หน้าที่หนักและกล้ามเนื้อสลาย

รวบรวมโดย Ivan Mercolini

ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อและเทคนิคในการเพิ่มความเข้ม

การเข้าถึงการสลายกล้ามเนื้อในซีรีส์หมายถึงสำหรับนักยกน้ำหนักเพื่อไปยังจุดที่ความดื้อรั้นมากความโกรธทำให้เราไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไป คุณจะพูดว่า: โต๊ะรู้ด้วยเหมือนกัน แต่ฉันก็บอกว่าทำไมมันไม่เคยใช้? เพื่อให้ได้ผลไม่ได้หมายถึงการไปยังจุดที่การทำซ้ำเป็นบิต 'duretta จากนั้นให้ขึ้น เพื่อให้ได้ผลผลิตไม่ได้หมายถึงการทำเสียงฮึดฮัดแล้วยอมแพ้ การยอมจำนนหมายความว่าแม้ว่าคุณจะเล็งปืนไปที่หัวของคุณและสัญญาว่าจะยิงตัวเองถ้าคุณไม่ก้าวไปข้างหน้าคุณก็ไม่สามารถทำได้ ฉันเล่นชื่อ Model Trainer ว่า 90% ของผู้อ่านบทความนี้ไม่ถึงประสิทธิภาพในทางปฏิบัติ เขาเชื่อว่าเขาทำ แต่เขาไม่ได้ดันหนักพอที่จะไม่ได้รับแรงจูงใจและ / หรือความมีวินัยในตนเองที่จะทำ และพิจารณาว่าความล้มเหลวในเชิงบวกนั้นไม่ใช่ทุกอย่าง

เราได้กล่าวว่าเพื่อให้การกระตุ้นภาวะเลือดออกในสมองที่ดีที่สุดเราต้องดำเนินการให้มีความเข้มสูงสุดในปริมาณที่ต่ำกว่า ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าซีรีย์นั้นมีความเข้มลึกและมีประสิทธิภาพเราสามารถทำซ้ำครึ่งเพื่อเผานามแฝง "เบิร์น" ในจำนวนหนึ่งหรือสองครั้ง การเผาไหม้หมายถึงการแสดงซีรี่ส์ที่มีสมาธิมากที่สุด: เมื่อคุณมาถึงจุดที่คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถแสดงซ้ำอีกครั้งได้อย่างสมบูรณ์คุณจะไม่เข้าสู่ขั้นตอนการลบ แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น มันจะเป็นบวก เทคนิคนี้ดำเนินการสองถึงสามครั้งจนกว่าจะตระหนักว่าไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกต่อไปและลดทั้งซีรีย์ลง ฉันยกตัวอย่างที่อธิบายได้ง่ายแม้ไม่มีรูป เราใช้ช่องเปิดด้านข้าง (ถูกตรึงกางเขนจากตำแหน่งที่มีพยาธิสภาพ) สำหรับคานหลายชั้นกลางของเดลทอยด์: การออกกำลังกายที่ทุกคนรู้ มองเห็นได้จากระนาบด้านหน้าการเคลื่อนไหวเริ่มต้นจาก 0 ° (แขนติดกับร่างกาย) และถึง 90 ° (แขนตั้งฉากกับหน้าอก) จากนั้นคุณจะบวกจาก 0 °ถึง 90 °และเป็นลบจาก 90 °ถึง 0 °หลาย ๆ ครั้งเนื่องจากมีการทำซ้ำของซีรีส์ ถ้าการทำซ้ำครั้งที่เจ็ดมาถึงตำแหน่ง 90 °คุณจะรู้ว่าคุณจะไม่สามารถไปทัศนศึกษาอื่นได้เลยให้ลงไปเพียงประมาณ 20 องศาจากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งในเชิงบวก ทำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะมาถึงการทรุดตัวของไอโซโทป

หากคุณสามารถนับต่อหน้านักสืบได้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการบังคับใช้ซ้ำได้แม้ในกรณีนี้จะมีจำนวนหนึ่งหรือสองครั้ง เมื่อคุณมาถึงการทรุดตัวในเชิงบวกพันธมิตรจะช่วยให้คุณทำซ้ำอีกหนึ่งหรือสองสมบูรณ์ แต่โปรดระวัง: การช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำด้วยความพยายามช่วยหมายความว่าคุณจะไปกับคุณในการประหารชีวิตเล็กน้อยและจะเข้าไปแทรกแซงเมื่อคุณขายจริง ๆ เท่านั้นกระตุ้นให้คุณกระตือรือร้นด้วยความมุ่งมั่นของคุณเอง แปลโดยสังเขปซึ่งหมายความว่า: คุณสามารถโกงต่อหน้านักยกน้ำหนักคนอื่นในห้องคุณสามารถโกงความเวทนาตนเองและโทษต่อมบางอย่างถ้าคุณไม่เติบโต แต่คุณไม่สามารถโกงต่อสรีรวิทยาที่ควบคุมร่างกายของคุณ: หรือวันที่มีความเข้มข้นสูง หรือ flab และฉันขอย้ำ: คุณจะไม่ชดเชยการขาดของคุณด้วยการทำซีรีส์อื่น แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะยืดความพยายามไปสู่การกระตุ้นเศรษฐกิจตัวต้านทานซึ่งจะมียั่วยวนน้อยลงเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณเพิ่มซีรีส์

ตอนนี้ฉันพูดถึงเทคนิคอื่นเพื่อเพิ่มความเข้ม เทคนิคที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากและมีอยู่ใน HEAVY DUTY: ก่อนเกิดความเหนื่อยล้า เทคนิคนี้ประกอบด้วยการดำเนินการแยกที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลักใน superseries กับซีรีส์ multiarticular ที่นอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงเพียงแค่ยังช่วยแนะแนว เป้าหมายคือการคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบในปริมาณน้อย ๆ อย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น: bench crosses + pushes บนม้านั่งพร้อม barbell (หน้าอก), การต่อขา + การกดขา (quadriceps), การเปิดด้านข้าง + ช้าลงข้างหลังด้วย dumbbells (deltoids), pullover หรือ pulldown + pull-ups ที่บาร์ (backbones) ในความเป็นจริงเมื่อเราทำการออกกำลังกายแบบหลายส่วนโดยลำพังจุดอ่อนที่สุดคือสิ่งที่ให้ผลก่อน ตัวอย่างเช่นถ้าเราแสดงชุดของแท่นพิมพ์เราจะจบซีรีย์ไม่ใช่เพราะมันมอบเอี๊ยม แต่เพราะมันให้ไทรพ์ได้ ในการดึงที่บาร์คือลูกหนูหรือแขนที่จะยอมแพ้ต่อกระดูกสันหลัง การแสดงอาการเมื่อยล้าล่วงหน้าเราจะทำให้แน่ใจว่าในชุดแบบหลายส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลักจะกลายเป็นจุดอ่อนในสายโซ่บังคับให้มันให้ผลสมบูรณ์

ลองจินตนาการถึงฉากที่ตอนนี้ฉันจะอธิบายในแง่โรแมนติก: แสดงชุดของส่วนขยายของขาที่มีความเข้มสูงเป็นเวลาประมาณ 8 ครั้ง คุณมาถึงความล้มเหลว แต่ของคุณ นักสืบผู้มีนิสัยทารุณเมื่อเกิดความเชื่องช้าชวนให้คุณทำซ้ำอีกสองครั้ง quadriceps ระเบิด แต่อย่างไรก็ตามโดยไม่ต้องกู้คืนกระโดดบนขากดและดำเนินการอีกแปดซ้ำที่น่ากลัว + สองบังคับ (เสมอด้วยแสงและความช่วยเหลือช้าของนักสืบของคุณที่จะเข้าแทรกแซงเฉพาะเมื่อมันแน่นอนว่าคุณได้ยอมจำนนและ คุณไม่แสร้งทำ) ในตอนท้ายของชุดซุปเปอร์มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณหันหัวของคุณและคุณรู้สึกไม่ดี แต่คุณจะมีความสุขที่ได้เรียนรู้ว่าคุณได้แสดงเป็นครั้งแรกชุดที่มีประโยชน์สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่ามีเทคนิคอื่น ๆ ที่จะเพิ่มความเข้มของซีรีย์ แต่ฉันคิดว่าทั้งสามนี้ใช้งานได้ดีที่สุดและเหมาะสมกับ HAVAY DUTY

ตอนนี้ฉันมาถึงจุดที่: ฉันแสดงให้คุณเห็นในบทต่อไปนี้การ์ดบางส่วนหนักหน้าที่ฉันได้ดัดแปลง ฉันจะไม่ล้มเหลวในการแสดงตัวอย่างสำหรับเด็กผู้หญิงแม้ว่าฉันไม่คิดว่าวิธีนี้ใช้ได้สำหรับพวกเขาโดยขาดสมมติฐานทางระบบประสาทจิตวิทยาและฮอร์โมนในการพัฒนาความเข้มและความก้าวร้าวที่จำเป็น นี่ไม่ได้หมายความว่าในบางกรณีอาจมีประสิทธิภาพ ฉันจะปล่อยให้การประเมินผลให้ผู้อ่านและ PT ของเธอ