บทความที่นำมาจากหนังสือ "Wellness Se Can" โดย Paolo Manneschi ซื้อออนไลน์
คำนำ ความคิดในการเขียนหนังสือเล่มนี้ถือกำเนิดขึ้นมาโดยการมองและฟังเพื่อนร่วมงานของฉันซึ่งสะท้อนให้เห็นว่าฉันไม่มีเวลาดูแลร่างกาย ฉันมักจะแนะนำ: ในขณะเดียวกันเราต้องแก้ไขตัวเองในขณะที่เรากำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะ; ในความเป็นจริงมีเก้าอี้ที่สูงเกินไปเป็นผลให้เขาต้องเอนไปข้างหน้าซึ่งต่ำเกินไปและด้วยเหตุนี้จะต้องมีร่างกายที่สูงขึ้นแขนผู้ที่เอียงด้านหนึ่ง ... ในท่าสั้น ๆ ที่น่ากลัวสำหรับ แค่ทางกายภาพ ในอากาศมักจะมีวลีเช่น: "ใช้เวลา 48 ชั่วโมงต่อวัน!" แน่นอนว่ามันเป็น แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นแน่นอนว่าสีน้ำตาลสวย ๆ จะทำให้คุณทำงานได้ทั้งวันครึ่ง !! เหตุผลที่เราไม่สามารถใช้เวลามีความหลากหลายในหมู่คนเหล่านี้ที่ยากที่สุดในการแก้ไขเกี่ยวข้องกับครอบครัว; ในความเป็นจริงคุณมีกี่คนที่ออกจากออฟฟิศสามารถหาเวลาทำยิมนาสติกเพื่อสุขภาพได้? อาจมีไม่กี่คนที่มีเด็กโต แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ดังนั้นฉันจึงพูดกับตัวเองว่า: "เราสร้างแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะแสดงในขณะที่เรานั่งอยู่หน้าเวิร์กสเตชันของเรา"
และสิ่งนี้เสร็จสิ้นหลังจากตรวจดูท่าทางต่าง ๆ และปัญหาข้อต่อต่าง ๆ ที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้เนื่องจากการทำงานแบบนั่งนิ่งคู่มือนี้ถือกำเนิดขึ้นและเป็นผลมาจากความหลงใหลมากมาย
มันกลับไปสู่ความหลัง
11) รองเท้าคลาย: มักจะนั่งกับเท้าของคุณบนพื้นและขากว้างเหยียดไปข้างหน้าราวกับว่าจะผูกรองเท้าของคุณเป็นครั้งแรกในด้านหนึ่งและจากนั้นในอื่น ๆ และในที่สุดในด้านหน้าของขา (ดังนั้น 5 วินาที); การออกกำลังกายที่เรียบง่ายนี้ช่วยให้หลังของคุณผ่อนคลาย "เปิด" กระดูกสันหลังส่วนเอว แต่ยังเป็นกระดูกสันหลังส่วนคอ นอกจากนี้คุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อต้นขา (เรียกว่าขา) หรือกล้ามเนื้อต้นขาลูกหนูขยายและสร้างอาการปวดยืดตัวเล็กน้อยเนื่องจากนิสัยไม่ยืด
12) เมื่อคุณกลับขึ้นไปพักหลัง ในสองวิธีนี้ครั้งแรกที่ดึงขึ้นมาในภาพด้วยแขนและไหล่กลับ "สวยตรง" ...
12) ... วินาทีที่สองเกิดขึ้นพร้อมกับยกมือขึ้นและจับมือกันซึ่งจะผลักดันต่อไป แม้ในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ด้านหลังยืดและส่งเสริมการไหลเวียนและการยืดกล้ามเนื้อหลัง
14) ตอนนี้วางเท้าของคุณด้านหลังขาหน้าของเก้าอี้หรือยึดกับขาของรถเข็นให้อยู่ตรงดีนำแขนของคุณด้านหลังและใช้มือของคุณ ...
15) ... ดันส่วนหลังของมือไปทางด้านหลังนำไหล่ไปด้านหลังพยายามทำแบบนี้ต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อลดแรงกดดันของมือขึ้น การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายทั่วหลังของคุณ
16) ตอนนี้ด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านหลังด้านหลัง (ตรง) และข้อศอกกว้างให้ผ่อนคลายโดยนำข้อศอกของคุณไปข้างหน้า (จับมือไว้เสมอ) คุณจะเห็นว่าเป็นผลให้ไหล่งอไปข้างหน้า ทำเช่นนี้กับคองอไปข้างหน้า เมื่อเสร็จแล้วให้เรียกคืนทุกสิ่งโดยนำข้อศอกกลับมา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
