โปรโตคอล Tabata

โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา -

โปรโตคอล Tabata เกิดขึ้นในปี 1990 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นและพิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยมในการพัฒนาทั้งพลังงานแอโรบิกและความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของนักกีฬา

Tabata ประกอบด้วยการสลับ 20 วินาทีถึง 170% ของ VO2max จากนั้นอย่างมากที่ความเร็วสูงสุดที่สามารถเข้าถึงได้ทางร่างกายที่ 10 วินาทีของการหยุดชั่วคราวสำหรับ 7 หรือ 8 ขั้นตอนของการออกกำลังกายที่กำหนดรวมเป็นกิจกรรม 4 นาที

ในระหว่างการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างเข้มงวดโปรโตคอล Tabata ได้แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์มหาศาลต่อความสามารถทางกายภาพของร่างกายในเวลาเพียง 6 สัปดาห์ทั้งแอโรบิกและเพิ่ม VO2max ในระดับที่สูงกว่าแอโรบิกแบบดั้งเดิมและกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจน

การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมความเข้มสูงสุดสามารถปรับปรุงส่วนประกอบบางส่วนของความสามารถแอโรบิคในระดับที่สูงกว่ากิจกรรมแอโรบิกของตัวเองแม้ว่าแนวคิดที่ตรงกันข้ามจะเป็นปกติ

การทดสอบเริ่มต้นนั้นทำบนเครื่องวัดรอบ (ergometer) แต่ยังสามารถรับผลการทดสอบที่คล้ายกันกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่นแบบวงรีการวิ่งการข้ามแบบ Burpee และแบบครึ่ง

เป้าหมายของโปรโตคอล Tabata คือการนำอัตราการเต้นของหัวใจไปสู่ระดับสูงสุดอย่างยั่งยืนโดยใช้ความสามารถทางกายภาพของบุคคล ข้ามการหยุดพักสั้น ๆ 10 วินาทีซึ่งจะช่วยให้คุณหายใจและกำจัดกรดแลคติคเพียงเล็กน้อยโปรโตคอล Tabata ช่วยให้คุณคงอยู่ในระดับสูงสุดของความเข้มเป็นเวลานานจนกว่าคุณจะได้ทำการแสดงที่ยากลำบาก 8 ชุด .

กิจกรรมประเภทนี้ในเวลาเพียง 4 นาทีก่อให้เกิดหนี้ออกซิเจนสูงมากซึ่งจะคงอยู่ในตอนท้ายของการฝึกอบรม ทั้งหมดนี้ถือได้ว่าเป็นสาเหตุของผลประโยชน์ที่มีต่อการปรับสภาพของนักกีฬา

ลองไปเชื่อ ...

โพรโทคอล Tabata มีการใช้บ่อยในการเตรียมการกีฬาของแหวนกีฬาซึ่งทั้งเวลาทำงานและวิธีการมีส่วนร่วมของระบบพลังงานมีความคล้ายคลึงกันมาก (พลังงานสูงสุดสำหรับลำดับของการยิงที่นานหลายวินาทีสลับกับการศึกษาระยะสั้น ๆ ตลอดระยะเวลาการกู้คืนทั้งหมด)

ในการทำทาบาตะขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากความเหนื่อยล้าจะต้องเป็นแบบอินทรีย์และไม่ใช่กล้ามเนื้อ การชี้แจงนี้เกิดขึ้นเพราะมันเป็นไปได้ที่จะเห็นโปรโตคอล Tabata ดำเนินการบนอินเทอร์เน็ตด้วยเครื่องมือต่าง ๆ สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (บาร์เบลล์, กาเบลล์, ฯลฯ ) แต่การกระทำนี้แทบจะไม่ก่อให้เกิดหนี้ออกซิเจนแบบเดียวกัน