กล้ามเนื้อเกร็งหมายถึงการย่อและต่อเนื่องของกล้ามเนื้อโครงร่างหนึ่งอันหรือมากกว่านั้นโดยสัมพันธ์กับความเจ็บปวดความฝืดและภาวะ hypertonia ในท้องถิ่น
การตัดทอน (หดตัว) และความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นนั้นต้องตีความว่าเป็นกลไกการป้องกัน สิ่งมีชีวิตต้องการเตือนเราว่าอย่าให้หนักเกินไปอำเภออีกครั้งในลักษณะเดียวกัน อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ปฏิกิริยารุนแรงพอที่จะส่งผลเสียต่อกิจกรรมประจำวัน
นี่เป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยและแสดงให้เห็นถึงการบาดเจ็บที่รุนแรงน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออื่น ๆ (การยืดหรือการยืดและการทำให้ไขว้เขวหรือฉีกขาด)
การรักษาทำได้ง่าย แต่อาจมีความซับซ้อนโดยตำแหน่งของกล้ามเนื้อหน้าที่ของมันและระดับของการกระตุ้นในกิจกรรมตามปกติ
สิ่งที่ต้องทำ
- การป้องกัน: การหลีกเลี่ยงการทำสัญญาสามารถทำได้โดยการใช้มาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ (ดูภายใต้การป้องกัน) ในระยะสั้น:
- เครื่องทำความร้อน
- การฝึกอบรมก่อนหน้า
- ความเข้มและประเภทของท่าทางกีฬาที่เกี่ยวข้องกับระดับการเตรียมการ
- ไม่มีโรคหรือความไม่สมดุลในห่วงโซ่มอเตอร์
- รับรู้อาการ:
- ความเจ็บปวดโดยเฉลี่ยอดทนและแพร่หลายในพื้นที่เฉพาะ
- กล้ามเนื้อ hypertonia และขาดความยืดหยุ่น
- ระงับกิจกรรมกีฬา
- หลังจากการหดเกร็งที่เป็นไปได้หากอาการปวดรุนแรงมากจำเป็นต้องทำการวินิจฉัยเพื่อแยกความเสียหายที่ร้ายแรงที่สุดออก คุณสามารถติดต่อแพทย์ปฐมภูมิหรือห้องฉุกเฉิน การวิเคราะห์ยอดเยี่ยมเพื่อตรวจสอบขอบเขตของความเสียหายคือ:
- คลำ: เพื่อระบุ hypertonia และ tigger points ที่ใช้งานอยู่ (คะแนนเจ็บปวด)
- อัลตร้าซาวน์การถ่ายภาพทางการแพทย์: มีประโยชน์ในการแสดงภาพพื้นที่ได้รับผลกระทบและไม่รวมภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงมากขึ้น
- พักผ่อนจากกิจกรรมเคลื่อนไหวและความพยายามของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ระยะเวลาของ "หยุด" อย่างน้อย 3-7 วัน
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อภายนอกขนาดใหญ่เร่งการฟื้นตัวด้วยกิจกรรมที่ช่วยให้:
- ยืดกล้ามเนื้อ: ยืดแสง
- ส่งเสริมการจัดหาเลือด: กิจกรรมแอโรบิกแบบเบา ๆ จะดีกว่าถ้าไม่เจาะจง
- ละลายมัดที่ทำสัญญาด้วยการนวด
- ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงมากขึ้นให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และยาคลายกล้ามเนื้อ
- นำมาใช้การรักษาทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง (ดูด้านล่างการรักษาทางการแพทย์)
ไม่ต้องทำอะไร
- อย่าอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมหรือสลับจากแสงอุ่นเครื่องเป็นแบบฝึกหัดความเข้มสูง
- ฝึกยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำกิจกรรมและรุนแรงเกินไปในระหว่างการฟื้นฟูจากการทำสัญญา
- ไม่มีฐานกีฬา
- การฝึกกีฬาที่แตกต่างจากที่กำหนดเองและเหนือสิ่งอื่นใดด้วยความรุนแรง
- การปรากฏตัวของโรคหรือความไม่สมดุลในห่วงโซ่มอเตอร์
- ละเว้นหรือไม่รู้จักอาการ
