ความเร็วและความเร็วนั้นคล้ายคลึงกัน แต่ไม่เหมือนกัน ในความเป็นจริงคำว่า fastity หมายถึงความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าในเวลาที่สั้นที่สุดและ / หรือเพื่อทำการเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกายด้วยความเร็วสูงสุดเทียบกับความต้านทานต่ำ
ความเร็วแทนแนวคิดทางกายภาพโดยทั่วไปเรียกว่าร่างกายทั้งหมดที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างระยะทางที่เดินทาง (พื้นที่) และเวลาที่จำเป็นในการเดินทาง (V = S / T)
การฝึกอบรมที่มุ่งปรับปรุงความเร็วนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละประเภทกีฬาโดยเฉพาะจากประสบการณ์การเล่นกีฬาและทักษะทางเทคนิคของนักกีฬา ผลที่ได้จากประสบการณ์กระเป๋ายนต์นี้คือความสามารถในการรอคอยที่เรียกว่าที่ช่วยให้นักกีฬาสามารถตรัสรู้เช่นเส้นทางการเคลื่อนที่และความเร็วของลูกล่วงหน้า
ความสามารถในการวิ่งเป็นลักษณะทั่วไปของกีฬาหลายประเภทและการฝึกอบรมนั้นมีอิทธิพลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงาน
ลองมาเป็นตัวอย่างการแข่งขันวิ่งระยะทาง 100 เมตร: ประสิทธิภาพของนักกีฬาประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน: ในช่วงแรกความเร็วจะเพิ่มขึ้น (ระยะเร่ง 0-30 เมตรโดยประมาณ) จนกระทั่งถึงค่าสูงสุดที่จะรักษาไว้เท่านั้น เป็นเวลาสองสามวินาที (ช่วงความเร็วสูงสุด 30-70m) ในการยืดครั้งสุดท้ายจะมีการลดความเร็วที่ไม่ยอมลดลงแทน (ระยะการลดความเร็ว 70-100m)
ในการฝึกอบรมความสามารถในการวิ่งผ่านการฝึกซ้ำ ๆ 30-40 เมตรเริ่มจากหยุดนิ่งหรือวิ่งช้า ด้วยวิธีนี้การปรับปรุงความสามารถในการเร่งความเร็วก็ถูกกระตุ้นในเวลาเดียวกัน ระยะแรกของการวิ่งนั้นไวต่อแรงมากที่สุดในขณะที่หลังจากยี่สิบเมตรส่วนประกอบประสาทจะเข้าครอบงำ ในกีฬาส่วนใหญ่ระยะเร่งความเร็วเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง (ฟุตบอลรักบี้บาสเกตบอล ฯลฯ )
ในระหว่างการทำซ้ำในระยะสามสิบเมตรนักกีฬาจะต้องกระทำตนให้มากที่สุดโดยไม่ต้องสำรอง ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกกีฬารูปแบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกันจะถูกเลือก ในขณะที่ความยาวของการทำซ้ำ (30-40 ม.) จะต้องไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญจำนวนของการทำซ้ำและในที่สุดของซีรีส์จะได้รับอิทธิพลจากระดับของประสิทธิภาพการทำงานความยาวของการฝึกอบรมและลักษณะของนักกีฬา
สำหรับนักกีฬาระดับกลางการฝึกความเร็วสปรินท์สามารถตั้งค่าได้ดังนี้: การเล่นซ้ำ 6 ครั้งใน 30 เมตรโดยมีการพัก 2 นาทีระหว่างการทำซ้ำและสี่ครั้งระหว่างชุด
เห็นได้ชัดว่าการทดสอบความเร็วจะต้องนำหน้าด้วยการให้ความร้อนที่เพียงพอ (อย่างน้อย 15-20 นาที) ไม่เพียง แต่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกอบรม (อุณหภูมิภายในของร่างกายจะต้องสูงกว่า ประสิทธิภาพการเผาผลาญสูงสุด)
ในเกมฟุตบอลและเกมกีฬาอื่น ๆ ที่สำคัญมากที่จะต้องดูแลช่วงเร่งความเร็วที่คุณสามารถใช้เทคนิคการฝึกฝนต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางกีฬา ตัวอย่างเช่นการฝึกวิ่งแบบพิเศษสามารถทำได้โดยการเลี้ยงลูกด้วยลูกบอล (ตระกร้า) หรือโดยการยกเท้าไปข้างหน้า (เตะ)
โดยทั่วไปแล้วความสามารถในการเร่งความเร็วจะครอบคลุมระยะทางระหว่าง 10 ถึง 20 เมตร (การเพิ่มความเร็วระหว่างยี่สิบถึงสามสิบเมตรนั้นต่ำมาก) เพื่อให้การออกกำลังกายมีความสนุกมากขึ้นคุณสามารถทำให้การแข่งวิ่งกับหุ้นส่วนเริ่มต้นซ้ำด้วยความเสียเปรียบเพียงไม่กี่เมตรและพยายามติดต่อเขาในระยะไม่กี่เมตร เพื่อให้การฝึกอบรมความเร็วมีความเหมาะสมกับท่าทางกีฬาคุณสามารถแทรกเส้นทางซิกแซก, การเลี้ยงลูกฟุตบอลระหว่าง skittles, กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง, การเปลี่ยนทิศทางอย่างฉับพลันในทิศทางหรือการเร่งความเร็วและการชะลอตัวของระยะเวลาผันแปร
การฝึกความแข็งแกร่งและความเร็ว
ความเร็วบริสุทธิ์เป็นตัวแปรที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาความเร็ว อย่างไรก็ตามต้องให้ความสนใจกับการฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงในช่วงเร่งความเร็ว
ที่จุดเริ่มต้นของการวิ่งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแรงระเบิดที่ดี (แรงสูงสุด) ที่ใช้ในการสนับสนุนและการปลดปล่อยพลังงานของกล้ามเนื้อลงสู่พื้นดิน (มันมีบทบาทชี้ขาดในเมตรแรกซึ่งมีเวลาสัมผัสมากขึ้นของเท้า )
เป็นการยากที่จะฝึกอบรมและรวมการฝึกความแข็งแกร่งกับการฝึกความเร็วเนื่องจากการพัฒนาแบบหนึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้สิ่งอื่นไม่ถูกต้อง
วิธีความคมชัดได้รับการออกแบบเพื่อแก้ไขปัญหานี้ มีงานสองประเภทที่แตกต่างกัน: เทียบกับซีรี่ส์ที่ซีรีส์อื่นที่มีโหลดหนักไปจนถึงซีรีย์ที่มีน้ำหนักเบาและเทียบกับในซีรีส์ที่มีการโหลดหนักอื่นไปเป็นโหลดเบาในซีรีส์เดียวกัน การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้เพื่อกระตุ้นระบบประสาท - กล้ามเนื้อ: การโหลดที่มากจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ช้าลงในขณะที่การลดน้ำหนักจะช่วยกระตุ้นความเร็วในการประหารชีวิตด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะรวมการฝึกความแข็งแกร่ง .
