กีฬาประเภทใดที่ลดน้ำหนัก?

ดูวิดีโอ

X ดูวิดีโอบน youtube

กีฬาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? มีความเข้มข้นของการฝึกอบรมที่ดีที่สุด? คุณต้องฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์

กิจกรรมแอโรบิกก่อนทุกอย่าง

เมื่อเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกร่างกายของเราใช้ออกซิเจนจากอากาศและสารตั้งต้นพลังงาน (คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนน้อยที่สุด) เพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น กีฬาเช่นการขี่จักรยานการวิ่งการเดินและการเล่นสกีข้ามประเทศเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของกิจกรรมแอโรบิกที่กล้ามเนื้อทำงานในสภาวะที่มีออกซิเจนสูงสุด

อย่างไรก็ตามยังมีกีฬาที่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมากในระยะเวลาที่ จำกัด (ตัวอาคาร, การยกน้ำหนัก, การแข่งขันวิ่งแข่ง ฯลฯ ) ในเงื่อนไขเหล่านี้ร่างกายของเราใช้เส้นทางการเผาผลาญทางเลือกที่ไม่ต้องการออกซิเจนในการผลิตพลังงาน ในกรณีเหล่านี้การบริโภคแคลอรี่ต่ำมากเพราะความพยายามแม้ว่าจะรุนแรงมาก แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีเท่านั้น

1) การแข่งขันเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะ SLIM

TRUE

ในระหว่างการวิ่งกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มาก โดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวและการบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก

2) ถ้าคนต้องการลดน้ำหนักที่มีน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็น

FALSE

การแสดงแบบฝึกหัดทั่วไปที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมสามารถขยายผลที่ได้จากกิจกรรมแอโรบิกเพียงอย่างเดียว การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเล็กน้อยเช่นเดียวกับการทำให้คุณมีรูปร่างที่กระชับขึ้นและเรียวขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างวันเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

ความเข้มในการลดน้ำหนักคืออะไร?

เราได้พยายามที่จะเข้าใจว่าอะไรคือความเข้มที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนัก ในจุดนี้พวกเขารู้สึกบิตของสีทั้งหมดและง่ายต่อการสับสนระหว่างทฤษฎีต่าง ๆ ที่เสนอ ในความเป็นจริงแนวคิดไม่ซับซ้อนอย่างที่พวกเราจะเชื่อว่า:

3) การสูญเสียที่คุณต้องวางแผน

FALSE

ยิ่งเราไปมากการบริโภค PERCENTAGE ของไขมันก็จะสูง แต่เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำมากปริมาณไขมันที่บริโภคจะต่ำมาก เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ดู: กิจกรรมแอโรบิกและการบริโภคไขมัน

4) การหย่อนฉันต้องเผาผลาญไขมัน

FALSE

ฉันมีข่าวดีสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่แนะนำว่าอย่าให้เกินอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผู้เริ่มต้น (และสำหรับผู้เริ่มต้นฉันหมายถึงนางมาเรียที่ไปโรงยิมสัปดาห์ละสองครั้ง) ไม่มีประสิทธิภาพจากมุมมองการเผาผลาญส่วนใหญ่ใช้กลูโคสแม้ในระดับความเข้มข้นต่ำ

5) เพื่อลดคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่

TRUE

ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่านี้แล้ว !! แต่ทำไมความโกรธของไขมันที่มีความสุขเหล่านี้ล่ะ! ดีกว่าที่จะกิน 800 แคลอรี่หรือ 600! มันไม่สำคัญว่าถ้า 200 แคลอรี่พิเศษมาจากการออกซิเดชั่นของไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตร่างกายของเราก็จะลดน้ำหนักอยู่ดี ดูเพิ่มเติมที่: การบริโภคแคลอรี่ในกิจกรรมกีฬาต่างๆ

ดำเนินการต่อ»