จัดทำโดย Roberto Rillo - ผู้แต่งหนังสือ: เพาะกายเพาะกาย
หนึ่งในแง่มุมที่มีการประเมินน้อยที่สุดของการสร้างร่างกายคือท่าทางทั่วไปของตัวแบบ ผู้เขียนบางคนพูดถึงคู่มือบางอย่าง แต่แล้วการ์ดฝึกอบรมมักถูกวาดโดยอ้างอิงถึงเรื่องสมมุติที่มีบริเวณหน้าอกหลังไหล่ไหล่แขนขาและ abdominals สมบูรณ์แบบตามหลักวิชา ด้านนี้ควรเป็นสถานการณ์แรกในการวิเคราะห์ก่อนที่ความสูงน้ำหนักหรือไขมันในร่างกาย
ท่าทางเป็นตัวบ่งชี้สภาพของโครงกระดูกที่สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อของตัวแบบมันไม่ได้เป็นเพียงคำถามเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ที่มีผลดี
ดังนั้นท่าที่ไม่ถูกต้องจะบ่งบอกถึงปัญหาของทัศนคติทั่วไปของตัวแบบ
โครงสร้างที่มีปัญหาโดยทั่วไปมีผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เกิดขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่ตกลงมาในพื้นที่ทรงตัวที่อ่อนแอ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกล้ามเนื้อบางอย่างด้วยการตั้งค่าที่ผิดไม่ได้ทำให้พวกเขาทำงานหรือรับสมัครพวกเขาบางส่วนและเพิ่มความไม่สมดุลของการตั้งค่าทั่วไป
ตัวอย่างเช่น นี่คือ: คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมบางวิชาถึงดีกว่าในการงอแบบขนานแทนที่จะกดแบบตั้งโต๊ะ? เนื่องจากวัตถุเหล่านี้เกือบตลอดเวลานอกจากจะบางและเบาแล้วยังมีท่าทาง kyphotic ที่มีไหล่โค้งและ anteriorized ด้วยท่าดังกล่าวซึ่งปกติรวมกับทรวงอกแบบแบนทรีเพคทาลิสเมเจอร์จึงไม่สามารถยืดและพัฒนากำลังที่จำเป็นได้อย่างเต็มที่ จะทำงานในช่วงกลางปีที่จะทำลายลงก่อนเวลาและถ่ายโอนความพยายามบนไขว้ที่เป็นจุดเชื่อมโยงที่อ่อนแอในห่วงโซ่จลน์ของเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะจะให้ผลเร็วขึ้น หัวเรื่องเดียวกันจะประสบความสำเร็จได้ดีกว่าในการงอเส้นขนานเนื่องจากในการฝึกนี้กระดูกต้นแขนทำงานใกล้เคียงกับลำตัวอย่างไรก็ตามใช้ประโยชน์จากความแข็งแรงของครีบอกที่ยิ่งใหญ่จากนั้นจึงทำการสรรหาโดยเฉพาะหน้าอกขนาดเล็ก
สำหรับวิชาเหล่านี้เรื่องราวค่อนข้างเศร้าพวกเขาลองม้านั่งที่มีผลลัพธ์ไม่ดีพวกเขาลองก่อนที่จะเหนื่อยล้ากับผลลัพธ์ที่ไม่ดีเพียงเล็กน้อยพวกเขาไปที่แนว แต่ท้ายที่สุดแล้วครีบอกก็เติบโตขึ้นเล็กน้อยและถ้าพวกมันคล้ายกับ "หัวนม" ท่ามากขึ้น
การวิเคราะห์ท่าแรกมันจะเพียงพอที่จะกำจัดแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับทรวงอกและผืนดินไปที่แถบที่มีด้ามจับหงายมุ่งเน้นไปที่การ์ดที่แข็งแกร่งสำหรับด้านหลังและในเดือนแรกวิชาเหล่านี้สามารถแสดงท่าทางที่ดีขึ้นอย่างมากและไม่ต้องผ่านการฝึกฝน ยังมีรูปร่างโดยรวมของหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอกดีขึ้น แน่นอนหนึ่งเดือนก็เพียงพอที่จะมองเห็นผลลัพธ์ แต่สำหรับการรวมเข้ากับท่าทางที่ถูกต้องจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปี ท่าที่ไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อหน้าอกเท่านั้นมันยังเกี่ยวข้องกับตัวอย่างเช่น abdominals และขาเป็นต้นเพราะมันเป็นพื้นฐานในการฝึก bb
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมบางวิชาในขณะที่ฝึกกล้ามท้องด้วยการออกกำลังกายจำนวนมากและการทำซ้ำหลายร้อยครั้งแสดงให้เห็นท้องที่ยื่นออกมา?
