โดย Dr. Michele Muglia
บั้นท้าย, บั้นท้าย, บั้นท้ายและบั้นท้ายนี่คือความคิดที่แน่นอนของผู้หญิงส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าใกล้ฤดูร้อน หนังสือพิมพ์ยืนยันว่าก้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายผู้หญิงที่ผู้ชายเฝ้าดูมากที่สุดทีวีไม่ได้ทำอะไรนอกจากให้บริการส่งชุดทดลองและโลกหญิงก็เต็มไปด้วยอาการเพ้อ
คุณมองหาวิธีการปรับปรุงก้นตั้งแต่การอดอาหารไปจนถึงการประชุมหลายวันในขั้นตอน จากช่วงการถ่ายภาพ vibromassage ถึงชั่วโมงการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า ....
เมื่อพิจารณาถึงการแพร่กระจายอย่างมากและความสนใจอย่างมากในปัญหานี้ฉันตัดสินใจที่จะเขียนบทความนี้เพื่อมอบให้คุณ ใช่ฉันรู้ว่ามีหัวข้อนี้นับพันและฉันก็รู้ว่าส่วนใหญ่เป็นเพียงเรื่องไร้สาระ แต่สิ่งนี้จะแตกต่างกัน!
คุณต้องการก้นที่แน่นกว่าหรือไม่? คุณต้องการก้นหินอ่อนหรือไม่ นี่คือวิธีแก้ปัญหา: เรียกใช้! จิ๊บจ๊อย? บางที แต่มีประสิทธิภาพเท่ากัน! เงียบสงบคุณไม่ต้องวิ่งมาราธอน แต่เพียง 1 กม. หรือค่อนข้างต่อเนื่อง 10 นัด 100 เมตร มันไม่ใช่เรื่องตลก! 100 นัดเป็น "การออกกำลังกาย" ที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยแชมป์การออกกำลังกายและสาวโชว์จำนวนมาก
วิ่งทำไม เนื่องจากบั้นท้ายเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่เครียดที่สุดในการเคลื่อนไหวนี้และจำเป็นสำหรับการเพิ่มความก้าวหน้าและความเร็วในการวิ่ง เมื่อพูดถึงระยะ 100 เมตรเราหมายถึงการเคลื่อนไหวของระเบิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่ม "เสียง" ของกล้ามเนื้อและนี่คือเหตุผลที่สิ่งที่ฉันเสนอคือโปรแกรมที่ง่ายมากโดยเฉพาะ
คุณต้องใช้ลู่วิ่งกีฬาหรือถนนที่ทอดยาวอย่างน้อย 100 เมตร ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายจริง ๆ ต้องมีการวอร์มอัพระยะสั้นอย่างน้อยห้านาทีเป็นจังหวะที่เบามาก วางตำแหน่งตัวเองเช่นเดียวกับเซ็นติเมตร (แม้ว่าคุณจะไม่มีบล็อก) และเริ่มด้วยช็อตแรก! แต่ละช็อตที่มีระยะ 100 เมตรจะดำเนินการที่ 90% ของความเป็นไปได้สูงสุดของพวกเขาเพื่อไม่ให้หมดในทันที เวลาพักฟื้นระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้งจะขึ้นอยู่กับระดับการฝึกซ้อมของคุณและจะค่อยๆลดลงเมื่อคุณฝึกจนกว่าจะตรงกับเส้นทางเดินกลับ 100 เมตร ทำตามนี้ "ตารางเวลา" 3 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันรับประกันคุณว่าแล้วในอีกสองเดือนความหมายของก้นของคุณจะเปลี่ยน!
