โดย Dr. Alessio Capobianco
การออกกำลังกายในโรงยิมนั้นขึ้นอยู่กับการใช้งานเกินพิกัดหรือความต้านทาน (น้ำหนัก) บนคันโยกร่างกาย (กระดูกและข้อต่อ) ซึ่งตรงข้ามกับพลัง (แรงที่แสดงออกโดยกล้ามเนื้อ)
ในทางปฏิบัติโหลดจะได้รับการจัดการกับร่างกายเพื่อให้ได้การตอบสนองและการปรับสัดส่วนตามการกระตุ้นความเครียด
เป็นสิ่งสำคัญที่จุดนี้เพื่อทราบว่า "การบริหาร" ของการโหลดและการออกกำลังกายโดยทั่วไปคืออะไรเพราะผู้สอนของคุณในโรงยิม "ผู้ดูแล" การออกกำลังกายในขณะที่แพทย์ของคุณดูแลการรักษาและยาเสพติดดังนั้นคุณควรรู้ อย่างไรสาเหตุและเวลาของการออกกำลังกายนั้นโดยเฉพาะสำหรับคุณ
ขั้นตอนแรก ในการฝึกกล้ามเนื้อเดี่ยวคือ ... ไม่แยกแนวคิดจากบริบททั่วไปนั่นคือจากร่างกายของเรา
เราต้องไม่ลืมว่าเราเป็นกลุ่มของระบบและอวัยวะต่าง ๆ ที่กลมกลืนกันโดยมีฟังก์ชั่นเฉพาะและแตกต่างกัน แต่ในการมีปฏิสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องระหว่างพวกเขาและไม่ใช่เพียงการรวมกลุ่มเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าเช่นเดียวกับผลประโยชน์ของการออกกำลังกายแม้ความเครียดที่เกิดขึ้นในระบบใดระบบหนึ่งเหล่านี้จะสะท้อนและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอแม้แต่กับระบบอื่น ๆ ทั้งหมด
ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมขาจะเกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่รวมถึงระบบต่อมไร้ท่อระบบน้ำเหลือง (รับผิดชอบต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน) ระบบหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆ ระบบบางระบบปรับตัวได้อย่างรวดเร็วระบบอื่น ๆ ต้องการการกู้คืนที่มากขึ้น
ขั้นตอนที่สอง สำหรับการฝึกอบรมที่ถูกต้องคือการรู้ถึงการกระทำเฉพาะที่กล้ามเนื้อต่างๆมีความรับผิดชอบ ที่นี่เป็นที่ฝึกสอนส่วนใหญ่แสดงผ้าและทักษะในความรู้เกี่ยวกับการกระทำของกล้ามเนื้อ
ชุดของข้อผิดพลาดที่สามารถระบุตัวตนได้ง่ายไม่สามารถอธิบายเป็นอย่างอื่นได้หากมีความรู้ในเรื่องนั้น ดูเหมือนว่าเหมาะสมที่จะทบทวน "เอาท์พุท" หลักหรือตำนานและตำนานหากคุณต้องการเพื่อให้ทุกคนได้รับข้อมูลเพื่อนำไปใช้ในโรงยิม
หน้าท้อง "สูง" และหน้าท้อง "ต่ำ":
แม้ว่าคุณจะพูดถึงคำเหล่านี้ต่อไป แต่ก็รู้ดีว่าไม่มีสิ่งใดสูงและต่ำเกินจริง มีเพียงกล้ามเนื้อเดียวคือ rectus ของช่องท้องซึ่งเกิดจากกระบวนการ xiphoid ของกระดูกหน้าอกและซี่โครงจนถึงการขนถ่ายอวัยวะ การกระทำหลักของมันคือการงอของลำต้นในอ่างและในทางกลับกัน ในทางปฏิบัติให้ปิดกรงซี่โครงไปที่กระดูกเชิงกรานและในทางกลับกัน ฉันขอเชิญคุณให้ปรึกษาพจนานุกรมกายวิภาคทางการแพทย์หรือแอตลาสอาจเป็นมืออาชีพและไม่ใช่ในหนังสือการ์ตูน!
ม้านั่งและเครื่องจักรเฉพาะช่องท้องมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกช่องท้องหรือไม่?
ดูเหมือนจะไร้สาระ แต่คำตอบนั้นแทบจะไม่เสมอไป! หรือค่อนข้าง, หน้าท้องหดแบบ isometrically, statically, สัญญา แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวและดังนั้นในฐานะที่เป็นโคลง, และการกระทำของคู่อริ, Rectus Femoral และ Ileo Psoas, กล้ามเนื้อ lordotizing (สนใจถึงอาการปวดหลัง!) )
เครื่องกลึงที่มีด้ามจับกว้างเพื่อขยายด้านหลัง?
แกรนด์ดอร์เซลเจือจางดังนั้นแขนกับลำตัว วิธีนี้ดีกว่ามากเมื่อใช้การกดปุ่มกลาง (ตรวจสอบตำแหน่งของข้อศอกที่ส่วนท้ายของการดึง) แทนที่จะใช้กริปที่กว้างเกินไป (ดูว่าแขนยังคงค้างอยู่ที่ลำต้นน้อยกว่า) แม้กระทั่งทุกวันนี้ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดก็คือ: "คุณต้องการขยายหลังของคุณหรือไม่?
ช้าไปข้างหน้าหรือช้าลงสำหรับ deltoids?:
การกระทำหลักของเดลทอยด์คือการลักพาตัวของแขนจากลำตัว การกระทำนี้เกือบจะถูกเลือกในการเคลื่อนไหว 60 °แรก แต่เหนือกว่ามากถึง 90 °
นอกเหนือจากมุมนี้ขัดขวางการกระทำของสี่เหลี่ยมคางหมูการลักพาตัวของกระดูกสะบักและหากมีน้ำหนักมากความช่วยเหลือก็มาจากกล้ามเนื้อ paravertebral ที่จะทำให้ส่วนโค้งด้านหลังเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในกรณีนี้
ดังนั้นในระยะลำตัวตั้งตรงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำแขนใกล้กับลำตัวเพื่อทำงานเดลทอยด์ในทุกช่วงของการเคลื่อนไหว (อาร์คการเคลื่อนที่จาก 0 ถึง 90 °)
วิเคราะห์การเคลื่อนไหวของความช้าที่อยู่เบื้องหลังเราจะเห็นว่ามีข้อ จำกัด อย่างไร:
1. ไม่อนุญาตให้ adduction ที่ดีของแขนในระยะลบ (ดาวน์ฮิลล์) ของการเคลื่อนไหวด้วยการทำงานที่เป็นผลลบออกจากการลักพาตัวในระยะศูนย์กลาง (ขึ้น)
2. ล็อคข้อต่อทั้งหมดโดยเน้นและบรรทุกเกินโครงสร้างที่อ่อนแอ
การเดินไปข้างหน้าอย่างช้าๆไม่ได้นำเสนอข้อ จำกัด เหล่านี้ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าในการฝึกกล้ามเนื้อเป็นธรรมชาติมากขึ้นและมีความเสี่ยงน้อยลงสำหรับการประกบของไหล่ที่บอบบางมาก
ส่วนที่สอง»