หรือว่าทำไมคนอื่น ๆ ในขณะที่กำลังหมอบอยู่ด้วยการประหารอย่างถูกต้องบ่นว่าเมื่อยล้าด้านหลังต่ำกว่า quadriceps?
และทำไมคนอื่น ๆ ถึงยังคงแสดงบาร์เบลขดไม่สามารถพัฒนาลูกหนูตัวใหญ่ได้?
คำตอบนั้นเกือบจะเหมือนกันทุกครั้ง: ท่าที่ไม่ถูกต้องทัศนคติที่ไม่สมดุลน้ำหนักที่ปล่อยออกมาไม่ได้อยู่ที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย แต่อยู่ที่โครงสร้างกระดูกสันหลังและโครงกระดูก
ท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำลายประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อโครงร่างตามวิถีที่แม่นยำซึ่งเป็นวิถีที่เปลี่ยนแปลงด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้การพัฒนาความคิดของกล้ามเนื้อในเรื่องที่สมดุลหลังการเรียนนั้นมีรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงในเรื่องที่ไม่สมดุล
ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดวิธีทำความเข้าใจว่าท่าของเรานั้นถูกต้องหรือไม่
การวิเคราะห์ postural ซึ่งแน่นอนว่าควรตรวจสอบใน orthostastism โดย orthopedist สามารถตามด้วยการประมาณที่เพียงพอกับระบบ "ทำมันด้วยตัวเอง"
มันควรจะดำเนินการใน บริษัท ของคนที่มาจากภายนอกสามารถแรกของทั้งหมดมีวัตถุประสงค์มากกว่าเรื่องโดยทั่วไปแล้วสามารถวิเคราะห์วิสัยทัศน์ด้านข้างและด้านหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปไม่ได้ที่จะตรวจสอบด้วยตนเอง
การวิเคราะห์นี้จะต้องดำเนินการผ่านประเภทของการตรวจสอบภาพวัตถุประสงค์ดำเนินการกับการอ้างอิง "จบการศึกษา" วางไว้ด้านหลังเรื่อง สำหรับการอ้างอิง "จบการศึกษา" ผนังที่มีกระเบื้องหรือกำแพงอิฐก็เพียงพอแล้วด้วยวิธีนี้จะง่ายต่อการตรวจจับการเคลื่อนที่ของส่วนของร่างกายที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับด้านซ้าย สายลูกดิ่งยังมีประโยชน์ในการตรวจสอบการเคลื่อนที่ขวา / ซ้ายในกรณีที่เป็น scoliosis
ดังนั้นเท้าเปล่าและเท้าเปล่าอยู่ในตำแหน่งด้านหน้าที่ผ่อนคลายด้วยแขนที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือไปที่ต้นขาเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย แต่ขนานกัน ห้ามใช้การกระทำใด ๆ ของการหดตัวการหดตัวการต่อเติมหรือสิ่งอื่นใดที่ปรับเปลี่ยนโครงสร้างของคุณ ถ้าคุณทำคุณจะสับสนตัวเอง
จากนั้นเราวิเคราะห์ประเด็นหลักของท่าทางการวิเคราะห์ด้านหน้าด้านข้างและด้านหลัง
- การวิเคราะห์หน้าผาก :
- ความสูงของไหล่: หากไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าไหล่อื่น scoliosis มักปรากฏขึ้น
- ระดับของมือที่ต้นขา: ถ้าไหล่ไม่สมดุลมือควรมีความสูงแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ความแตกต่างสามารถปกปิดได้โดยการขยายแขนและข้อมือที่แตกต่างกัน
- มุมระหว่างไหล่และคอ: หากแนวไหล่กับคอก่อตัวเป็นมุมมากกว่า 90 °ไหล่จะถูกเรียกว่า "bottiglione" และมักจะรวมกับ kyphosis และใบไหล่ปีก
- ระดับสะโพก: ถ้ายอดอุ้งเชิงกรานสูงกว่าส่วนอื่นอาจมี scoliosis หรือความยาวแตกต่างกันของขา
- บรรทัดขา: ตรง, คันศรหรือ x โดยอ้างอิงถึงหัวเข่าและข้อต่อ tibio-tarsal
- การวิเคราะห์ด้าน :
- กระดูกสันหลังโค้งที่ระดับไหล่: หากมีการแสดงออกทางสรีรวิทยาของเส้นโค้ง kyphosis เด่นชัดมากขึ้นสิ่งที่เรียกว่า "โคก" นั้นโดยทั่วไปก็มีความสัมพันธ์กับไหล่ anteriorized (การเคลื่อนที่ไปข้างหน้า)
