การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับสนามแข่งที่เร็วและสนามแข่ง

แนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับการฝึกอบรมการวิ่งที่รวดเร็ว

การฝึกอบรมการแข่งขันเร็วเช่นเดียวกับสาขาวิชาอื่น ๆ ไม่สามารถเพิกเฉยต่อการพัฒนาทักษะทั่วไปของนักกีฬา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มต้นของการเริ่มกีฬา) แม้ว่าในเวลาต่อมามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแนะนำการฝึกอบรมเฉพาะ ของความเร็วในการแข่งขัน

NB . การวิ่งเป็นทักษะที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในนักกีฬาอายุน้อยซึ่งจะเข้าใจแนวโน้มของเขาในการเร่งรักษาวินัย

หมายถึงการฝึกอบรมการแข่งขันที่รวดเร็ว

วิธีการที่จะใช้สำหรับการฝึกอบรมการแข่งขันที่รวดเร็วมี 3 ประเภท:

วิธีการทั่วไป (รองรับทักษะพื้นฐาน)
ยานพาหนะ พิเศษ (แตกต่างจากท่าทางด้านเทคนิค แต่มีความสัมพันธ์สูงกับการเพิ่มประสิทธิภาพ)
วิธีการเฉพาะ (ทำซ้ำบางส่วนหรือทั้งหมดของท่าทางทางเทคนิค)

ข้อกำหนดเบื้องต้นทางเทคนิคสำหรับการฝึกอบรมที่รวดเร็ว

คุณลักษณะพื้นฐานของนักวิ่งเร็วคือความสามารถในการเร่งร่างกายจากการหยุดนิ่งและรักษาความเร็วที่ได้มาจนกระทั่งสิ้นสุดการแสดง มันตามมาว่ามันเป็นครั้งแรกและสำคัญที่สุดที่จำเป็นในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและไม่น้อยอย่างรวดเร็วในบางอย่างภายนอก ยิ่งไปกว่านั้นความแปลก แต่จริง ๆ แล้วในนักกีฬารุ่นเยาว์การแสดงออกทางเทคนิคบางอย่างที่ไม่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในเขตหนึ่งหรือมากกว่านั้นเพื่อค้นหาความแข็งแกร่งที่ฐานของวิวัฒนาการด้านการกีฬา

ในที่สุดการค้นหาความแข็งแกร่งแสดงถึงความสำเร็จครั้งสำคัญในการฝึกอบรมนักกีฬาหนุ่ม MA ต้องปรับตามความก้าวหน้าโดยรวมและ (สำหรับคนหนุ่มสาว) ในระดับการเจริญเติบโตทางกายภาพของนักกีฬาแต่ละคน

ความสามารถในการฝึกอบรมสำหรับการเดินทางที่รวดเร็ว

ความสามารถในการแสดงแรงประเภทต่าง ๆ (ไดนามิกสูงสุดยืดหยุ่นระเบิดระเบิดยืดหยุ่นสะท้อน)
ความสามารถในการดำเนินการขั้นตอนการทำงานที่รวดเร็ว
ความสามารถในการทำตามขั้นตอนใหญ่ ๆ
ความสามารถในการตีความการประนีประนอมที่ดีที่สุดของดังกล่าวข้างต้น
ความสามารถในการบรรลุเทคนิคการวิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุด
ความสามารถในการยกเลิกการควบคุมในการพัฒนาความเร็วสูง
ความหนืดของกล้ามเนื้อในระดับต่ำซึ่งการทำงานของกำลังมีแนวโน้มที่จะประนีประนอมและจะต้องได้รับการฟื้นฟูด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม (ซึ่งเป็นสาเหตุที่การพัฒนาของแรงนั้นสัมพันธ์กับการลดลงของความว่องไวคล่องแคล่วทั่วไปและความเร็วหรือความเร็ว ในความเป็นจริงสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อไม่มีการเปลี่ยนแปลงของกำลังทั่วไปเป็นพิเศษและเจาะจง)

วัตถุประสงค์ของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการแข่งขันที่รวดเร็วในประเภทเยาวชนต่างๆ

12-13 ปีที่ผ่านมา - เด็กผู้ชายหมวดหมู่ : การพัฒนาความสามัคคีของพลังแบบไดนามิกและความรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสนใจกับ flexor-extensors ของแขนขาที่ต่ำกว่า การออกกำลังกาย:

พฤติกรรมที่มีการเลื่อนไปข้างหน้า (กำลังดำเนินการ)
แยกออกจากกันในภายหลังด้วยการกระโดด (บนจุดหนึ่งครั้งในหนึ่งกิ่ง)
divaricate พับสลับกับกระโดด (ในจุดสลับในเฟสอากาศ)

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นมันเป็นความคิดที่ดีที่จะร่างการเรียนรู้ของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะใช้ในหมวดหมู่ต่อไปนี้: กระโดดข้ามแนวนอน (สลับกันและติดตาม) กระโดดกบและวิ่ง

การแสดงเหล่านี้จะต้องคงไว้ตลอดวงจรการเตรียมประจำปีแทรกอย่างเหมาะสมหลังการให้ความร้อนหรือหลังการฝึกซ้อมทางเทคนิคและ / หรือความเร็ว แต่ก่อนการต้านทาน

