนานกับพื้น สำหรับตำแหน่งกลางเราจะวางตำแหน่งแถบต่ำให้เป็นแถบสูงของตำแหน่งก่อนหน้า แต่จะวางแท่งสูงในตำแหน่ง 10-15 ซม. จากส่วนขยายที่สมบูรณ์ของแขน ตำแหน่งที่สูงจะรวมวิถีที่เหลืออยู่แทน การทำงานกับการทัศนศึกษาบางส่วนเหล่านี้และพยายามที่จะผลักสูงสุดในแต่ละครั้งมันจะง่ายกว่าที่จะเอาชนะจุดยึดหรือมุมที่ยากต่อการเอาชนะการโหลดจากนั้นฝึกตำแหน่งที่คุณสามารถให้แรงน้อยลงกับบาร์
- การเริ่มต้นจากตำแหน่งต่ำ - เมื่อคุณฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักก็เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มทำงานกับระยะการเคลื่อนที่ที่ผิดปกติบางทีคนส่วนใหญ่อาจทำได้โดยไม่รู้ตัว แต่การเริ่มซีรีส์ด้วยวิธีนี้ทำให้เราสามารถ ใช้โหลดมากขึ้นเนื่องจากในช่วงแหกคอกสะสมพลังงานยืดหยุ่นซึ่งจะถูกส่งกลับในระยะศูนย์กลางต่อไป จากที่นี่เราพยายามวางแถบความปลอดภัยที่ระดับของกรงทรวงอกที่ขยายและสูด barbell ด้านบนและเริ่มซีรีส์ของเราจากระยะศูนย์กลาง เพื่อพยายามที่จะเชื่อแรงจะลดลงอย่างน่ากลัวยิ่งไปกว่านั้นเพื่อที่จะย้ายบาร์เบลล์ออกจากตำแหน่งนี้มันจะจำเป็นที่จะต้องเร่งความเร็วให้สูงกว่าที่ปกติจะได้รับจากการสะสมพลังงานยืดหยุ่นของเฟสพิสดาร
- ISOMETRIA AL CEDIMENTO - ใช้ประโยชน์จากม้านั่งแนวนอนของเรากับบาร์เบลและวางแท่ง 2 อันแท่งหนึ่งอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำและอีกอันที่ความสูงที่เราต้องการ "X" เราจะแสดงซ้ำภายในการเดินทางครั้งนี้ ในตอนท้ายของเรื่องนี้เราจะทำงานใน isometry กับแถบตำแหน่งที่ด้านบนจนกว่าจะยอมหรือไม่กี่วินาทีจากนั้นจึงดำเนินการซ้ำ ๆ
- INTERRUPTED SERIES - อีกเทคนิคหนึ่งที่แร็คพาวเวอร์มีประโยชน์คือของซีรี่ส์ที่ถูกขัดจังหวะ เรามักจะเริ่มจากตำแหน่งบนหน้าอกของ barbell เราทำซ้ำในตอนท้ายของระยะพิสดารที่เราวาง barbell ที่จับกู้คืนไม่กี่วินาทีบดซ้ำอีกแล้วพักอีกจนกว่าเราจะถึงจำนวนซ้ำที่เราตั้งไว้
สรุปผลการวิจัย
สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนอย่างจริงจังแร็คพาวเวอร์เป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้จำเป็นต้องเข้าใจว่าขีด จำกัด ของพวกเขาอยู่ที่ไหนและไปไกลกว่านั้น ยิ่งกว่านั้นแรงจูงใจและวิธีการที่กล่าวถึงข้างต้นเกี่ยวกับความเก่งกาจและประโยชน์ของเครื่องมือนี้ฉันหวังว่าจะได้สนใจ neophyte ถึงการใช้เครื่องนี้และยังกระตุ้นให้นักกีฬาที่เข้าทำงานโดยใช้เทคนิคความเข้มบางอย่างมาก่อน อ้างถึงเพื่อรวมไว้ในผลงานของพวกเขา
