โดย Dr. Antonio Parolisi
การพิจารณาสรีรวิทยาของข้อต่อในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อข้อศอก
เพื่อความสมบูรณ์ของ "การฝึกแขน" ในสนามฟิตเนสมีการฝึกสองแบบสำหรับข้อศอกงอ: ตัว ขดยืนกับบาร์เบล และขดกับ ม้านั่งสกอตต์ ทั้งสองต้องการความมุ่งมั่นของกล้ามเนื้อแขนช่วงปลายแขน แต่ความแตกต่างอย่างมากอยู่ในตำแหน่งที่ยืดยาวของท่ายืนเมื่อเทียบกับม้านั่งสก็อต
การหดตัวของกล้ามเนื้อ biceps brachii ส่งผลกระทบอย่างมากต่อตำแหน่งที่ยืดเยื้อของการเคลื่อนไหวซึ่งจะนำการชดเชยระดับหลังไปที่ไหล่ซึ่งถูก anteriorized แล้วเน้นมากกว่าที่จำเป็น
ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอาการปวดไหล่และหัวลูกหนูยาวทำให้กล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในจำเลยที่สำคัญในอาการเจ็บปวดของข้อต่อ glenohumeral โปรดจำไว้ว่าในความเป็นจริงแล้วลูกหนูไบรส์นั้นเป็นกล้ามเนื้อชีวภาพดังนั้นมันจึงมีจุดเชื่อมต่อผ่านข้อต่อสองข้อ (ไหล่และข้อศอก)
หัวเอ็นตามลำดับเกิดความยาวเหนือ suprahenoid tuberosity ของกระดูกสะบักและหัวสั้นบนยอดของกระบวนการคอราคอยด์ การแทรกที่ไม่ซ้ำกันของพวกเขาอยู่ในความคาดหวังของวิทยุ
กล้ามเนื้อช่วยให้ข้อต่อของกระดูกสะบักรูมาโฮไลเซชั่นเกร็งแขนและงอปลายแขนที่แขน
ในการเคลื่อนไหวของขดกับ barbell, กล้ามเนื้อที่เปิดใช้งาน, ไม่เพียง แต่ลูกหนู brachial, แต่ยัง brachial และ brachioradial biceps; อย่างไรก็ตามหลัง monoartcolari
เมื่อเราเผชิญกับวัตถุที่มีการหดงอข้อศอกอย่างแรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกหนูลูกหนูทัศนคติที่เกิดขึ้นคือข้อศอกงอเล็กน้อยแม้ว่าแขนขาจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
นี่เป็นเรื่องปกติของนักเพาะกายบางคนที่ฝึกการโค้งงอข้อศอกอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีความยาวที่เหมาะสมสร้างการหดตัวในระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับห่วงโซ่ทั้งหมดของแขนทำให้เกิดแรงตึงมากเกินไปในข้อต่อซึ่งสปริงในที่สุด ในความเจ็บปวด
โปรดจำอีกครั้งว่าหากกล้ามเนื้อหดกลับการบีบอัดข้อต่อเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียด มันเป็นข้อบังคับเกือบ!
ในระหว่างการฝึกม้วนผมด้วย barbell ความสนใจจะต้องจ่ายให้กับผู้ที่อยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและไม่โหลดมี " โค้งงอของข้อศอก " ซึ่งหมายความว่าเมื่อบุคคลนี้มีภาระในมือของเขาน้ำหนักจะบังคับข้อศอกให้ผ่อนคลายยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดในการฝึกอบรม
หากคุณกำลังเผชิญกับการหดตัวที่สำคัญเมื่อข้อศอกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จะมีการชดเชยกับไหล่ซึ่งจะทำให้ตอทั้งส่วนเข้าสู่การ Anteriorization โดยมีความเครียดในข้อต่อ
นอกจากนี้การ anteriorization ของไหล่นำไปสู่การยืดส่วนของ trapezius และ rhomboid ซึ่งเพิ่มเส้นโค้งปากมดลูก
เมื่อพิจารณาว่าในการทำซ้ำแต่ละครั้งแขนจะถูกยืดออกจนเกือบจะสมบูรณ์ซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างไม่ถูกต้องซึ่งเป็นการแปลงการออกกำลังกายของขดด้วยลูกหนูให้กลายเป็น "การทรมาน" ที่แท้จริงสำหรับไหล่
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นกับแฮนด์
การทำให้รุนแรงขึ้นต่อไปของเงื่อนไขนี้เป็นที่สังเกตด้วย 45 °บัลลังก์ที่หัวยาวของลูกหนูจะยาวอย่างมีนัยสำคัญ
ในความเป็นจริงการออกกำลังกายนี้ควรได้รับการฝึกฝนโดยผู้ที่มีความยืดหยุ่นที่ดีเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหวนั้น (โดยเฉพาะในส่วนสุดท้ายของการเคลื่อนไหว) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าอกที่ยืดออก ยิ่งกว่านั้นการปฏิเสธของผู้พิพากษานั้นยิ่งใหญ่กว่าและยิ่งมีการชดเชยมากขึ้น
สิ่งที่ฉลาดที่สุดก็คือการยืดโซ่แขนทั้งหมดหรือให้ความสนใจกับการหดตัวของกล้ามเนื้อนั้นซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายของการออกกำลังกายมีความเงียบสงบสูงสุดตลอด ROM (Range of Motion)
ไม่ว่าในกรณีใดมันเป็นไปได้ที่จะ จำกัด การเคลื่อนไหวจนถึงจุดที่การชดเชยไหล่เริ่มต้นและกลับไป
ดำเนินการต่อ: ส่วนที่สอง»