14-15 ปี - นักเรียนนายร้อยหมวดหมู่ : คล้ายกับคนก่อนหน้านี้ที่มีการรับน้ำหนักมากเกินไปเช่นเข็มขัดถ่วงน้ำหนักและจุดเริ่มต้นของการยอมรับโยก (ปฏิบัติตามแบบฝึกหัดคลาสสิกของการยกน้ำหนัก หรือไม่สมบูรณ์:

ดึงกลับ (โค้งลำตัวและไม่มีแขน)
ดึงกลับและยืดหน้าอก (งอแขนอย่างรวดเร็ว)
หันไปที่หน้าอกแล้วดันแขนขึ้น (เริ่มจากการหันไปที่หน้าอกพร้อมกับพับขาหรืออยู่ในท่าแยก)

การแสดงเหล่านี้จะต้องได้รับการดูแลตลอดวงจรการเตรียมประจำปีแทรกอย่างเหมาะสมหลังการให้ความร้อนหรือหลังการออกกำลังกายทางเทคนิคและ / หรือความเร็ว แต่ก่อนที่จะมีการบังคับ

16-17 ปี - นักเรียนนายร้อยหมวดหมู่ : เพิ่มภาระทั้งในแบบฝึกหัดของ preatletismo (โดยไม่กระทบต่อการแสดงออกของท่าทาง) ทั้งในแบบฝึกหัดการเลี้ยงโดยมีจุดประสงค์ในการปรับทุกอย่างให้เป็นอัตวิสัย มันเป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬายังต้องได้รับท่าทางหมอบและ½หมอบ

ในหมวดหมู่นี้กำลังพัฒนาเฉพาะในช่วงเวลาเตรียมการและไม่แข่งขันในขณะที่ในช่วงหลังจำเป็นที่จะต้องดำเนินการกระโดดในรูปแบบสลับ

18-19 ปี - ประเภทจูเนียร์ : งานมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น แรงถูกพัฒนาอย่างมากจากมุมมองแบบไดนามิกสูงสุดโดยมีจุดประสงค์ในการสรรหาและฝึกอบรมเส้นใยให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพิ่มประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญในการวิจัยการพัฒนาความเร็วแสดงความแข็งแกร่งดังนั้นระเบิด; ด้วยเหตุนี้การทำงานจะเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นการสะท้อนของกล้ามเนื้อในช่วงระยะหดตัวผิดปกติ ผลที่ได้คือการพัฒนาแรงระเบิด - ยืดหยุ่น - สะท้อน

แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเกินคือ:

หมอบ (แรงสูงสุด)
squ หมอบเร็ว (การแสดงออกของความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว)
½หมอบกระโดดหรือเริ่มต้นจากการหยุดนิ่ง (การแสดงออกของความแข็งแรงระเบิด)
squ กระโดดหมอบอย่างต่อเนื่องกับการเคลื่อนไหวเคาน์เตอร์ (เพื่อเสริมสร้างช่วงเวลา "ถอย" ผิดปกติ)

แบบฝึกหัดทั่วไปเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งในรูปแบบต่าง ๆ ซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มความเร็วในการแข่งขันเสมอ อย่างไรก็ตามโปรโตคอลเหล่านี้ต้องการแอปพลิเคชั่นที่ครอบคลุมและพิถีพิถัน ซึ่งจำเป็นต้องมีผู้ใต้บังคับบัญชาเพื่อประกบการฝึกอบรมเฉพาะและเฉพาะเจาะจง

ในแง่นี้การ วิ่ง ขึ้นเขาและการ กระโดด จะได้รับการแนะนำโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต่อมา (แทนที่หลัง) การ วิ่งด้วยการลากจูง และ กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง สุดท้าย (กำจัดการลากจูงและลดการกระโดด) คุณใช้ระยะ สปริง ในท้ายที่สุดการขนส่งทำได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อหดตัว (squats) กับคนอื่น ๆ ที่เร็วกว่า (ขึ้นและลาก) คนอื่น ๆ ก็ยังคงทำหน้าที่เป็นหลักในการหดตัว "ผิดปกติ" (กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางและเข็มขัดวิ่ง)

จุดแข็งของการฝึกสองช่วงเวลาสำหรับการฝึกซ้อมในสนามแข่งที่เร็วและสนามแข่ง

ในการแข่งขันกรีฑารุ่นเยาว์จำเป็นต้องพัฒนาพื้นฐานทางวัฒนธรรมบางอย่างในการจัดการแข่งขัน ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกเผชิญกับเหตุการณ์ที่แตกต่างกันในแต่ละปี (อย่างน้อย 2 สำคัญ) ซึ่งทำให้จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมระยะเวลา (ในสองช่วงตึก) และการรวมตัวกันของช่วงความแข็งแกร่งในวงจรไมโคร -Mac-Meso peridi

ตามที่คาดไว้มันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานกับกำลังในลักษณะทั่วไปพิเศษและเฉพาะ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะระบุว่าในการทำให้เป็นสองครั้งช่วงเวลาบล็อกแรกนั้นมีลักษณะโดยทั่วไปและการประชุมพิเศษเป็นส่วนใหญ่โดยการใช้งานเกินพิกัดการวิ่งและการกระโดด ในบล็อกที่สองในทางกลับกันหากต้องการแรงกระตุ้นอย่างมีนัยสำคัญก็ยังคงต้องการมันจะถูกจัดให้อยู่กึ่งกลางในรอบแรกโดยใช้แสงและแบบไดนามิกโหลดในขณะที่ในรอบถัดไปล่อจะกระโดดและกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง

บรรณานุกรม: