โดย Dr. Gianfranco De Angelis
หากเราประเมินกลุ่มกล้ามเนื้อตามเกณฑ์สองเกณฑ์ความงามและการใช้งานไม่มีสิ่งใดสำคัญไปกว่าบริเวณท้อง
ฟังก์ชั่นการปรากฏตัว
กล้ามเนื้อของช่องท้องล้อมรอบสนับสนุนและปกป้องอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายของเราเช่นกระเพาะอาหารตับและลำไส้ กระบวนการที่สำคัญเช่นการย่อยอาหารการดูดซึมและการอพยพเกิดขึ้นภายในพื้นที่ที่ได้รับการคุ้มครองโดย abdominals การรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์หมายถึงการรักษาอวัยวะทั้งหมดที่มีอยู่ในช่องท้องในสภาวะที่เหมาะสม แต่น่าเสียดายที่มันมักจะเกิดขึ้นที่ฟังก์ชั่นเหล่านี้จะลดลงอย่างมากและไม่ต้องสงสัยเลยว่าผิดปกติเนื่องจากการสูญเสียน้ำเสียงของกล้ามเนื้อเหล่านี้; นี่เป็นเพราะการขาดการเคลื่อนไหวของช่องท้องเกือบทั้งหมด นี่คือวาทกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ลักษณะความงาม
ในทางกลับกันถ้าเราพิจารณาถึงความสวยงามอย่างหมดจดแม้ในกรณีนี้การประเมินจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการที่มีความสำคัญเนื่องจากไม่มีส่วนอื่นที่ทำให้ร่างกายดูคลาสสิกและแข็งแรงในเวลาเดียวกัน หากคุณมีกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายที่เห็นได้ชัด แต่ในเวลาเดียวกันแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาที่สมบูรณ์แบบของพื้นที่หน้าท้องนี้จะเพียงพอที่จะได้รับฉันทามติและชื่นชม ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมีการพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างมากในขณะที่พื้นที่ท้องยังคงเรียบคล้ำและไม่มีเสียงผลที่ได้คือคราบบนผลงานชิ้นเอกหรือการฉีกขาดในชุดใหม่ก็จะสูญเสีย นั่นคือบุญทั้งหมดและการทำงาน
เพื่อให้ความคิดเห็นของคนทั่วไปในการทดสอบก็เพียงพอที่จะเข้าสู่หัวข้อของการพัฒนากล้ามเนื้อ คุณจะพบคนที่ไม่ชื่นชมหรือวิจารณ์ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ถ้าคุณนำคำพูดมาใส่หน้าท้องทุกคนจะถามคุณทันทีว่าคุณได้รับการพัฒนาและน้ำเสียงของพวกเขาอย่างไร
การฝึกอบรมท้อง
เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สนใจสิ่งที่ธรรมชาติสร้างและจำหน่าย มันได้พิสูจน์แล้วว่า abdominals มีหน้าที่ที่แน่นอนและเป็นพื้นฐาน การป้องกันหรือไม่เพียงแค่ติดตามงานนี้ปล่อยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตกลงไปในการเลิกใช้และความเฉื่อยหมายถึงการจ่ายผลที่ตามมาไม่ช้าก็เร็ว ผลกระทบเหล่านี้เรียกว่าการสะสมของไขมันการสูญเสียน้ำเสียงกล้ามเนื้อลีบและการเสียรูปของเข็มขัดหน้าท้อง นี่น่าจะเพียงพอที่จะกระตุ้นให้ทุกคนอุทิศอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อวันเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คนทั่วไปไม่จำเป็นต้องฝึกออกกำลังกายแบบพิเศษหรือใช้เทคนิคที่ซับซ้อนเพื่อให้ได้รูปแบบและความกระชับของบริเวณหน้าท้อง มันก็เพียงพอแล้วสำหรับเขาที่จะทำการแสดงระดับความสูงของขาและ crunches ที่วางอยู่บนพื้นหรือบนม้านั่งหน้าท้องและบริเวณที่สงสัยจะได้รับการกระตุ้นที่จำเป็นเพื่อรักษารูปร่างที่มองเห็นได้ ท้ายที่สุดแล้ว abdominals ก็ไม่ยากที่จะพัฒนากล้ามเนื้อคนที่ล้มเหลวเพราะมันทำให้ความผิดพลาดของการไม่สมดุลอัตราส่วนแคลอรี่ "การบริโภคและการบริโภค" ของอาหาร (นั่นคือรายได้สูงกว่าผลผลิต) มันเป็นไปตามการสะสมทางตรรกะที่สิ้นสุดขึ้นอย่างไม่อาจหยุดยั้งบนพื้นที่ท้อง ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องปรับอาหารของคุณโดยการบริโภคแคลอรี่น้อยลงในระหว่างมื้ออาหารหรือ "เผาผลาญ" แคลอรี่มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแรง มีความจำเป็นต้องเพิ่มว่าคุณภาพของอาหารนั้นมีความสำคัญพื้นฐานเช่นกันดังนั้นคุณควรสร้างวัฒนธรรมเกี่ยวกับอาหารนั้น
กลับไปที่ ' ฝึกบริเวณหน้าท้อง คำพูดจะกลายเป็นความซับซ้อนมากขึ้นหากพูดถึงหมวดหมู่ของนักกีฬาที่เชี่ยวชาญในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องในระดับที่แข่งขันได้ วันนี้ทุกคนตระหนักดีถึงความสำคัญของการนำเสนอตัวเองเพื่อการแข่งขันออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหน้าท้องในสภาพที่สมบูรณ์โดยไม่มีเงาของไขมันพร้อมการบรรเทาที่โดดเด่นและรายละเอียดที่น่าตื่นเต้น หลังนี้เป็นส่วนหนึ่งของ "กล้ามเนื้อชุด" ที่เกี่ยวข้องกับการ abdominals ของนักกีฬาทุกคนเคารพตนเอง ในความเป็นจริงมันไม่เพียงพอที่จะนำเสนอที่เกี่ยวข้องกับช่องท้องและเฉียง แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะขยายการพัฒนาของพวกเขาไปยังพื้นที่ใกล้เคียงค้นหารายละเอียดเล็ก ๆ เช่นกล้ามเนื้อซี่โครงและ dentate ขนาดใหญ่ ไม่จำเป็นต้องพูดเลยว่าเมื่อทุกชุดนี้ได้รับการพัฒนาและกำหนดอย่างสมบูรณ์แบบพื้นที่ทั้งหมดจะได้รับรูปลักษณ์ที่งดงามอย่างมาก การยกระดับของขาและลำตัวปกติพบว่าไม่เพียงพอที่จะพูดให้น้อยที่สุดเพื่อให้ abdominals มีคุณสมบัติที่คล้ายกันซึ่งไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับบริเวณระหว่างกระดูกเชิงกรานและกะบังลมเท่านั้น แต่ไปถึงส่วนล่างและด้านข้าง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและฟันใหญ่มันเป็นจุดเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อหน้าอกและส่วนท้อง ตอนนี้เพื่อให้ได้สมดุลที่ดีของพื้นที่ทั้งหมดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะละเลยพวกเขาอีกต่อไป ความกระชับของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะได้มาจากการทำตัวบิดเป็นพิเศษของลำตัวในระหว่างการเคลื่อนไหวของหน้าท้องและเฉียงที่มีการปะทุลึก ไม่จำเป็นต้องเน้นว่าคุณต้องมองหาการพัฒนาของกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็ต่อเมื่อทั้งสองข้างและส่วนที่อยู่ในสภาพที่เหมาะสมเท่านั้น มันจะไม่สมเหตุสมผลที่จะชำนาญในรายละเอียดเมื่อเอฟเฟกต์หลักหายไป
ตอนนี้ฉันจะพยายามแสดง ขั้นตอนต่าง ๆ ของการออกกำลังกายสำหรับบริเวณหน้าท้อง ฉันเริ่มต้นด้วยการบอกว่ามันยากมากที่จะนำเสนอโปรแกรมมาตรฐานที่เหมาะกับทุกคนเพราะมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาคนที่มีปฏิกิริยาเหมือนกันและเหนือสิ่งอื่นใด
การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องอยู่บนพื้นฐานของ การฝึกอบรมที่มีความก้าวหน้า ไม่มากในช่วงระยะเวลาของเซสชั่นเช่นเดียวกับความเข้มของการฝึกอบรม ดังนั้นจึงมีระยะเริ่มต้นที่ระดับ เริ่มต้น โดยมีระดับความสูงของขาสูงสุดสองชุดและเป็น crunches จำนวนมากที่วางอยู่บนแผ่นพื้น ไม่น่าเป็นไปได้ที่ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับช่องท้องบางคนรู้สึกวิงเวียนคลื่นไส้หรือแม้แต่อาเจียน: นี่เป็นเพียงผลทางตรรกะของการไม่ได้ใช้งานนาน หลังจากผ่านไปสองสามครั้งกล้ามเนื้อจะถูกใช้ไปแล้วและจะต้องใช้งานมากขึ้น
นักกีฬาขั้นสูง ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุการพัฒนาที่สมบูรณ์และสมบูรณ์แบบของพื้นที่หน้าท้องทั้งหมดควรทำการออกกำลังกายสำหรับ "ส่วนล่าง" หนึ่งสำหรับ "ส่วนบน" หนึ่งสำหรับ "ส่วนกลาง" และ หนึ่งสำหรับของเก่า เลือกระดับความสูงของขาไปที่ม้านั่งหรือไปที่บาร์จากนั้นเลือกระดับความสูงของลำต้นบนม้านั่งเอียง กระทืบที่ม้านั่งหรือเครื่องบดหรือกระทืบที่สายไฟสูง; และในที่สุดก็บิดของลำต้นด้วยไม้น้ำหนักบนไหล่ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแรงบิด: ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและเคลื่อนไหวสั้น ๆ (การหมุนเล็กน้อย) และการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพื่อที่จะออกแรงกล้ามเนื้อเฉียงภายในและภายนอกอย่างเต็มที่
เรียกใช้รอบสามครั้งในแถวเพื่อให้ครบสิบสองชุดรวม จำนวนการซ้ำซ้อนที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 15 แต่ใครบางคนจะสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อของเขาด้วยการทำซ้ำน้อยลงในขณะที่คนอื่นจะชอบมากขึ้น อย่างไรก็ตามรายละเอียดเหล่านี้ไม่สำคัญมาก
เกี่ยวกับคำถามที่ว่าควร ฝึกบริเวณหน้าท้องในตอนต้นหรือตอนท้ายของเซสชัน หรือไม่นั้นจำเป็นต้องทำการชี้แจงสั้น ๆ แต่ขาดไม่ได้ ผู้ที่เริ่มเซสชั่นในขณะท้องว่างนั่นคืออย่างน้อยสามชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารหลักหรือในการอดอาหารตอนเช้าสามารถฝึก abdominals ทันทีและการฝึกฝนนี้จะช่วยให้เกิดความอบอุ่นทั่วไปที่ยอดเยี่ยมให้กับร่างกายโดยไม่ต้องสงสัย ในทางตรงกันข้ามหากคุณมักจะกินของว่างแม้ว่าแสงหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมเพื่อให้มีพลังงานสำรองมากขึ้นในระหว่างการฝึกอบรมแนะนำให้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อสิ้นสุดการฝึก
บางวิชาที่มีลำตัวยาวและขาสั้นจะพบว่าลำบากในการยกระดับลำต้นและสังเกตว่าส่วนบนของช่องท้องจะไม่ตอบสนองต่อความสมบูรณ์แบบหรือบ่นว่ารู้สึกไม่สบายหรือปวดหลังส่วนล่าง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้แทนที่แบบฝึกหัดนี้ด้วยการเลือกประเภทของสายเคเบิลที่มีสายเคเบิลสูง ในทางตรงกันข้ามบุคคลที่มีโครงสร้างทางสัณฐานวิทยาที่ตรงกันข้ามคือที่มีขายาวลำต้นสั้นจะมีความยากลำบากในการยกขาของพวกเขาและจะมีความยากลำบากในการเคลื่อนไหวการยกระดับขากับ overloads หรือบ่นปวดหลัง; ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายที่ส่วนล่างของช่องท้องด้วยการเคลื่อนไหวในการปล่อยของคอลัมน์เป็นระดับความสูงของขากับแนว อย่างไรก็ตามคำแนะนำคือการฝึกฝนและกำหนดกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายสำหรับ abs อย่างต่อเนื่องบางทีอาจจะถูกชี้นำในการเลือกแบบฝึกหัดโดยผู้ฝึกสอนเฉพาะทาง
นอกจากนี้เราต้องจำไว้ว่าหากเป้าหมายสุดท้ายคือการพัฒนาที่สมบูรณ์และชัดเจนของพื้นที่หน้าท้องทั้งหมดอาหารที่มีความสำคัญพื้นฐาน
