แก้ไขโดย: Francesco Currò
ในขณะที่ฉันกำลังจัดเก็บไฟล์บางไฟล์ไว้ในคอมพิวเตอร์เครื่องหนึ่งของฉันฉันมีโปรแกรมการฝึกอบรม - ลงวันที่ 08/03/2003 - ที่จะแสดงในบทความ ... อาจจะ Antonio Sciacca เจ้าของ Catania Sports Gym จะจำได้ว่า เขาใช้และ - ตามที่เขาพูด - ปีนั้น (ครั้งแรกที่ฉันฝึกเขา) ถึงสถานะของแบบฟอร์มที่เขาไม่เคยเข้าหามาก่อน ... และแน่นอนว่าเขาไม่ใช่มือใหม่หรือไร้เดียงสา !
5 ปีผ่านไป แต่การเห็นไพ่ - ในความเห็นส่วนตัวของฉัน - "เล็กน้อยและตายตัว" (และมักจะไร้ประโยชน์) ที่มีให้โดยทั่วไปในโรงยิมหลายแห่ง แต่ในนิตยสารบางแห่งฉันสงสัยมัน แต่โปรแกรมนี้เก่า "5 ปีหรือ 5 ปีที่คาดการณ์ไว้ในอนาคต? สำหรับนักเรียนของฉันมันเป็น "ปกติ" ที่จะใช้โครงร่างนวัตกรรมโดยเฉพาะ (เช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพมาก) ...
ไปสู่ภาคปฏิบัติโปรแกรมนี้แพร่กระจายไปทั่ว 6 สัปดาห์โดยจะมีการฝึกอบรม 4 หน่วย แต่ถึงที่นี่ทุกอย่างเป็นปกติ!
mesocyclo ความเข้มสลับ 6 สัปดาห์
จุดสำคัญของโปรแกรมคือการปรับเปลี่ยนค่าพารามิเตอร์อย่างระมัดระวัง (ปริมาตรความเข้มและความหนาแน่น) ที่เกี่ยวข้องกับหน่วยการฝึกอบรมต่างๆโดยมีจุดประสงค์เพื่อ "ตรวจสอบ" การโหลดภายในของนักกีฬา ด้วยวิธีนี้นักกีฬาสามารถฝึกฝนได้บ่อยขึ้นบรรลุผลมากขึ้นและลดการคุกคามของการฝึกฝนมากเกินไป
และตอนนี้เราจะไปยังหน่วยฝึกอบรม (เพื่อความกะทัดรัดฉันจะนำเสนอเพียงสองในสี่)
ณ จุดนี้ฉันคิดว่าคำอธิบายมีความจำเป็นมิฉะนั้นคุณอาจจะไม่เข้าใจสิ่งที่ปรากฏในตาราง ...
หน่วยฝึกอบรมแต่ละหน่วยที่คุณจะพบ (ตารางที่ 1 หรือตารางที่ 2 เป็นต้น) สามารถนำเสนอในรูปแบบที่แตกต่างกันสามแบบ ได้แก่ " P ", " L " และ " M "
นี่หมายถึงว่าการฝึกอบรม ( P ) บางอย่างจะดำเนินการในโหมด "หนัก" อีกโหมดหนึ่ง ( L ) ในโหมด "แสง" และหนึ่ง ( M ) ในโหมด "กลาง"
ในแต่ละโหมดจำนวนชุดความเข้มที่จะนำมาใช้ในซีรีย์ต่างๆและเวลาที่เหลือจะแตกต่างกันไป (ดูคอลัมน์ที่เกี่ยวข้อง)
ชุดและเวลาพักผ่อนควรอ่านง่ายดังนั้นฉันอาศัยอยู่เล็กน้อยในคอลัมน์ "ความเข้ม"
- " 100% + 2 N " หมายความว่าคุณต้องนำซีรี่ส์ไปสู่ความล้มเหลวและเพิ่มการทำซ้ำเชิงลบ 2 รายการ
- " 100% + 2 S " หมายความว่าคุณต้องนำซีรี่ส์ไปสู่การทรุดตัวจากนั้นเพิ่มการลอก 2 ครั้ง (เครื่องชั่งน้ำหนัก)
- " -20% " บ่งชี้ว่าในการฝึกอบรมเฉพาะนั้นจำเป็นต้องโหลดเครื่องมือที่มีการฝึกอบรมน้อยกว่า 100% 20% และเพื่อทำซ้ำซ้ำ (การออกกำลังกาย 100% ที่สอดคล้องกัน) ... ซึ่งจะไม่ถูกนำไปที่ จำกัด ให้ฉันอธิบาย: ถ้าคุณมีการทำซ้ำ 7 ครั้ง 50 กิโลกรัมให้โหลดเครื่องมือ 40 กิโลกรัมและทำซ้ำอีก 7 ครั้งแม้ว่าคุณจะทำได้มากขึ้น
- " -10% " บ่งชี้ว่าในการฝึกอบรมเฉพาะนั้นจำเป็นต้องโหลดเครื่องมือที่มีการฝึกอบรมน้อยกว่า 100% 10% และเพื่อทำซ้ำซ้ำ ๆ กัน ... ซึ่งจะไม่นำไปสู่ขีด จำกัด ให้ฉันอธิบาย: ถ้าคุณทำซ้ำ 8 ครั้งกับ 50 กก. โหลด 45 กิโลกรัมบนเครื่องมือและทำซ้ำ 8 ครั้งแม้ว่าคุณจะทำได้มากกว่านี้
ตกลงสำหรับวันนี้ฉันหยุดที่นี่ ... เมื่อ "กาแล็กซี่แชมเปี้ยน" คลาสสิคแสดงการ์ดคลาสสิกให้คุณ - อาจจะถ่ายเอกสาร - ไม่มีการเขียนโปรแกรมและรายละเอียดทางเทคนิคทั้งหมดรู้ว่าส่วนใหญ่อาจไม่ประสบความสำเร็จในปริมาณกล้ามเนื้อเหล่านั้น เพื่อความนุ่มนวลของการฝึกฝนของเขาและนั่นอาจจะไม่สามารถช่วยคุณได้ ... และโดยวิธีหนึ่งสิ่งที่ฉันสงสัยอยู่เสมอคือทำไมการสัมมนา " ทางเทคนิค " (ฉันสามารถเข้าใจการแสดงได้) บ่อยครั้งที่ได้รับเชิญ "แชมเปี้ยน" มากกว่า " โค้ช " ...
 |  Francesco Currò, อาจารย์ ASI / CONI, อาจารย์ของ Academy of Fitness, ผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ " Full Body ", e-book " The Training " และหนังสือเกี่ยวกับ "ระบบความถี่หลายระบบ" . สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถเขียนถึงที่อยู่อีเมล [email protected] เยี่ยมชมเว็บไซต์ //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ หรือ //digilander.libero.it/francescocurro/ หรือโทรไปที่หมายเลขต่อไปนี้: 349 / 23.333.23 |
