การเดินของชาวยุโรป

สภาพทั่วไป

การเดินแบบนอร์ดิก (หรือการ เดินขั้วโลก ) เป็นประเภทของการเดินที่เกี่ยวข้องกับส่วนบนของร่างกาย

การเดินแบบนอร์ดิกสามารถทำได้โดยนักกายภาพบำบัดหรือมือสมัครเล่นเป็นกิจกรรมด้านสุขภาพทั้งโดยนักกีฬาและนักกีฬาเป็นกิจกรรมการแข่งขันที่แท้จริง

การเดินและสุขภาพแบบนอร์ดิก

เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินปกติการเดินแบบนอร์ดิคนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดบนไม้เท้าเพื่อความก้าวหน้าของแต่ละก้าว ด้วยเหตุนี้ส่วนต่างๆของร่างกายตอนบนจึงถูกนำมาใช้อย่างเข้มข้นในการเดินแบบนอร์ดิคซึ่งหมายถึงการมีส่วนร่วมของข้อต่อที่มากขึ้นและการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น

ซึ่งแตกต่างจากการเดินปกติพลังงานจำนวนมากยังถูกนำมาใช้ในการระดมของข้อมือ, ข้อศอกและไหล่ข้อต่อ, ขอบคุณการทำงานของกล้ามเนื้อ: หลังขนาดใหญ่, ไขว้, ไขว้, ลูกหนู, deltoids, abdominals, เอว, "แกนกระดูกสันหลัง" ฯลฯ

ด้วยบางจังหวะความเมื่อยล้าในการเดินของชาวนอร์ดิคทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการช่วยหายใจในปอดเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งแปลว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและทางเดินหายใจที่ดีขึ้น

มันเป็นที่คาดกันว่าจากมุมมองของพลังงานเมื่อเปรียบเทียบกับการเดินแบบดั้งเดิมการเดินแบบนอร์ดิคจะกำหนดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น 46%; คุณลักษณะนี้ทำให้มีประสิทธิภาพในการรักษาน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเทียบกับภาวะน้ำหนักเกิน

อย่างไรก็ตามผลกระทบที่ไม่รู้จักของข้อมือ rotator ไหล่ยังคงอยู่; ในกรณีที่มีพยาธิสภาพ (การทำให้ผอมบางของเอ็น, การกลายเป็นปูน, กล้ามเนื้อ hypotonia, ความหย่อนของข้อมือ ฯลฯ ) มีความจำเป็นต้องพิจารณาอย่างรอบคอบกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้อง, ความเข้มของการออกกำลังกายและความกว้างของการเคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งเพราะในการเคลื่อนย้ายสิ่งที่แนบมา (การสนับสนุนหลังโมเมนตัมด้านหน้า) และการผลักดันสุดท้าย (ด้านหลัง) ของแร็กเก็ตมันไม่ได้ยกเว้นว่าไหล่ที่ถูกโจมตีอาจทำงานไม่ถูกต้องก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือแย่ลงกว่าเดิม

อุปกรณ์

เสาเดินนอร์ดิก ( เสา ) สั้นกว่าที่ใช้ในการเล่นสกีข้ามประเทศมาก

แท่งส่วนใหญ่ทำจากอลูมิเนียมคาร์บอนไฟเบอร์หรืออัลลอยเบาอื่น ๆ

รุ่นที่มีก้านที่ไม่สามารถปรับได้นั้นมีความยาวหลากหลายชิ้นเดียว ในทางกลับกันกล้องส่องทางไกลมีความยาวที่ปรับได้และมีสองหรือสามชิ้นที่จับยึดตัวเองในการหมุนบนแกน (เกลียวหรือคลายเกลียว) โดยปกติแท่งแบบแท่งเดียวจะแข็งแกร่งและเบากว่า แต่จะต้องตรงกับลักษณะของสัดส่วนร่างกายของผู้ใช้ กล้องส่องทางไกลมีขนาดเดียว แต่ดูแข็งแรงน้อยกว่า แต่พกพาได้ดีเยี่ยม

ไม้เท้านอร์ดิกมักจะมี สายรัดที่จับ สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความจำเป็นในการกระชับที่จับอย่างต่อเนื่องและเพิ่มความสะดวกสบายของการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับเสาเดินป่าหลายแห่งแม้แต่สำหรับการเดินแบบนอร์ดิกก็มีจุดแข็งโลหะเหมาะสำหรับเส้นทางบกชายหาดหิมะและน้ำแข็ง สิ่งเหล่านี้สามารถถูกปกคลุมด้วยยางเพื่อให้ยึดเกาะกับหินได้มากขึ้นหรือโดยทั่วไปบนพื้นผิวที่ต้องการ

ถึงแม้ว่า รองเท้า รุ่นต่างๆ สำหรับการเดิน มีวางจำหน่าย ในท้องตลาด แต่พวกเขาก็ไม่จำเป็นสำหรับการเดิน ที่ใช้กันทั่วไปเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อเดินบนพื้นผิวผสมหยาบเปียกน้ำแข็ง ฯลฯ ขึ้นอยู่กับเส้นทางที่จะได้รับการแก้ไข

