ม้านั่งทรงแบน: การออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้

ทิ้งอัตตาไว้: ถ้าคุณทำตามคำแนะนำในบทความนี้กับจดหมายของคุณอาจเป็นไปได้ว่าการโหลดตามปกติของคุณในม้านั่งราบอาจจะได้รับการปรับขนาดที่รุนแรง: วิธีนี้ดีกว่า ทำความคุ้นเคยกับการทำงานอย่างถูกต้องและหลังจากได้รับความคุ้นเคยที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถจัดการกับ ความปลอดภัย ได้อย่างยอดเยี่ยมไม่ต้องกังวลกับคนพาลที่หัวเราะเยาะคุณและบาร์เบลของคุณด้วยน้ำหนัก 30 กิโลกรัมเพราะม้านั่งแบนขนาด 100 กก. การเดินทางของบาร์เบล 5 ซม. และเด้งที่กระดูกหน้าอกจะนำเขาไปสู่ส่วนหนึ่งเท่านั้น: การศึกษาของนักกายภาพบำบัด

การรักษาความตึงเครียด: เมื่อคุณยกบาร์เบลและคุณเกือบจะถึงจุดสูงสุดอย่ายืดให้สมบูรณ์จนกว่าคุณจะยกน้ำหนักทั้งหมดที่ข้อศอก (บล็อกข้อต่อที่เรียกว่า) แต่หยุด 1-2 เซนติเมตรก่อน เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเพาะกายอย่างแท้จริงและมีฟังก์ชั่นที่สองของการรักษาความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อเป้าหมาย (เขาจะทำให้การโหลดสูงขึ้นในขณะนี้) และในเวลาเดียวกันปกป้องข้อต่อของข้อศอก หากคุณลองคุณจะรู้สึกมีส่วนร่วมที่แข็งแกร่งของ bibs เมื่อมาถึงที่ "สูงสุด" ครั้งแรกได้รับการยกเว้นในทางปฏิบัติ

reinforce grip: มัน แสดงให้เห็นว่าการยึดเกาะที่แข็งแรงและหวงแหนนั้นช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายมากมายรวมถึงสิ่งนี้ มือที่ทรงพลังนอกเหนือไปจากนามบัตรที่ยอดเยี่ยมเป็นสิ่งสำคัญที่จะคว้าภาระใหญ่และไม่สั่นคลอน

"รู้สึก" กล้ามเนื้อ: ด้วยเวลาและความคุ้นเคยกับการประหารชีวิตคุณสามารถมีสมาธิไม่มากนักกับการ "ดัน" ตามที่ตั้งใจและเกร็งหน้าอก ในบัลลังก์แบนไขว้ให้การช่วยเหลืออย่างมากซึ่งโดยปกติแล้วผู้ที่เริ่มเล่นจะต้องทำงานเป็นกลุ่ม อย่างไรก็ตามเนื่องจากพวกเขามีขนาดเล็กพวกเขาก็รีบเลิกงานกลางคันอย่างรวดเร็วเพราะมีขนาดใหญ่กว่าในตอนท้ายของการฝึกพวกเขายังไม่ได้ให้สูงสุด ดังนั้นจงชินกับการดึงหน้าอกของคุณอย่างแน่นหนาและปล่อยให้ "อาหารที่เหลือ" จากอาหารเหล็กของเรา เพื่อให้ความคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณคิดว่าแทนที่จะผลักดันขึ้นราวกับว่าคุณต้องก้มเงยสองมือพากันเข้าด้วยกัน: การเน้นความคิดนี้จะทำให้หน้าอกชิดเหมือนตาข่ายเหล็กลากข้อศอกด้วย ที่จะขยายออกไปสำหรับการทำบุญและไม่ใช่เพื่อสิทธิพิเศษของไขว้

เพิ่มทีละน้อย: ตอนนี้คุณได้เรียนรู้แล้วว่าไม่ต้องโง่เขลาที่จะเพิ่มน้ำหนัก 10 กิโลกรัมจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ดำเนินการต่อไปอย่างช้าๆและอย่างต่อเนื่องและคุณจะมาถึงไกลหากคุณต้องการกระโดดต่อไปและไม่ช้าก็เร็วคุณจะสะดุด ... ในอุบัติเหตุบางอย่าง

การยืดกล้ามเนื้อ: ระหว่างซีรีส์ของม้านั่งแบนเหยียดหน้าอกและไขว้เป็นเวลาไม่เกิน 15 วินาที: คุณจะชอบการฟื้นตัวและยืดเส้นใยที่ยืดออก ในตอนท้ายของเซสชั่นอย่าลืมที่จะดำเนินการยืดยาวอย่างละเอียดมากขึ้น (3-4 เหยียดก้าวหน้าอย่างน้อย 20-30 วินาที) เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลาย bibs ทดสอบอย่างหนักของคุณ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อยืดหยุ่น (พร้อมการทัศนศึกษาที่ดีกว่า) จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสามารถเติบโตได้มากกว่ากล้ามเนื้อหดและบล็อก

การฝึกอบรมผู้เล่นต่างดาว: เป็น เรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้น้ำหนักบรรทุกคงที่และไม่เกิดการบาดเจ็บและการฝึกอบรมโซ่หมุนพิเศษของไหล่ด้วยการออกกำลังกายขนาดเล็กและรวดเร็ว ด้วยวิธีนี้ที่นั่งของร่างกายจะมีความเสถียรป้องกันอุบัติเหตุที่เป็นอันตราย

ฝึกฝนแนวสันเขา: มัน อาจจะทำให้เข้าใจผิด แต่กระดูกสันหลังที่มีขนาดใหญ่และทรงพลังช่วยสร้างสมดุลให้ม้านั่งราบ ถ้าคุณต้องการหีบเหล็กที่ไม่ได้ฝึกฝนเพียงแค่นั้น ...