โดย Dr. Dario Mirra
การแนะนำ
ในมุมมองของฤดูร้อนทุก ๆ ปีเริ่มการแข่งขันที่ท้องแบนดังนั้นเราจึงเริ่มให้ตัวเองอยู่ข้างในด้วยการทำซ้ำหลายพันครั้งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสิ่วสิ่วหน้าท้องและรอบเอวจากนั้นไปยังหน้าบิดของหน้าอกด้วย จุดประสงค์ของการทำให้ผอมบางสะโพก
และถ้ากระบวนการทำงานนี้และไร้ประโยชน์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน?
กล้ามเนื้อหน้าท้องและการทำงาน
ด้านล่างเป็นบทสรุปของกล้ามเนื้อกลางของร่างกายของเรา
กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง:
- กำลังสองของ loins โดยมี 3 มัด: 1) อุ้งเชิงกราน, 2) ต้นกระดูกสันหลัง, 3) อุ้งเชิงกราน
- psoas
การกระทำของพวกเขาเอียงลำตัวที่ด้านข้างของการหดตัวของพวกเขาด้วยความแตกต่างที่ว่าบั้นท้ายของสี่เหลี่ยมจัตุรัสไม่มีการกระทำใด ๆ กับ lordosis เอวในขณะที่ psoas กำหนด hyperlordosis และการหมุนพร้อมกันของลำตัวด้านตรงข้าม
กล้ามเนื้อหน้าท้อง:
- ไส้ตรงท้อง
- ตามขวาง
- เอียงเล็กน้อย
- ใหญ่เอียง
กล้ามเนื้อเฉียงทั้งสองถูกพันกันเป็นยาอมดังนั้นถ้าเรามองในแง่ของความสวยงามอย่างแท้จริงมันจำเป็นที่จะต้องมีน้ำเสียงที่ดีของกล้ามเนื้อเหล่านี้และไขมันในปริมาณต่ำ
ในการเคลื่อนไหวหมุนพวกเขาแทรกแซงเป็นตัวเอกของงาน:
- กล้ามเนื้อของการอาบน้ำกระดูกสันหลัง
- กล้ามเนื้อกว้างของช่องท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดเข้ามามีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวงอเพราะตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของแกนกระดูกสันหลังพวกเขาทั้งหมด flexors ของลำต้น
หลังกล้ามเนื้อหลังตั้งอยู่บน 3 ชั้น:
1- ชั้นลึก:
- ขวางกระดูกสันหลัง
- กล้ามเนื้อกรอ
- กล้ามเนื้อหลักการ
- กล้ามเนื้อหลังยาว
- กล้ามเนื้อเอวศักดิ์สิทธิ์หรืออืดอ้า
กล้ามเนื้อทั้งหมดเหล่านี้ก่อตัวเป็นมวลสามัญ
2- แผนขนาดกลาง:
- ฟันหลังขนาดเล็ก
- dentate ด้านบนขนาดเล็ก
3- ระนาบผิวเผิน:
- กล้ามเนื้อหลัง
กล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดมีฟังก์ชั่นดังต่อไปนี้:
- ยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
- พวกเขาเน้น lordosis เอว
- พวกเขาดึงกระดูกสันหลังส่วนหลังและงอ
- พวกเขาไม่มีฟังก์ชั่นของการยืดบนกระดูกสันหลังส่วนเอว
- พวกเขามีบทบาทที่แข็งแกร่งในการหายใจออกที่ถูกบังคับ
ในหนังสือกายวิภาคศาสตร์ทั้งหมดเราอธิบายถึงฟังก์ชั่นแบบคลาสสิกของกล้ามเนื้อต่าง ๆ เช่น flexors, rotators, extensors เป็นต้น แม้ว่าแนวคิดนี้จะค่อนข้าง 'ยุคก่อนประวัติศาสตร์และแม้ว่าจะใช้ได้ในทางทฤษฎี แต่ก็มีน้อยกว่าในทางปฏิบัติ
ความมั่นคงหลัก
แนวคิดนี้ได้เข้ามาในโรงยิมอย่างเต็มที่แม้ว่าแนวคิดที่อยู่เบื้องหลังอาจยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์
สอดคล้องกับความคิดของความมั่นคงหลักเรามองไปที่กล้ามเนื้อกลางไม่แยกอีกต่อไปเช่นเกิดขึ้นในช่วงคลาสสิกขบเคี้ยว แต่ใส่พวกเขาในบริบทระดับโลกของการรักษาเสถียรภาพของร่างกาย; ความคิดนี้ยังเล็งเห็นถึงการต่อต้านการเคลื่อนไหวผ่านการหดตัวในระดับต่างๆและความตึงเครียดของโครงสร้างดังกล่าวซึ่งมองเห็นว่าไม่มีการเคลื่อนไหวอีกต่อไป แต่ จำกัด ไว้เช่นไม่ทำให้โค้งงออีกต่อไป การขยายตัวของหลัง
การบิดของคอลัมน์เนื้อตัวและกระดูกสันหลัง
เมื่อฝึกอบรมความผิดพลาดทั่วไปคือการคิดเพียงความได้เปรียบเชิงสุนทรียะที่สามารถดึงออกมาจากงานที่กำหนดมักจะละเลยผลกระทบที่มีต่อโครงสร้าง กรณีในจุดที่เป็นผลกระทบที่เจ็บปวดจากแรงบิดอย่างต่อเนื่องของหน้าอกที่มีต่อความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลังของเรา
เราได้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่มีใครยกเว้น
ฉันยังคงเห็นผู้คนในโรงยิมที่แสดงแบบฝึกหัดนี้ด้วยความหลงใหลและทัศนศึกษาที่น่าอิจฉาเกือบ 360 องศาจากผู้ขับไล่เพื่อล้าง
องค์ประกอบทางกายวิภาคและชีวกลศาสตร์ของกระดูกสันหลังส่วนเอว
ทุกคนมีรูปแบบคลาสสิกของคอลัมน์กระดูกสันหลังมากขึ้นหรือน้อยที่เกิดขึ้นจากการทับซ้อนของโครงสร้างกระดูกที่เรียกว่า vertebrae คั่นด้วยดิสก์ fibrocartilaginous จากคำอธิบายนี้อาจดูเหมือนว่ากระดูกสันหลังสองส่วนที่แยกออกจากดิสก์สามารถมีโครงสร้างได้ 3 ตัวในตัวมันเอง แต่มันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น
ความสมบูรณ์ของโครงสร้างของคอลัมน์นั้นมีหลายองค์ประกอบเช่น:
- เอ็นยาวด้านหน้า
- เอ็นหลังยาว
- เอ็นเหลือง
- เอ็นสลับกัน
- เอ็นเกินพิกัด
- เอ็นข้ามขวาง
- แผ่นดิสก์ intervertebral
- แคปซูลร่วม Interapofisaria
โครงสร้างทั้งหมดเหล่านี้ในลักษณะทั่วไปช่วยในการสนับสนุน "articular เส้นขนาน" ซึ่งเป็นหลักประกันความมั่นคงและความคล่องตัวในเวลาเดียวกัน
ถ้าเราใช้แผ่นดิสก์ intervertebral เป็นเอ็นและเราแสดงว่ามันไม่สามารถขยายได้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการว่าการเคลื่อนที่ของแรงบิดนั้นมาพร้อมกับวิธีการของแผ่นกระดูกส่วนบนไปยังแผ่นด้านล่างของกระดูกสันหลังที่วางอยู่ และการลดลงของเส้นผ่านศูนย์กลางของการผันคำกริยา
ดังนั้นต้องคิดว่าในแต่ละแรงบิดของหน้าอกที่ทำในโรงยิมจะมีการสำลักดิสก์และโครงสร้างที่ผ่านเข้าไปในช่องการผัน
นอกจากนี้ข้อต่อด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นวางอยู่บนระนาบเบกา, ดังนั้นร่างกายจึงไม่เหมาะสำหรับการบิด
และแม้ว่าเราจะคำนึงถึงกระดูกสันหลัง 2 ต่อเนื่องในการเคลื่อนไหวการหมุนการหมุนที่เกิดขึ้นจะได้รับจากการหมุนพร้อมกับการเลื่อนพร้อมกัน
จากข้อมูลของ GG Gregersen และ DB Lucas การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอวคือ 10 °!
หากเรามีกระดูกสันหลังส่วนเอว 5 เส้นเราจะมีกระดูกสันหลังเพียง 2 องศาเท่านั้นดังนั้นองศาการหมุนไปทางขวาและทางซ้ายหนึ่งองศา
ดังนั้นถ้าความตั้งใจของเราคือการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งมีขนาดใหญ่ที่สุดในหลังส่วนล่างวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายแบบนี้กับการหมุนของนักดัดตนถ้าเรามีความคล่องตัวเพียง 2 องศาสำหรับแต่ละระดับกระดูกสันหลัง
สมมติฐานการทำงาน
จากผลงานข้างต้นการใช้ abdominals สามารถใช้นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเช่นกัน:
- การออกกำลังกายแบบคลาสสิกกับดัมเบลและบาร์เบลล์ที่มีภาระสูงเพื่อที่จะต้องรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อส่วนกลาง
- การออกกำลังกายของ crunches ผกผันและ crunches ที่มีมากเกินไป
- ทำงานร่วมกับความไม่แน่นอนเพื่อต้องการความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและการปรับโดยกล้ามเนื้อนี้
- ทำงานในรูปทรงเรขาคณิตของไม้กระดานในมุมต่าง ๆ ตำแหน่งและองศา
สรุป
สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นอาจเป็นวิธีที่ถูกต้องในการตั้งค่าการทำงานที่ดีในกล้ามเนื้อแกนกลางในที่สุดพยายามกำจัดความคิดก่อนประวัติศาสตร์ของการทำงาน abdominals ตรงที่มีการทำซ้ำหลายพันด้วยแรงบิดของหน้าอกหรือแฟชั่นต่างๆ ดำเนินการต่อ ... ทำในสิ่งที่คุณต้องการในด้านสุนทรียภาพและการใช้งานและในขณะเดียวกันก็พยายามสร้างความเสียหายให้กับโครงสร้างน้อยที่สุด