- ในกรณีที่กล้ามเนื้อเกร็งให้ทำกิจกรรมกีฬาต่อ
- อย่าปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการวินิจฉัยบางอย่าง
- แจ้งพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบก่อนและอย่าให้ส่วนที่เหลือถูกต้อง
- ในกรณีที่เวลาฟื้นตัวนานเกินไปให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สามารถปรับปรุงการให้อภัยจากการทำสัญญา (ดูด้านบนสิ่งที่ต้องทำ)
- ไม่ปฏิบัติตามการรักษาด้วยยาใด ๆ ที่กำหนดโดยแพทย์ของคุณ
- ไม่ปฏิบัติตามการรักษาอื่น ๆ โดยเฉพาะ (ดูด้านล่างการรักษาทางการแพทย์)
กินอะไร
ไม่มีอาหารที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับกล้ามเนื้อ contractures โดยตรง อย่างไรก็ตามอาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณของสารอาหารต้านการอักเสบ:
- Omega 3: เป็นกรด eicosapentaenoic (EPA), กรด docosahexaenoic (DHA) และกรด alpha linolenic (ALA) สองคนแรกนั้นมีความเคลื่อนไหวทางชีวภาพอย่างมากและส่วนใหญ่จะอยู่ใน: ปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรล Palamita เก๋งปลาเฮอร์ริ่ง alliterate ท้องปลาทูน่าปลาทูน่าปลาเข็มทะเลสาหร่าย ฯลฯ อย่างไรก็ตามตัวที่สามนั้นมีความกระตือรือล้นน้อยกว่า แต่เป็นสารตั้งต้นของ EPA มันมีอยู่ส่วนใหญ่ในส่วนไขมันของอาหารบางอย่างที่มาจากพืชหรือในน้ำมันของ: ถั่วเหลือง, เมล็ดลินสีด, เมล็ดกีวี, เมล็ดองุ่น, ฯลฯ
- สารต้านอนุมูลอิสระ:
- วิตามิน: วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระคือแคโรทีนอยด์ (โปรวิตามินเอ) วิตามินซีและวิตามินอีแคโรทีนอยด์มีอยู่ในผักและผลไม้สีแดงหรือสีส้ม (แอปริคอต, พริก, แตงโม, ลูกพีช, แครอท, สควอชมะเขือเทศ ฯลฯ ) พวกมันยังมีอยู่ในกุ้งและในน้ำนม วิตามินซีเป็นปกติของผลไม้รสเปรี้ยวและผักบางชนิด (มะนาวส้มแมนดาริน, เกรปฟรุ๊ต, กีวี, พริก, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำเงิน, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี ฯลฯ ) วิตามินอีสามารถพบได้ในส่วนไขมันของเมล็ดและน้ำมันที่เกี่ยวข้อง (จมูกข้าวสาลี, จมูกข้าวโพด, งา, ฯลฯ )
- แร่ธาตุ: สังกะสีและซีลีเนียม ครั้งแรกที่มีอยู่ส่วนใหญ่ใน: ตับ, เนื้อสัตว์, นมและอนุพันธ์บางหอยหอย (โดยเฉพาะหอยนางรม) ส่วนที่สองนั้นบรรจุอยู่ใน: เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์ประมง, ไข่แดง, นมและอนุพันธ์, อาหารที่อุดมด้วย (มันฝรั่ง, ฯลฯ )
- โพลีฟีน: ฟีนอลอย่างง่ายฟลาโวนอยด์แทนนิน พวกเขารวยมาก: ผัก (หัวหอม, กระเทียม, ส้ม, เชอร์รี่, ฯลฯ ), ผลไม้และเมล็ด (ทับทิม, องุ่น, เบอร์รี่ ฯลฯ ), ไวน์, เมล็ดพืชน้ำมัน, กาแฟ, ชา, โกโก้, พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชเป็นต้น
ไม่ควรกินอะไร
- แอลกอฮอล์: เอทิลแอลกอฮอล์ออกฤทธิ์ขับปัสสาวะและรบกวนการเผาผลาญของเภสัชวิทยาโดยการเปลี่ยนแปลงผลกระทบของส่วนผสมที่ออกฤทธิ์
- กรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไปหรืออัตราส่วนโอเมก้า 3 / โอเมก้า 6 ผิดไป (เพื่อประโยชน์ของกรดอะมิโนหลัง) พวกเขาสามารถออกแรงต้านการอักเสบ เป็นการดีที่จะ จำกัด การนำอาหารที่อุดมไปด้วย linoleic, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic และ arachidonic acid เช่น: น้ำมันเมล็ด (โดยเฉพาะถั่วลิสง), ผลไม้ตากแห้ง, ผักบางชนิด ฯลฯ ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 (ดูด้านบนสิ่งที่กิน)
การรักษาธรรมชาติและการเยียวยา
- การบีบอัดที่อบอุ่น: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสามารถเร่งการกู้คืน ไม่ควรใช้ในที่ที่มีรอยโรคของหลอดเลือด
- การนวด: ไม่ใช่การบำบัดทางกายภาพและมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทุกคนสามารถดำเนินการได้ แต่คุณต้องระวังอย่างยิ่งที่จะไม่ทำให้การฝึกนั้นแย่ลง
การดูแลทางเภสัชวิทยา
ในการรักษากล้ามเนื้อ contractures ไม่ค่อยใช้ยา ในทางตรงกันข้ามพวกเขาแสดงถึงวิธีการแก้ปัญหาที่ใช้มากสำหรับการยืดและฉีกขาด
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้:
- ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช้สเตียรอยด์ (NSAIDs): สำหรับการใช้อย่างเป็นระบบหรือเฉพาะที่ (ครีมเจลหรือครีม):
- สำหรับการใช้ระบบ:
- Ibuprofen (เช่นArfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® ฯลฯ )
- สำหรับ contractures เท่านั้น (มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ในกรณีที่เรือแตก), กรดซาลิไซลิก (เช่นแอสไพริน®)
- สำหรับการใช้งานเฉพาะที่:
- Ibuprofen เกลือไลซีน 10% (เช่นDolorfast®)
- 2.5% ketoprofen (เช่น Fastum gel®)
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างและเรียบเนียน พวกเขาสามารถใช้ในช่องปาก (ระบบ), หลอดเลือด (ฉีด) และเฉพาะที่ (ครีมเจลหรือครีม) ใช้ ที่ใช้มากที่สุดใน contractures คือคนที่ทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางสำหรับ contractures ที่ใช้มากที่สุดคือ:
- Tiocolchicoside (เช่นMuscoril®, Miotens®): มันออกแรงกิจกรรมโดยกลไกการดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับการกลายพันธุ์ของตัวรับ GABA-A
การป้องกัน
คำเตือน! การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายขึ้นอยู่กับเวลาประเภทและความรุนแรง จะแนะนำให้ทำร้อนเสมอไม่ทันทีหลังจากการออกกำลังกายของความแข็งแรงและ / หรืออ่อนเพลียของกล้ามเนื้อและไม่รัดหรือตีกลับ
- รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้สูงพอสมควรเหนือกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง เพื่อจุดประสงค์นี้มันจะมีประโยชน์:
- แต่งตัวด้วยวัสดุทางเทคนิคโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว
- หากจำเป็นให้ใช้ขี้ผึ้งเฉพาะ
- ฝึกการทำความร้อนและการกระตุ้น (เรียกอีกอย่างว่า "วิธีการ") ระยะนี้มีสองหน้าที่:
- เพิ่มอุณหภูมิของโครงสร้างทั้งหมดที่คัดเลือกในท่าทางกีฬา
- "การยืดกล้ามเนื้อ" ของโครงสร้างที่คัดเลือกในท่าทางกีฬา
- ได้รับความพยายามที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณหรือได้รับการฝึกฝนในระดับที่เป็นประโยชน์สำหรับการสนับสนุนการแสดงประเภทนั้น
- เคารพเวลาการกู้คืนและการชดเชย กล้ามเนื้อที่ได้รับการฟื้นฟู / ฟื้นฟูนั้นเป็นเนื้อเยื่อที่อ่อนแอไม่สามารถตอบสนองและเสียหายได้ง่าย