- ตำแหน่งของหัวไหล่: ถ้ามุมล่างของหัวไหล่ (เป็นกระดูกสามเหลี่ยม) เห็นได้ชัดมีสิ่งที่เรียกว่า "ปีกมีด" ความล้มเหลวในการเพิ่มดังกล่าวไม่ได้ขึ้นอยู่กับความบางของตัวแบบ
- กระดูกสันหลังส่วนเอว: ถ้าทางสรีรวิทยาโค้งเด่นชัดมากขึ้น lordosis ปัจจุบันโดยทั่วไปด้วย retroversion หรือเครื่องหมายตรงกันข้าม
- การวิเคราะห์ย้อนกลับ :
- ทุกจุดของการวิเคราะห์หน้าผากนั้นถูกต้อง แต่เกี่ยวข้องกับวิสัยทัศน์ด้านหลัง
- การปรากฏตัวของ scoliosis สามารถตรวจพบหลังโดยการหดตัวและยั่วยวนของด้านหนึ่งที่เกี่ยวกับอื่น ๆ จุดศูนย์กลางของต้นคอหรือความโดดเด่นของกระดูกคอทั้ง 7 ที่เป็นจุดรองรับแนวลูกดิ่งและรอยพับ intergluteal เป็นจุดที่หายไปการกระจัดของกระดูกสันหลังคออยู่ด้านหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่งในที่ที่มี scoliosis
ณ จุดนี้ฉันจะบอกว่าสรุปอย่างละเอียดถี่ถ้วนเสมอปัญหาหลักที่ตรวจพบ (scoliosis, kyphosis, lordosis, ปีกมีดไหล่, ไหล่ anteriorized และ "bottiglione") อาจทำให้เกิดปัญหาในการพัฒนาของหน้าอก, ลูกหนู, ขาและ abdominals .
และนี่อาจเป็นความชั่วร้ายที่น้อยกว่า คิดเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นกับเรื่องที่มี scoliosis ที่ทำ deadlift "หนัก" "หนัก" ของเขาจะไม่มีวันยกที่น่าสนใจการพัฒนากล้ามเนื้อจะไม่สามารถมองเห็นได้และจะจบลงก่อนอายุสี่สิบปีด้วยแผ่นดิสก์ herniated!
ตอนนี้เรามาพูดถึงปัญหาของครีบอกลึกลงไปแล้ว
ดังที่เราได้เห็นการจัดเรียงของคอลัมน์กระดูกสันหลังและกระดูกไหปลาร้าที่ทำให้เกิดการตัดทอนของหน้าอกใหญ่ที่อยู่ในตัวของมันเองและจะไม่สามารถขยายและหดตัวในการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบดังนั้นการสูญเสียถึง 50% ของแรง .
หากเราโหลดการจัดเรียงนี้จะมีการทำงานที่หนักหน่วงของม้านั่งและผืนดินไปยังแถบที่มีด้ามจับหงายเราจะทำให้ท่าที่ไม่ถูกต้องแย่ลงด้วยผลลัพธ์ที่เกิดจากการตัดทรวงอกอันยิ่งใหญ่ให้สั้นลงเรื่อย ๆ ยิ่งไปกว่านั้นยั่วยวนหรือค่อนข้างสั้นลงของครีเพอร์ลิสหลักพร้อมกับส่วนหลังที่ยิ่งใหญ่จะมีส่วนช่วยในการเพิ่มจำนวน Anteriorizzate และลดไหล่
กลยุทธ์ที่ถูกต้องสำหรับปัญหานี้คือ:
- จำกัด การออกกำลังกายขั้นต่ำสำหรับเดครอยด์และ anterior ส่วนหน้าให้น้อยที่สุดกำจัดการขนาน
- ถอดการยึดเกาะถนนด้วยการจับหงายโดยแทนที่ (ถ้าคุณสามารถทำได้) ด้วยการจับแบบกว้าง, กรอไปข้างหน้า, หลังหรือแบบฉุดลากแบบไม่ต่อเนื่อง
- แทรกโปรแกรมที่เข้มข้นและหลากหลายสำหรับด้านหลังที่มีการออกกำลังกายเช่นฐานหลายข้อ: deadlifts (หากไม่มี scoliosis), scrolls, ฝีพายที่มี barbell, ดึงรอกที่มีกริปที่กว้างและคว่ำได้ง่าย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดึงรอกหรือฝีพายจะต้องดำเนินการด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่าที่ใช้มาก ควรสงวนความสนใจของกล้ามเนื้อไว้กับใบมีดไหล่และไม่ควรยกน้ำหนักมากผ่านแขน