เสาเดินนอร์ดิก

ออนไลน์มีแท่งไม้เท้าเดินสำหรับเด็กแบบนอร์ดิกป้องกันการกระแทกและปรับระดับได้จาก 70 ถึง 136 ซม. ทำจากวัสดุอลูมิเนียมน้ำหนักเบาและแข็งแรง แท่งแต่ละแท่งมีน้ำหนักเพียง 230 กรัมและเหมาะสำหรับการประหยัดพลังงานในระหว่างการเดินทาง ระบบล็อคที่ง่ายและรวดเร็วช่วยให้คุณสามารถเลือกความสูงของแท่งที่ไม่ได้ใช้งานง่ายต่อการปิดและเก็บไว้ในกระเป๋าเป้ได้อย่างง่ายดาย ด้ามจับไม้ก๊อกที่ถูกหลักสรีรศาสตร์ให้มือจับกันลื่นที่อบอุ่นและสะดวกสบาย เหมาะสำหรับการเดินธุดงค์และกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ แท่งช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วเฉลี่ยให้สมดุลที่ดีขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรมที่ต้องการมากที่สุดและลดความเครียดบนหัวเข่าทั้งในการสืบเชื้อสายและการขึ้น แพคเกจผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยเสาเดินป่า 2 อันตัวป้องกันยาง 2 อันสำหรับเคล็ดลับเครื่องล้างโคลน 2 ตัวเครื่องซักหิมะ 2 เครื่องเครื่องซักยางมะตอย 2 เครื่องและขั้วต่อ 1 เครื่อง

วางจำหน่ายใน Amazon

หรือคุณสามารถเลือกใช้ไม้เท้าแบบยืดไสลด์พร้อมกลไกสปริงกันกระแทกที่ช่วยลดความตึงเครียดในมือและข้อมือของคุณ (เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อต่อที่อ่อนแอและ / หรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาก่อนหน้า) และปรับปรุงเสถียรภาพและการสนับสนุนโดยเฉพาะ ในระหว่างการแทรก ความยาวสามารถปรับได้ระหว่าง 65 ถึง 135 ซม. เพื่อค้นหาสิ่งที่แนะนำคุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้: ความสูงของตัวเอง× 0.66 ด้ามจับโฟม EVA ที่ถูกหลักสรีรศาสตร์นุ่มสบายและดูดซับความชื้นจากมือที่เปียกเหงื่อ วัสดุอลูมิเนียมอัลลอยด์ช่วยให้มั่นใจถึงความแข็งแกร่งและความทนทาน นอกจากแท่งสองแท่งแล้วแพคเกจยังมี 2 เคล็ดลับสำหรับโคลน, 2 เกือกม้าเคล็ดลับ, 2 เคล็ดลับหิมะและ 2 คะแนนไปยัง S

สั่งซื้อออนไลน์

เทคนิค

ในการเดินแบบนอร์ดิกจังหวะของแขนขาและลำตัวคือจากมุมมองของจังหวะคล้ายกับสรีรวิทยา แต่มีพลังมากขึ้น

ช่วงของการเคลื่อนไหวแขนปรับความยาวของขั้นตอน ดังนั้น slings สั้นของแขนขามีแนวโน้มที่จะ จำกัด การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานตามธรรมชาติและดังนั้นความยาวของขั้นตอน; ในทางตรงกันข้ามยิ่งรัศมีของการกระทำของแท่งยาวมากเท่าไหร่ขั้นตอนก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่าไรการสั่นของกระดูกเชิงกรานและส่วนบนของลำต้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ประวัติความเป็นมา

Nordic Walking (ในภาษาฟินแลนด์: Sauvakavely) เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่เกิดขึ้นด้วยการเดินเท้าและด้วยแท่งไม้ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งสามารถใช้ในการเดินป่าและแบ็คแพ็คเกอร์ (ผู้ที่เดินทางด้วยกระเป๋าใบเดียวประกอบด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง) ; ในทางกลับกันพวกเขาไม่สามารถแทนที่ด้วยแท่งที่ใช้ในสาขาวิชาต่างๆ

นักเดินป่าแบ็คแพ็คเกอร์และนักเล่นสกีใช้แนวคิดเดียวกันกับการเดินแบบนอร์ดิกมานานหลายทศวรรษขณะที่ยุคหลังได้รับการกำหนดอย่างเป็นทางการเฉพาะกับการตีพิมพ์ "Hiihdon lajiosa" โดย Mauri Repo ในปี 1979

การเดินแบบนอร์ดิคได้รับการออกแบบตามความต้องการด้านกีฬานอกฤดูการเล่นสกีโดยใช้ไม้เท้าเป็นเครื่องมือทั่วไปเพียงตัวเดียวในการฝึกฝนแบบดั้งเดิม (แม้ว่าจะแตกต่างจากไม้)

ครั้งแรกที่เดินป่าแท่ง (จากนั้นเดินนอร์ดิกที่ปรากฏ), นักเดินทางไกลและแบ็คแพ็คเกอร์ได้ใช้เสาสกีเพื่อสนับสนุนน้ำหนักของพวกเขาและเพิ่มความมั่นคงในระหว่างการเดิน ยิ่งไปกว่านั้นแม้ในทุกวันนี้ในฤดูร้อนนักเล่นสกียังคงใช้เครื่องมือนี้ (ตามขีด จำกัด แท่งเดินป่า แต่ไม่ใช่ไม้เท้าของชาวยุโรป)

ตะเกียบแรกที่ออกแบบและวางตลาดสำหรับกีฬาปีนเขาโดยผลิตโดย "Exerstrider" (สหรัฐอเมริกา) ในปี 1988 คนเดินเท้าของชาวยุโรปถูกผลิตและจัดจำหน่ายโดย "Exel" ในปี 1997 ซึ่งเป็นที่นิยมในชื่อ ของวินัยในปี 1999

เนื้อหาที่ได้รับการสนับสนุน: Mypersonaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ ทุกครั้งที่มีการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้าเว็บ Mypersonaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจาก Amazon หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ ที่กล่าวถึง โปรดทราบว่าราคาและความพร้อมใช้งานของผลิตภัณฑ์จะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นเราขอเชิญคุณตรวจสอบความพร้อมใช้งานและราคาใน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