- หากมีอยู่ให้แก้ไขหรือรักษาความไม่สมดุลของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
การรักษาทางการแพทย์
- การนวดกายภาพบำบัดแบบหักล้าง: ดำเนินการโดยมืออาชีพ ในการทำสัญญาที่ไม่เป็นมิตรมากที่สุดและแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในคานลึกหรือกล้ามเนื้อภายในพวกเขาจะมีประโยชน์อย่างมากในการเร่งความเร็วของหลักสูตร
- Tecarterapia: เป็นระบบบำบัดที่ใช้หลักการของคอนเดนเซอร์ไฟฟ้าเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อข้อต่อ กลไกของการรักษาด้วย tecar นั้นขึ้นอยู่กับการฟื้นฟูประจุไฟฟ้าในเซลล์ที่ถูกทำลายเพื่อให้พวกมันงอกใหม่ได้เร็วขึ้น
- Transcutaneous Electric Nerve Stimulation (Tens): การรักษาด้วยไฟฟ้าด้วยยาแก้ปวดที่ทำหน้าที่เหนือสิ่งอื่นใดจากความเจ็บปวด ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังผิวหนังผ่านทางแผ่นไฟฟ้า ปิดกั้นสัญญาณประสาทของความเจ็บปวดและกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน
- การบำบัดด้วยสนามแม่เหล็กไฟฟ้า Pulsed (PEMF): ขึ้นอยู่กับการใช้สนามแม่เหล็กไฟฟ้าชีพจรที่กระตุ้นการขยายตัวของหลอดเลือดในกล้ามเนื้อหดตัวที่อำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือดและด้วยการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- การบำบัดด้วยแม่เหล็ก: ใช้ประโยชน์จากผลของสนามแม่เหล็กในร่างกาย มันถูกใช้โดยโซลีนอยด์สองตัวโดยตรงบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ มันออกแรงจากแรงแม่เหล็กโมเลกุล paramagnetic และ diamagnetic molecules ความถี่สูงและต่ำทำให้เกิดประโยชน์หากการรักษาค่อนข้างยืดเยื้อ ประสิทธิภาพของสถิตไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ผลกระทบต่อเซลล์การอักเสบการอักเสบ ฯลฯ พวกเขามีมากมาย มันสามารถลดเวลาการรักษาได้มากถึง 50% แต่การเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความเสียหาย
- อัลตร้าซาวด์: หาประโยชน์จากคลื่นเสียงความถี่สูง มันมีประโยชน์มากในการต้านการอักเสบการดูดซึมซ้ำ edematous และละลาย adhesions ที่เกิดขึ้นในระหว่างการรักษา มันผลิตความร้อนและเพิ่มการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์
- การรักษาด้วยเลเซอร์: เป็นการรักษาที่ใช้รังสีโดยตรงกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ลำแสงอิเล็กตรอนเลเซอร์ทำหน้าที่เกี่ยวกับเยื่อหุ้มเซลล์และไมโทคอนเดรียเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญลดความเจ็บปวดและการอักเสบสร้าง vasodilatation และเพิ่มการระบายน้ำเหลือง
- เทป Kinesio: ระบบนี้ใช้ประโยชน์จากการฉุดของกาวและผ้าพันแผลยืดหยุ่น บางครั้งมีความเข้มข้นทางเภสัชวิทยาขนาดเล็ก พวกเขาควรจะมีการระบายน้ำ, ฟังก์ชั่นต้านอาการปวดอักเสบและผู้ปกครองเล็กน้อย
- Iontophoresis: มันเป็นรูปแบบของการฉีดโดยไม่ต้องใช้เข็ม ช่วยให้ยา (ในกรณีนี้ต้านการอักเสบ) ที่จะข้ามหนังกำพร้าด้วยการประยุกต์ใช้กระแสอย่างต่อเนื่อง
- การยืดและสเปรย์: เป็นระบบ osteopathic ที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้ผ่อนคลายด้วยการใช้เครื่องกระตุ้นผิวหนังเย็นและการยืดกล้ามเนื้อแบบยืดยาว
