โดย Dr. Antonino Bianco
1) อย่าขอคำแนะนำ หากคุณเป็นสมาชิกใหม่และเลือกที่จะฝึกอบรมในห้องยกน้ำหนักให้มองหาผู้สอนและขอคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการฝึกอบรมที่คุณต้องการติดตามโดยไม่ต้องกลัวหรืออับอาย คุณแค่ขอให้บุคคลนั้นทำงานของพวกเขา
2) ละเลยเฟสความร้อน นี่คือคำเชิญเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหรือฉีกขาด วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการวอร์มอัพคือฝึกฝนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลาอย่างน้อย 8/10 นาทีจากนั้นยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำการฝึกต่อไป
4) คาดหวังมากเกินไป ถ้าคุณอยู่ที่จุดเริ่มต้นหรือเป็นจำนวนมากที่คุณไม่ได้ฝึกตัวเองให้ถามตัวเองด้วยคำถามนี้: ฉันตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปหรือไม่? หากคุณไม่สามารถทำกิจกรรมมากกว่า 20 นาทีหรือออกกำลังกายมากกว่า 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจคุณควรตรวจสอบโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
5) การคายน้ำ คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าคุณฝึกฝนเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีแม้ในสภาพแวดล้อมที่มีสภาพอากาศคุณจะสูญเสียลิตรลิตรและของเหลวครึ่งหนึ่ง สำหรับทั้งชายและหญิงแนะนำให้ดื่มน้ำวันละแปดถึงสิบสองแก้ว
6) เทคนิคการยกน้ำหนัก คุณฝึกลูกหนูด้วยน้ำหนัก 18 กิโลกรัมและคุณภูมิใจในความสามารถของคุณมากเมื่อผู้ฝึกสอนแนะนำให้คุณเคลื่อนไหวช้าลงและควบคุมการหายใจ ทันใดนั้นน้ำหนัก 18 กิโลกรัมก็หนักเกินไป ทำไม? เพราะคุณกำลังใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาแห่งความเฉื่อยและไม่ใช่กำลังของคุณ คุณต้องชะลอตัวและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนอย่างระมัดระวัง
7) เกินจริง คุณได้มาถึงที่ราบการฝึกอบรมของคุณและยิ่งคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณยิ่งคุณรู้สึกว่าสถานการณ์แย่ลง ผ่อนคลาย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณต้องพักผ่อนมากขึ้นเพราะร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูพลังงาน
8) การทำงานหนักเกินไปของกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณออกกำลังกายประเภทเดียวกันทุกครั้งที่คุณฝึกไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณกำลังเสี่ยงต่อการรายงานการบาดเจ็บ
9) ขาดความหลากหลายในโปรแกรมของคุณ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วนักฟิสิกส์สามารถได้รับประโยชน์มากมายจากกิจกรรมที่มุ่งเน้นและคงที่ อย่างไรก็ตามหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณคุณไม่เพียง แต่ควรเลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่ยังรวมถึงระยะเวลาความเข้มและความถี่
10) การฝึกอบรมเป็นครั้งคราว มันจะดีกว่าที่จะฝึกอบรมทุกครั้งแล้วมากกว่าที่จะฝึกเลย แต่คุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง
