ดูวิดีโอ
X ดูวิดีโอบน youtubeหลักฐาน
ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง
อาหารลดความอ้วน
อาหารลดน้ำหนักจะต้องขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายภาพและสัดส่วนทางกายภาพที่แม่นยำและวัดได้; มันมักจะเป็นแคลอรี่ต่ำ (หรือน้อยกว่าอาหารปกติ normocaloric) ที่ได้รับโดยวิธีการคำนวณทำโดยอ้างอิงถึงน้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการ
อาหารลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพตามสัดส่วนที่ความถูกต้องตามด้วยวัตถุที่เกี่ยวข้อง
อาหารลดน้ำหนักจึงเป็น "การบำบัด" ที่ไม่ควรใช้เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ด้านสุนทรียภาพ แต่เพื่อพิชิตหรือฟื้นสถานะสุขภาพที่เหมาะสมที่สุด ปรากฏว่าการทำอาหารลดความอ้วนควรดำเนินการเพียงเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและดังนั้นจะต้องไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของบุคคลในวิชาจิตวิทยา
ลดความต้องการอาหาร
ในระยะสั้นอาหารลดน้ำหนักจะต้องตอบสนองความต้องการดังต่อไปนี้:
- ความจำเพาะ
- สมดุลทางโภชนาการหรือความไม่สมดุลชั่วคราวและ / หรือการควบคุม
- สุขภาพแข็งแรง
... และอีกครั้ง:
- ต้องปฏิบัติตามความต้องการด้านมหภาคและจุลภาคทั้งหมด
- มันจะต้องมีการศึกษา
- ควรลดแคลอรี่ที่จำเป็นสูงสุด 30% ในการรักษาน้ำหนักร่างกายที่ต้องการเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักระหว่าง 2.5 ถึง 3.0 กิโลกรัมทุก 4 สัปดาห์
- ต้องคำนึงถึงนิสัยและความชอบของตัวแบบ
- ต้องเคารพสภาพของสุขภาพ (หรือคลินิก) ของเรื่อง
- ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขทางสรีรวิทยาพิเศษ (การตั้งครรภ์การให้นมบุตร, โรค climacteric หรืออาการที่เกี่ยวข้อง ฯลฯ )
- ต้องเคารพสภาพจิตใจ / จิตเวชของเรื่อง (และโรคใด ๆ )
- มันจะต้องได้รับการตรวจสอบและปรับปรุงเป็นระยะ
NB . ระบบลดความอ้วนลดน้ำหนักออกแบบมาเพื่อการบำบัดอาหารโดยปฏิบัติตามคำแนะนำ 100% และแนวทางการศึกษาแบบดั้งเดิม / การควบคุมอาหาร / การบำบัดโรคทางโภชนาการแบบดั้งเดิมปรับปรุงอย่างเหมาะสมและสอดคล้องกับงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ร่วมสมัย
อาหารเสริมที่มีประโยชน์
อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับอาหารลดน้ำหนักไม่ควรมีเหตุผลใด ๆ เนื่องจากระบอบการปกครองที่มีโครงสร้างที่ดี (นอกเหนือจากบางกรณีทางคลินิก) นำสารอาหารทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสม
บางครั้งในวิชาที่ไม่เต็มใจที่จะกินผักบางส่วนมันอาจเป็นประโยชน์ในการแนะนำให้ใช้ใยอาหารเสริม
นอกจากนี้บางวิชาอ้างว่าหาข้อได้เปรียบในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความร้อน ในทางทฤษฎีแล้วสิ่งเหล่านี้ควรช่วยให้การสลายไขมันของเนื้อเยื่อไขมันเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามการศึกษาในเรื่องนี้ขัดแย้งกับ โมเลกุลที่ใช้มากที่สุดคือ: คาเฟอีน, ไซน์ฟริน่า ฯลฯ ; ส่วนใหญ่ที่ยกมาไม่ถูกกฎหมายในอิตาลีเพราะพวกเขามีสารถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นอีเฟดรีน
อาหารลดน้ำหนัก: ตัวอย่าง
- บริกรวิ่งในวงแอโรบิกสัปดาห์ละ 3 ครั้งครั้งละ 50 ' ดื่มไวน์ 1 แก้วต่อมื้อ
| เพศ | M | |||
| อายุ | วันที่ 31 | |||
| ความสูงซม | 1.78 | |||
| เส้นรอบวงข้อมือซม | 17.1 | |||
| รัฐธรรมนูญ | ปกติ | |||
| ความสูง / ข้อมือ | 10.4 | |||
| ลักษณะทางสัณฐานวิทยา | normolineo | |||
| น้ำหนักกก | 89 | |||
| ดัชนีมวลกาย | 28.1 | |||
| ดัชนีมวลกายสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ | 21.7 | |||
| น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการกิโลกรัม | 68.8 | |||
| การเผาผลาญพื้นฐาน kcal | 1677 | |||
| ระดับสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย | แสง / ปานกลาง: ใช่ 1.67 | |||
| ค่าใช้จ่ายพลังงาน Kcal | 2800 | |||
| อาหาร | IPO แคลอรี่ | 1960Kcal | ||
| ไขมัน | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| โปรตีน | 1.2g / กก. | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| คาร์โบไฮเดรต | 43.6-48.6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| การดื่ม | 9.5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| อาหารเช้า | 17% | 338kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 6-7% | 127kcal | ||
| อาหารกลางวัน | 35% | 685kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 6-7% | 127kcal | ||
| อาหารเย็น | 35% | 685kcal | ||
ตัวอย่าง Balanced Diet Slimming - วันที่ 1
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% ของไขมัน | 300 มล. 150.0kcal | ||
| บิสกิตแห้ง | 35g, 127.8kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| นกกีวี | 200 กรัม, 122.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ | |||
| พาสต้า Semolina | 80g, 284.8kcal | ||
| ซอสมะเขือเทศ | 100 กรัม, 24.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| courgettes | 200g, 32.0kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 15g, 135.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 30g, 79.8kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 200g, 104.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| เนื้อสันนอกย่าง | |||
| เนื้อลูกวัวเนื้อ | 200g, 232.0kcal | ||
| ถั่วชิกพีกระป๋อง, เนื้อ | 150g, 150.0kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 15g, 135.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 60g, 159.6kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
ตัวอย่าง Balanced Diet Slimming - วันที่ 2
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% ของไขมัน | 300 มล. 150.0kcal | ||
| สะเก็ดของข้าวโอ๊ต | 25g, 93.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| สีส้ม | 200g, 126.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ริซอตโต้เห็ด | |||
| ข้าวขัดมันเมล็ดสั้น | 80g, 286.4kcal | ||
| เห็ดแชมปิญอง | 100 กรัม, 22.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| มะเขือยาว | 200g, 48kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 15g, 135.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 30g, 79.8kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| Pere | 200g, 116.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| Cartoccio Branzinoal | |||
| ปลากะพงขาวหรือปลากะพงขาว - ต้องทำความสะอาด 400 กรัม | 200g, 194.0kcal | ||
| borlotti ถั่วกระป๋องเนื้อ | 150g, 136.5kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 20g, 180.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 60g, 159.6kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
ตัวอย่าง Balanced Diet Slimming - วันที่ 3
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% ของไขมัน | 300 มล. 150.0kcal | ||
| บิสกิตแห้ง | 35g, 127.8kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| นกกีวี | 200 กรัม, 122.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| Vellutatadi มันฝรั่งและจรวด | |||
| มันฝรั่ง | 300g, 231.0kcal | ||
| จรวด | 100 กรัม, 25.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| เม็ดยี่หร่า | 200g, 62.0kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 15g, 135.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 30g, 79.8kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 200g, 104.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ริคอตต้าสด | |||
| ริคอตต้านมวัวนมพร่องมันเนยบางส่วน | 200g, 276, 0kcal | ||
| ถั่วกระป๋อง, เนื้อ | 150g, 124.0kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 10g, 90.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 60g, 159.6kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
ตัวอย่างการทำตัวให้ผอมให้สมดุล - วันที่ 4
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% ของไขมัน | 300 มล. 150.0kcal | ||
| สะเก็ดของข้าวโอ๊ต | 25g, 93.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| สีส้ม | 200g, 126.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| พิซซ่า | |||
| พิซซ่ากับมะเขือเทศและมอสซาเรลล่า | 210 กรัม, 569, 0kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| Pere | 200g, 116.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ไข่เจียวไข่ขาวกับไข่ | |||
| ไข่ทั้งฟอง | 100 กรัม, 143.0kcal | ||
| อัลบัม | 150g, 96.0kcal | ||
| ถั่วกระป๋องระบาย | 150g, 102.0kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 20g, 180.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 60g, 159.6kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
ตัวอย่าง Balanced Diet Slimming - วันที่ 5
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% ของไขมัน | 300 มล. 150.0kcal | ||
| บิสกิตแห้ง | 35g, 127.8kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| นกกีวี | 200 กรัม, 122.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| พาสต้ากับพริก | |||
| พาสต้า Semolina | 80g, 284.8kcal | ||
| พริกดิบ | 100 กรัม, 22.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| courgettes | 200g, 32.0kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 15g, 135.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 30g, 79.8kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 200g, 104.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| อกไก่ย่าง | |||
| อกไก่ไม่มีหนัง | 200g, 200.0kcal | ||
| ถั่วชิกพีกระป๋อง, เนื้อ | 150g, 150.0kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 20g, 180.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 60g, 159.6kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
ตัวอย่าง Balanced Diet Slimming - วันที่ 6
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% ของไขมัน | 300 มล. 150.0kcal | ||
| สะเก็ดของข้าวโอ๊ต | 25g, 93.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| สีส้ม | 200g, 126.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ริซอตโต้กับอาร์ติโช้ค | |||
| ข้าวขัดมันเมล็ดสั้น | 80g, 286.4kcal | ||
| อาติโช๊คหัวใจ | 100 กรัม, 22.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| มะเขือยาว | 200g, 48kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 15g, 135.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 30g, 79.8kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| Pere | 200g, 116.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ทรายแดงทะเล | |||
| ทรายแดงทะเล - ทำความสะอาด 400 กรัม | 200 กรัม, 180.0kcal | ||
| borlotti ถั่วกระป๋องเนื้อ | 150g, 136.5kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 20g, 180.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 60g, 159.6kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
ตัวอย่าง Balanced Diet Slimming - วันที่ 7
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% ของไขมัน | 300 มล. 150.0kcal | ||
| บิสกิตแห้ง | 35g, 127.8kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| นกกีวี | 200 กรัม, 122.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ครีมมันฝรั่งและฟักทอง | |||
| มันฝรั่ง | 250g, 192.5kcal | ||
| ฟักทอง | 200g, 52.0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| เม็ดยี่หร่า | 200g, 62.0kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 15g, 135.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 30g, 79.8kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยวประมาณ 6-7% kcal ทีโอที | |||
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 200g, 104.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| สะเก็ดนม | |||
| สะเก็ดนมไขมันต่ำ - 2% | 200g, 258.0kcal | ||
| ถั่วกระป๋อง, เนื้อ | 150g, 124.0kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที | 20g, 180.0kcal | ||
| พิมพ์ 00 ขนมปัง | 60g, 159.6kcal | ||
| ไวน์แดง | 125 มล. 106.3kcal | ||
