supercompensation

Supercompensation เป็นแบบจำลองทางทฤษฎีที่อธิบายกระบวนการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตกับสิ่งกระตุ้นการฝึกที่กำหนด แนวคิดนี้อยู่บนพื้นฐานของสภาวะดุลยภาพแบบไดนามิกที่เรียกว่าสภาวะสมดุล (homeostasis) ซึ่งควบคุมกิจกรรมทั้งหมดของร่างกายของเรา เงื่อนไขใด ๆ ที่รบกวนความสมดุลนี้จะได้รับการชดเชยทันทีเท่าที่จะทำได้โดยปฏิกิริยาที่เท่ากันและตรงกันข้ามโดยมีจุดประสงค์เพื่อทำให้ระบบกลับสู่ความสมดุล

กระบวนการของความเหนื่อยล้าและการเสื่อมสภาพที่เกิดจากการออกกำลังกายจึงได้รับการชดเชยโดยชุดของปฏิกิริยาที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มกระบวนการสร้างซ้ำแบบแอนโบลิก ปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถตีความได้ว่าเป็นระบบการป้องกันของสิ่งมีชีวิตซึ่งพวกเขาพยายามที่จะสร้างสมดุลที่หายไป

Supercompensation คือการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อการทำลายสภาวะสมดุลโดยการกระตุ้นการฝึกอบรม

เพื่อที่จะไม่ยอมแพ้ต่อการกลับมาของภาระที่มีความเข้มเท่ากันร่างกายจึงก่อให้เกิดกระบวนการของ Supercompensation ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในระดับเดิม ทุนสำรองการเผาผลาญการเผาผลาญและโครงสร้างทางกายวิภาคที่เน้นความตึงเครียดต่าง ๆ จึงไม่กลับสู่สถานะเริ่มต้น แต่ในระยะเวลาอันสั้นเอาชนะได้โดยวางตัวเองด้วยมูลค่าที่สูงขึ้นเล็กน้อย

มันขึ้นอยู่กับความสามารถนี้อย่างแม่นยำซึ่งแนวคิดทั้งหมดของการชดเชยขั้นสูงได้ถูกก่อตั้งขึ้นแล้ว (กระบวนการของการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตเพื่อเพิ่มปริมาณงานที่ก้าวหน้า)

เพื่อให้การชดเชยขั้นสูงเกิดขึ้นจำเป็นต้องให้การฝึกอบรมเคารพคุณลักษณะพื้นฐานบางอย่าง ก่อนอื่นความพยายามทางกายภาพจะต้องบรรลุหรือเกินกว่าขีด จำกัด เพื่อกระตุ้นความเครียดทางร่างกายที่สำคัญ หากโหลดที่ใช้อ่อนเกินไปกระบวนการชดเชยขั้นสูงจะไม่เกิดขึ้น

มีเพียงสิ่งเร้าของปริมาณความเข้มและความถี่ที่เพียงพอต่อความสามารถทางกายภาพของวัตถุกระตุ้นการชดเชยสูงสุดหรือการปรับตัว

เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะนี้การออกกำลังกายจะต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์ต่างๆเช่น: ความเข้ม, ระยะเวลา, ความหนาแน่น, ปริมาณและความถี่ของสิ่งเร้า, วัตถุประสงค์, วิธีการ, เนื้อหาและวิธีการฝึกอบรม องค์ประกอบเหล่านี้เป็นลักษณะของภาระภายนอก (วัตถุประสงค์) แต่ยังมีภาระภายในตัวแปรจากบุคคลหนึ่งสู่อีกคนซึ่งแสดงถึงประเภทของผลกระทบที่การออกกำลังกายชักนำให้เกิดสิ่งมีชีวิตที่กำหนด (ความสำคัญของการติดตามอย่างต่อเนื่องผ่านไดอารี่ฝึกอบรม)

ความสำคัญของการฟื้นฟู

หากปริมาณการฝึกอบรมมากเกินไปและไม่ได้รับการชดเชยตามระยะเวลาการฟื้นตัวที่เพียงพอจะสร้างสถานะที่เป็นอันตรายของการค้าขายมากเกินไปโดยมีประสิทธิภาพลดลงหรือหยุดนิ่ง