โดย Dr. Marcello Serra
ประมาณ 9% ของประชากรอิตาลีเป็นโรคอ้วนโดยหนึ่งในสามมีน้ำหนักเกินสูบบุหรี่มากกว่า 20%
โรคอ้วนน้ำหนักตัวเกินและการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถกำจัดได้โดยการใช้ชีวิตที่ถูกต้องและนำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในอุบัติการณ์ของโรคที่แพร่หลายและรุนแรงที่สุด
การป้องกัน หมายถึงการใช้ชุดของการกระทำที่มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดหรือลดการเกิดสถานการณ์ที่เป็นอันตรายหรือมิฉะนั้นเป็นอันตรายสำหรับคนสัตว์และทรัพย์สิน
ในด้านสุขภาพการ ป้องกัน หมายถึงชุดของการกระทำที่มุ่งรักษาหรือปรับปรุงสถานะของสุขภาพดังนั้นจึงมุ่งเป้าไปที่การคาดการณ์การเกิดโรคที่กำหนดหรือการรักษาผลกระทบหรือจำกัดความเสียหาย
ในความเป็นจริงมีการ ป้องกัน สามระดับ:
- หลัก : หลีกเลี่ยงหรือตรงกันข้ามการโจมตีของโรค
- รอง : มันเชื่อมโยงกับการวินิจฉัยเบื้องต้นของพยาธิวิทยาที่พึ่ง
- ตติยภูมิ : ดูแลและลด "ความเสียหาย" ที่เกิดจากพยาธิสภาพ จำกัด ภาวะแทรกซ้อน
ตัวอย่างของการป้องกันในระดับต่าง ๆ :
- การป้องกันขั้นต้น: เพื่อดำเนินการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและปกติรวมกับอาหารที่สมดุลทั้งจากเชิงคุณภาพและมุมมองเชิงปริมาณ
- การป้องกันระดับรอง: เริ่มฝึกออกกำลังกายและทานอาหารที่เหมาะสมเพราะน้ำหนักตัวตอนนี้สูงเกินไปและยากที่จะปีนบันไดหรือรองเท้าผูกเชือก
- การป้องกันตติยภูมิ: การออกกำลังกายตามที่แพทย์กำหนดเช่นมีความดันโลหิตสูงที่หลอดเลือดแดง ดังนั้นการเคลื่อนไหวในฐานะ "การฟื้นฟูสมรรถภาพ" และการบำบัดเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
การศึกษานับไม่ถ้วนได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ
ความสำคัญของการเคลื่อนไหวได้รับการสังเกตในทศวรรษที่ผ่านมาเหล่านี้ในระหว่างที่แนวโน้มของ "อาหารที่ไม่ดีและนิสัยทางสังคม" ซึ่งเป็นผลมาจาก "ความเป็นอยู่ที่ดี" ที่ ทันสมัย
จากผลทั้งหมดนี้คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นดูเหมือนจะแย่ลงจริง ๆ !
นี่คือเหตุผล - ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ปกครอง - ฉันรู้สึกถึงความรับผิดชอบในการทำงานในวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพด้วยคุณภาพระดับสูง
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในฐานะผู้เชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวสามารถและต้องมีบทบาทพื้นฐานในด้านการป้องกันวางความสนใจและทักษะของเขาในการกำจัดของผู้ที่ต้องการปรับปรุงสถานะของสุขภาพและสุขภาพจิตที่ดีของพวกเขา
เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ต้องผ่านการเคลื่อนไหวเสมอต้องส่งเสริมสุขภาพซึ่ง การส่งเสริมสุขภาพ หมายถึง:
" กระบวนการที่ช่วยให้ผู้คนออกกำลังกายควบคุมสุขภาพของพวกเขาได้ดีขึ้นและปรับปรุงให้ดีขึ้น" (อ้างอิงจาก "กฎบัตรออตตาวา" - ลงนามโดยรัฐที่เป็นขององค์การอนามัยโลก)
แต่อะไรคือ ผลประโยชน์ ที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างได้?
ในบรรดาหลาย ๆ ที่นี่คือบางส่วนที่เกี่ยวข้องมากที่สุด:
- ในระดับหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ: โพรง (atria และ ventricles) เพิ่มขึ้นผนังจะหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้นดังนั้นหัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้นในการหดตัวแต่ละครั้ง
- ความต้านทานของหลอดเลือดที่ระดับต่อพ่วงลดลงพร้อมการปรับปรุงที่สำคัญทั้งความดันโลหิต diastolic และ systolic
- ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนการขนส่งและการใช้ออกซิเจน
- ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหลอดเลือดหัวใจ, cardiomyopathies
- ในระดับกล้ามเนื้อและกระดูก
- ปรับปรุงความแข็งแรงกล้ามเนื้อเขตร้อนและความยืดหยุ่น
- ปรับปรุงการประสานงานความสมดุลและลดความเสี่ยงของการพลัดตก
- ปรับปรุงการรับรู้ของตนเอง
- ชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนและชะลอความคืบหน้า
- ในระดับการเผาผลาญและองค์ประกอบของร่างกาย
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้การเผาผลาญและยังทำให้สิ้นเปลืองพลังงานใน 24 ชั่วโมง
- เมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายจะส่งผลต่อปริมาณไขมันสำรองโดยการลดลง
- ป้องกันโรคเมตาบอลิซึมเช่นโรคเบาหวานและโรคเมตาบอลิซึม *
* คำว่า " at risk of metabolic syndrome " หมาย ถึง เงื่อนไขของคนที่มีความสัมพันธ์กับอาการต่อไปนี้ตั้งแต่สามข้อขึ้นไป:
> ดัชนีมวลกาย (ความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง: น้ำหนัก (กก.) / สัดส่วน (เมตร) 2) สูงกว่า 30
> รอบเอว 102 ซม. สำหรับผู้ชายและ 88 ซม. สำหรับผู้หญิง
> ความดันโลหิตสูงกว่า 130 (สูงสุด) และ 90 (ขั้นต่ำ)
> ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงกว่า 110 มก. / ดล. (100 มก. / ดล. ตาม ADA)
> โคเลสเตอรอลในเลือดสูงกว่า 200 mg / dl
> ไตรกลีเซอไรด์ที่สูงกว่า 150 mg / dl
- ในระดับจิตวิทยา
- การออกกำลังกายให้ประโยชน์ทางอารมณ์เพิ่มพลังงานและเสริมสร้างมุมมองในแง่ดีของชีวิตและภาพลักษณ์ในเชิงบวก
- ลดความเครียดและระดับความตึงเครียดประสาท
- ส่งเสริมและเสริมสร้างการพักผ่อนยามค่ำคืน
ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของตัวเองมีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคนอย่างรุนแรงและยั่งยืน?
หากต้องการดูมันจะดูเหมือนภูมิทัศน์ที่งดงามซึ่งทุกอย่างง่ายและตรงไปตรงมา แต่ไม่ใช่
ในความเป็นจริงหากฝึกฝนด้วยวิธีการที่เหมาะสมและอาจอยู่ภายใต้การแนะนำของการเคลื่อนไหวอย่างมืออาชีพกิจกรรมทางกายภาพสามารถพิจารณาการลงทุนในปัจจุบันและอนาคตโดยไม่คำนึงถึงอายุ เห็นได้ชัดว่ายิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ในเวลาเดียวกันหากดำเนินการในที่ไม่ต่อเนื่องวุ่นวายหรือมากเกินไปก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บได้
จะต้องกล่าวด้วยว่าการฝึกอบรมที่ทำกับเกณฑ์ทั้งหมดและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ได้ป้องกันเราจากการบาดเจ็บ แต่แน่นอนทำให้เราในทางที่ จำกัด มากขึ้นกับเหตุการณ์ดังกล่าวดังนั้นถ้าเราจะใส่ สมดุลของผลประโยชน์และความเสี่ยงของการออกกำลังกาย, เข็มจะตกอย่างชัดเจนในด้านของอดีต
โดยสรุปแล้วฉันเชื่อว่าเป็นหน้าที่ของทุกคนไม่ว่าจะเป็นเด็กผู้ใหญ่ผู้สูงอายุชายหรือหญิงที่จะมีทัศนคติที่ดีต่อการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยธรรมชาติแล้วมันขึ้นอยู่กับผู้ปกครองของเราที่จะเริ่มต้นลูก ๆ ของเราในการออกกำลังกายและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อเป็นตัวอย่างโดยการฝึกฝนในคนแรก