ตอนนี้เรามาวิเคราะห์ปัญหาทั่วไปอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางนั่นคือลูกหนูในขดคลาสสิกกับบาร์เบลล์ หากไหล่ตกไปข้างหน้าพวกเขาอ่อนแออยู่แล้วถ้าเราเพิ่มน้ำหนักที่พวกเขาจะถูกฉีกไปข้างหน้าอย่างแท้จริงลดการเดินทางของแถบในขดทำให้ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงตกอยู่ในหน้าอกแทนด้านนอก รูปร่างโดยรวมของลูกหนูจะปรากฏขึ้นมากมายในส่วนบนที่เดลทอยด์ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะรู้สึกเมื่อปลายลูกหนูม้วนด้วย barbell ความอ่อนล้าของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูสูงกว่าของลูกหนูเพราะในทางปฏิบัติคุณเกือบจะสั่นคลอน วิธีการแก้ปัญหาอยู่ในการใช้มาตรการง่ายๆที่วางลูกหนูในความยาวและในการแยก ตัวอย่างเช่นใช้ขดด้วยดัมเบลล์นั่งบนม้านั่งที่เอียง 45 °หรือทำแถบม้วนด้วยแถบไหล่ที่วางอยู่บนผนัง อีกสถานการณ์ทั่วไปที่มีท่าทางไม่ดีคือการทำให้กระดูกเชิงกรานไม่มั่นคง ปัญหานี้สร้างภาพสะท้อนเชิงลบต่อการออกกำลังกายทั้งหมด แต่ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมอบ
ในปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการประหารชีวิตคุณไม่เคยหยุดพูดและการหมอบที่สมบูรณ์แบบซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดกระดูกเชิงกรานจนถึงจุดที่หลังไม่โค้งงอไม่ทำให้คุณบาดเจ็บ ในความเป็นจริงทุกคนมุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าหลังส่วนล่างไม่ควรถูกปัดเศษ แต่ไม่ได้พูดถึงความจริงที่ว่าไม่ควรโค้งคำนับ! ตัวแบบที่มีทัศนคติแบบ kyphotic และ lordosis แบบทุติยภูมิที่เป็นผลสืบเนื่องหรือ lordosis, การแสดง squat อย่างสม่ำเสมอ "ตามธรรมชาติ" หลังส่วนล่าง, ปรากฏเป็นนักแสดง squat ที่สมบูรณ์แบบ
ในความเป็นจริงการโก่งงอมากเกินไปนอกจากจะก่อให้เกิดแรงกดดันที่เป็นอันตรายต่อแผ่นกระดูกสันหลังแล้วยิ่งทำให้การเคลื่อนที่ของกระดูกเชิงกรานแย่ลง และสิ่งที่จะพูดถ้าเรื่องมี scoliosis? การโก่งงอที่จำเป็นสำหรับ "squat ที่ปลอดภัย" จะมาในราคาที่สูง: คอกระดูกสันหลังภายใต้ภาระและผูกติดกับพื้นดินจะหมุนตัวเองเพื่อหาสมดุลและสร้างเส้นโค้งสรีรวิทยาโดยการลงทะเบียนโปรแกรมเกษียณอายุ "ไส้เลื่อนที่ปลอดภัย" และ "กระดูกอ่อนที่ชำรุด"!
ในกรณีนี้กลยุทธ์สำหรับปัญหานี้คือ:
- แทนที่หมอบด้วยการกดขาหรือแม้กระทั่งกับส่วนขยายขา
- อุทิศตัวให้กับงานที่หนักหน่วงของการเสริมสร้างความแข็งแรงของท้องโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ retroversion ของกระดูกเชิงกราน
- ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดให้กำจัดการออกกำลังกายใด ๆ ที่น้ำหนักของบาร์เบลมีความร้ายแรงในคอลัมน์กระดูกสันหลัง
เพื่อสรุปเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความเป็นไปได้ทางกายภาพของคุณ สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่เส้นทางของการพัฒนากล้ามเนื้อมากกว่าที่คุณจะได้รับหากคุณต้องการออกกำลังกายด้วยค่าใช้จ่ายที่ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่เป็นอันตรายสำหรับคุณ
ปัญหาด้านการทรงตัวที่นำเสนอในขณะนี้ให้บริการเพื่อสร้างความสนใจในแง่มุมที่มักจะถูกละเลยในขณะที่กลยุทธ์ที่นำมาใช้ใช้วิธีการสร้างร่างกายที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาร้ายแรงและมีความเข้มแข็งในระดับทั่วไป
ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งที่เขียนในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่การเยี่ยมชมและการบำบัดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก
