ลดน้ำหนักด้วยพาสต้า

สภาพทั่วไป

พาสต้าเป็นผลิตภัณฑ์อิตาเลี่ยนทั่วไป มันเป็นอาหารที่มีการควบคุมการผลิตอย่างเข้มงวดและมีความแตกต่างสำหรับคุณสมบัติทางการตลาดที่หลากหลาย

พาสต้าที่บริโภคมากที่สุดนั้นเป็นพาสต้าที่แห้งที่สุดในขณะที่พาสต้าสดใหม่ถึง 1/4 ของการผลิตระดับชาติ พาสต้าแบบแห้งสำหรับอุตสาหกรรมต้องมีเซรั่มข้าวสาลี durum หรือเซโมลินาเท่านั้นมิฉะนั้นอาหารเป็นหนึ่งในพาสต้าพิเศษ หลังเป็นตัวแทนประเภทอิสระและเกิดขึ้นจากการใช้งานเพิ่มเติมของส่วนผสมอื่น ๆ เช่น: ไข่ (สำหรับพาสต้าไข่), หมึกปลาหมึก, ผักขม, หมัดทุกชนิด ฯลฯ

ในบรรดาพาสต้าพิเศษเรายังรู้จักอาหารที่มีประโยชน์เช่นพาสต้าปราศจากกลูเตนพาสต้าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและพาสต้าโฮลอิน

พาสต้าทำให้คุณลดน้ำหนักหรืออ้วนหรือไม่?

พาสต้าไม่ใช่อาหารที่เข้าใกล้วิถีชีวิตของคนนั่งนิ่ง การยืนยันนี้แม้ว่าจะได้รับความเดือดร้อนเป็นผลมาจากการพิจารณาอย่างมีเหตุผลและลึกซึ้งยิ่งกว่าแนวคิดการควบคุมอาหารแบบดาษดื่นและแฟชั่นของคนรุ่นล่าสุด ให้ฉันชัดเจนสิ่งที่ฉันจะอธิบายเป็นเพียงและโดยเฉพาะผู้ที่มีเหตุผลเพียงอย่างเดียวสำหรับงานอื่นที่มีราคาแพงเล็กน้อยและไม่เล่นกีฬาดังนั้นพวกเขาจึงมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ แนวคิดเดียวกันนี้ไม่ใช่สิ่งที่เหนือกว่าสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาและ / หรือดำเนินงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานหนัก (แต่น่าเสียดายที่หายากมากขึ้น) และดังนั้นจึงสามารถอนุญาตให้บริโภคพาสต้าที่มีอิสระมากขึ้น

เมื่อพาสต้าทำให้คุณอ้วน?

พาสต้าเป็นอาหารที่มีพลังและคาร์โบไฮเดรตสูง พิจารณาว่าในอาหารเฉลี่ยส่วนหนึ่งของพาสต้า (80 กรัม) กับน้ำมันช้อนโต๊ะ (10g) และชีส (10g) บางส่วนนำมาซึ่งประมาณ 415kcal หรือสูงถึง 20-25% ของความต้องการทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นน้ำหนักเหล่านี้หมายถึงบางส่วนของ DESIRABLE และ BALANCED ซึ่งมีความเรียบง่ายกว่าที่ใช้กันทั่วไป ในที่สุดด้วยปริมาณแคลอรี่สูงและดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (GI) พาสต้าไม่ใช่อาหารง่าย ๆ ที่จะจัดการในบริบทของอาหารลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้จำไว้ว่าตามปกติมันเป็นยาที่ทำให้เกิดพิษ! ซึ่งหมายความว่าแม้แต่การนั่งนิ่งสามารถบริโภคพาสต้าบางส่วนได้โดยไม่ต้องอ้วนเพราะเขาเคารพในความต้องการพลังงานที่แท้จริงของร่างกาย

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนผิด - ข้อผิดพลาด

X ไปที่หน้าวิดีโอไปที่ปลายทางสุขภาพดูวิดีโอบน youtube

เป็นไปได้อย่างไรที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินพาสต้า

อย่างต่อเนื่องเพื่อตรวจสอบอาหารของการอยู่ประจำที่เราอ้างอิงบางข้อบ่งชี้สำหรับการบริโภคของพาสต้าเพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดี (ไม่ใช่โรคเบาหวาน) วิชาที่จะรวมไว้ในระบบการปกครองแคลอรี่ต่ำ

1. กินพาสต้าอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ไม่เกินพาสต้า 60-70 กรัมต่อการให้บริการ
3. กินพาสต้าเพียงครั้งเดียวในหนึ่งวันและไม่เคยทานที่ร้านอาหาร
4. เชื่อมโยงพาสต้ากับน้ำสลัดที่เป็นไปได้ต่ำที่สุดและอุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ดีที่สุด (จำได้ว่าผักยังมีแคลอรี่อยู่ด้วย)
5. หากต้องการพาสต้าประเภทอาหารดังนั้น PASTA ต่อ DIABETICI หนึ่งหรือดีกว่า (hypocaloric, อุดมไปด้วยเส้นใยและมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ)
6. ชอบขนาดพาสต้าที่มีดัชนีระดับน้ำตาลต่ำที่สุด
7. กินพาสต้าโดยเฉพาะในวันที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น
8. กินพาสต้าหลังกับข้าว
9. ในกรณีที่รุนแรงที่สุดให้หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมปังและมันฝรั่งด้วยพาสต้าตรวจสอบจากพลังงานโดยรวม

ตามตัวชี้วัดดังกล่าวข้างต้นไม่เพียง แต่อาสาสมัครประจำสามารถกินพาสต้าโดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีน้ำหนัก แต่คนที่มีน้ำหนักเกิน (ด้วยการคำนวณทางโภชนาการพิเศษบางอย่าง) สามารถแทรกลงในอาหารลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพการรักษาโดยรวม