ดูวิดีโอ
X ดูวิดีโอบน youtubeสภาพทั่วไป
ขนมพรีนี่นาเป็นอาหารรองที่ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณีสามารถมีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นสามารถลดความรู้สึกอยากอาหารหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้าย (มื้อเย็น) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย (ชดเชยสุดยอด) หรือทำให้มื้ออาหารเบาลงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น .
Pre Nanna Snack: เมื่อไหร่และเพราะอะไร
ขนมพรีนี่นามีประโยชน์อย่างมากในองค์กรอาหารในสถานการณ์ต่าง ๆ :
- สำหรับนักกีฬา : บางทีหลายคนไม่ทราบว่าความสามารถในการดูดซึมในลำไส้และการประมวลผลการเผาผลาญเป็นสองตัวแปรอย่างน้อยที่สุด พวกเขาขึ้นอยู่กับผู้กระทำในภาวะโภชนาการโภชนาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ฯลฯ อย่างไรก็ตามมีอะไรที่แน่นอนว่าร่างกายจะประมวลผลอาหารมื้อเล็ก ๆ ได้อย่างถูกต้องมากกว่าที่จะเป็น binges ใหญ่! นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคน ... และแน่นอนว่านักกีฬาไม่มีข้อยกเว้น นักกีฬา (โดยเฉพาะนักเล่นสกีข้ามประเทศและนักเล่นสกีข้ามประเทศ) ที่ใช้พลังงาน 3, 000-4, 000 กิโลแคลอรี / วันนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก ซึ่งหมายความว่าการบริโภคอาหารกลางวันและอาหารเย็นเท่ากับ 30-35% ของจำนวนทั้งหมดวิชาดังกล่าวควรใช้เวลาระหว่าง 1, 000 และ 1, 600 กิโลแคลอรีต่อครั้ง มากเกินไป! ในกรณีนี้ระบบย่อยอาหารจะพบว่ามันยากที่จะทำหน้าที่ของมันอย่างถูกต้อง; ตัวอย่างเช่นลำไส้จะเป็นอันตรายถึงชีวิตอย่างสมบูรณ์เพื่อดูดซับสารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร (โดยเฉพาะกรดอะมิโนโปรตีน) เหนือสิ่งอื่นใดการได้รับการบันทึกที่ดีที่สุดของเยื่อบุลำไส้ส่วนอาหารที่มีขนาดใหญ่จะกระตุ้นอินซูลินมากเกินไปโดยเน้นการสะสมไขมัน เรายังจำได้ว่า "การยัดเยียด" กระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดปัญหากับเยื่อเมือก, กล้ามเนื้อหูรูดของการกักกัน ฯลฯ ด้วยเหตุนี้สำหรับ IP แคลอรี่อาหารขอแนะนำให้ละเว้นคำแนะนำทั่วไปสำหรับการกระจายของอาหาร (15% อาหารเช้า 5% สำหรับสองอาหารว่าง 40% สำหรับอาหารกลางวันและ 35% สำหรับอาหารเย็น) และเลือกทางออกที่เหมาะสมมากขึ้น ตัวอย่างการปฏิบัติคือ: อาหารเช้า 20%, 10% ของว่าง 3 อย่าง (ซึ่ง 1 pre-nanna), อาหารกลางวัน 30% และอาหารเย็น 20%
- สำหรับนักเพาะกาย: โดยทั่วไปแล้วนักเพาะกายจะไม่ต้องการพลังงานสูงมากเท่าที่ต้องการการจัดสรรอาหารที่ผิดปกติ ในความเป็นจริงสำหรับพวกเขาอาหารว่าง (รวมถึงการบำรุง) มีบทบาทคล้ายกับอาหารตามธรรมเนียม ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความต้องการที่จะจัดหาโควต้า (มีความสำคัญไม่มากก็น้อย) ของโปรตีนให้กับสิ่งมีชีวิต ในความเป็นจริงนี้เป็นเคล็ดลับที่นำมาใช้มากขึ้นกว่าความจำเป็น ... แต่ระวัง! ส่วนเกินมักเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน: คนที่มีน้ำหนักเกินโดยทั่วไปกินอาหารที่มีประโยชน์มากมาย (แม้แต่วันละ 2 มื้อเท่านั้น!) เพื่อกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นอินซูลินเกินเกณฑ์ปกติ นิสัยนี้นอกเหนือจากสุขภาพที่สร้างความเสียหายอย่างรุนแรงแล้วยังทำให้เกิดการสะสมไขมันที่ไม่สามารถต้านทานได้ (ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวเป็นตัวกลาง) ในกรณีนี้การกระจายอาหารมากขึ้นมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ถูกต้องและเพื่อลดระดับอินซูลินที่เป็นอันตรายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก สำหรับคนที่เคยใช้พลังงาน 50% ของพลังงานประจำวันในมื้ออาหารเย็นการลดมันลงอย่างมีนัยสำคัญ (เช่นไม่เกิน 30-35%) จะทำให้เกิดอาการอยากอาหารก่อนกำหนด ในกรณีนี้ขนมขบเคี้ยว pre-nanna จะได้รับบทบาทที่สำคัญในความอดทนของการบำบัดลดความอ้วนที่รองรับการจัดการของสิ่งเร้าทางสรีรวิทยา
- สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เป็นโรคอ้วน: เช่นเดียวกับในวรรคก่อนหน้า แต่มีความสำคัญมากขึ้นของลักษณะการเผาผลาญ บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องทนทุกข์กับการลดความอดทนของกล้ามเนื้อหลั่งอินซูลิน Hyperinsulinemia ส่งเสริมการแปลงคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนเป็นกรดไขมันซึ่งจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน ในสถานการณ์เช่นนี้อาหารว่าง (ซึ่งเป็นอาหารก่อนการบำรุง) ทำหน้าที่เป็น "ยา" ทางโภชนาการ โดยการจัดหาสารอาหารบางส่วนเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ในการทำเช่นนี้พวกเขามีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ส่วนเล็ก ๆ ของผลไม้, ส่วนเล็ก ๆ ของว่างโปรตีนและส่วนเล็กน้อยของเมล็ดน้ำมัน (หลังสุดมีประโยชน์ แต่แคลอรี่และจัดการได้ยากมาก)
- สำหรับผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร: นี่เป็นหมวดหมู่ที่ครอบคลุมความผิดปกติหลายประเภทดังนั้นสิ่งที่ฉันจะกล่าวถึงจะต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เราบอกว่าส่วนใหญ่ของความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ขึ้นอยู่กับ: จูงใจ, การใช้โมเลกุลที่ระคายเคืองหรือเป็นอันตราย (ยาเสพติดแอลกอฮอล์คาเฟอีน ฯลฯ ) การกระจายอาหารที่ไม่ถูกต้องและการขาดสารอาหารที่ไม่ถูกต้อง โดยทั่วไปผู้ที่บ่นเรื่องอิจฉาริษยา, กรดไหลย้อน gastro-oesophageal, ความหนักเบา ฯลฯ สามารถหาข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ในการแบ่งส่วนที่มากเกินไปของการปันส่วนโปรตีนรายวัน โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต้องมีการย่อยในระดับกระเพาะอาหารและแน่นอนว่าเมื่อปริมาณเพิ่มขึ้นความต้องการน้ำย่อยในกระเพาะอาหารจึงไม่เพียงพอ ในเรื่องนี้มันเป็นเรื่องผิดปกติที่จะบริโภคส่วนอาหารมากเกินไปก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาประกอบด้วยโปรตีนและอาหารที่มีไขมัน ในท้ายที่สุดการลดความสำคัญของการรับประทานอาหารค่ำและการใส่ของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ pre-nanna ก็เป็นไปได้ที่จะลดความผิดปกติบางอย่างที่มีผลต่อกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร
Pre-Paw Snack ตัวไหน?
ตามที่ผู้อ่านใจดีได้เข้าใจแล้วตัวเลือกของขนมพรีนี่นานั้นแตกต่างกันไปตามความต้องการด้านโภชนาการการจัดการอาหารประจำวันอื่น ๆ และสภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคล
ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำส่วนประกอบทางโภชนาการที่ยากที่สุดที่จะทำในปริมาณที่เหมาะสมคือเส้นใยอาหารและเกลือแร่บางชนิด สำหรับไฟเบอร์โพแทสเซียมและแมกนีเซียมการใช้ผลไม้ที่มีเปลือกและอนุพันธ์บางส่วนของธัญพืชอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพูด ในทางตรงกันข้ามหากการขาดดุลมีผลต่อแคลเซียมจะแนะนำให้เลือกทานขนมที่เป็นของกลุ่มนมและอนุพันธ์ ในที่สุดหากการขาดธาตุเหล็กเกี่ยวข้องกับเนื้อสัตว์หรือปลาส่วนเล็ก ๆ ก็เพียงพอแล้ว
สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนขนมขบเคี้ยว pre-nanna มีความสำคัญเป็นอย่างมาก ในกรณีเหล่านี้โดยไม่เกินส่วนนอกจากนี้ยังหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารขยะและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนและไขมันไม่มากเกินไปการจัดการอาหารเกือบทั้งหมดเป็นอิสระ
ในเรื่องที่ต้องใช้พลังงานต่ำอินซูลินสงบและจัดหากรดอะมิโนที่จำเป็นขนมขบเคี้ยวแบบลีนและโปรตีนเช่น (โยเกิร์ตหนาหรือกรีกไขมันต่ำชีสเบาไข่ขาวเนื้อย่าง ฯลฯ ) ) ตอบสนองทุกความต้องการอย่างเต็มที่ (รองจากความสำคัญของส่วน)
ในที่สุดเกี่ยวกับความผิดปกติของกระเพาะอาหารและหลอดอาหารการเลือกของว่าง pre-nanna ที่เป็นไปได้นั้นขึ้นอยู่กับประเภทของความรู้สึกไม่สบายที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นสำหรับการเผาไหม้ที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของกรด hypersecretion มันมีประโยชน์มากที่จะพยายามลดปริมาณโปรตีนซีรั่ม (ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นต่อไปในช่วงกลางคืน) เลือกอาหารที่ไม่ต้องการความมุ่งมั่นในกระเพาะอาหาร ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าเนื่องจากปัญหาเหล่านี้มีความแตกต่างกันอย่างมากตัวเลือกเฉพาะจะต้องทำตามคำปรึกษาทางการแพทย์เท่านั้น
