Isometry คืออะไร
คำจำกัดความของ isometry
Isometry เป็นรูปแบบหนึ่งของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
คำว่า "isometric" รวมคำภาษากรีก "Isos" (เท่ากับ) และ "metria" (วัด); หมายความว่าในการประหารชีวิตเหล่านี้ (ตัวอย่างเช่นการฝึกออกกำลังกาย) ความยาวของกล้ามเนื้อและมุมข้อต่อจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าแรงบีบตัวอาจแตกต่างกันมาก
มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการหดตัวแบบไอโซโทนิกซึ่งแรงการหดตัวจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าความยาวของกล้ามเนื้อและมุมข้อต่อจะเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายแบบสามมิติคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน (ในภาษาอังกฤษ: การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหรือ isometrics) เป็นวิธีการฝึกอบรมสำหรับความแข็งแรงมีมิติเท่ากันหรือแรงต้านทาน (บางครั้งก็ใช้ในการค้นหากล้ามเนื้อยั่วยวน) ซึ่งในระหว่างการดำเนินการ พวกเขายังคงที่
ตามที่เราคาดการณ์ไว้ดังนั้น isometry จึงตรงกันข้ามกับการหดตัวแบบศูนย์กลางและประหลาดตามลำดับที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกของไอโซโทป
การออกกำลังกายแบบสามมิติจะดำเนินการในแบบคงที่และไม่เคยตำแหน่งแบบไดนามิก
ประเภทของแบบฝึกหัด
ประเภทของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน
การออกกำลังกายที่ให้ผลผลิตมีมิติเท่ากัน
ในการทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันให้ผล Isometric, ข้อต่อและกล้ามเนื้อในขณะที่ต่อต้านความต้านทานจะต้องเก็บไว้ในตำแหน่งคงที่ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
การออกกำลังกายเกินความยาวสามมิติ
ในการดำเนินการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเอาชนะมีมิติเท่ากันมันเป็นพื้นฐานที่การทำงานร่วมกันและกล้ามเนื้อมีวัตถุประสงค์เพื่อที่จะเอาชนะความต้านทานที่ใช้โดยวัตถุที่เคลื่อนที่ไม่ได้โดยใช้กำลังสูงสุดที่เป็นไปได้
ความล้มเหลวและผ่าน: ตัวอย่าง
ในบริบทของการออกกำลังกายเช่นความกดดัน / ความกดดันของขาต่อการกด (เครื่องจักร isokinetic, การกดขา) เราสามารถกำหนดสิ่งต่อไปนี้:
- การทรุดตัวแบบสามมิติของการทรุดตัวประกอบด้วยการรักษาภาระที่ระดับความสูงแม้ว่ามันจะสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้น ตัวแปรที่มีผลต่อภาระการฝึกอบรมคือน้ำหนักเวลาการหดตัวมุมการเปิดของข้อต่อการกำจัดภาระในตำแหน่งที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและผลตอบแทน
- การประมวลผลแบบไอโอเมตริกซ์ของการโอเวอร์เฮตนั้นขึ้นอยู่กับความพยายามที่จะเอาชนะความต้านทานที่ผ่านไม่ได้นั่นคือบล็อกที่วางอยู่บนไกด์ของเครื่อง ตัวแปรที่มีผลต่อภาระการฝึกอบรมจะเหมือนกับตัวแปรก่อนหน้า
ความแตกต่าง
ความแตกต่างที่เกี่ยวข้องกับการแสดงออกของแรง
ความแตกต่างที่สำคัญก็คือในการทรุดตัวของจำนวนเงินที่แน่นอนของแรงมีมิติเท่ากันที่จำเป็นในการต่อต้านความต้านทานจะถูกนำมาใช้โดยไม่ลดหรือยกมัน (ปิดหรือเปิดข้อต่อ) สำหรับช่วงเวลาตัวแปร แต่ซึ่งจะนำไปสู่ กล้ามเนื้อล้มเหลว) ในการเอาชนะอย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวแนวต้านได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง (พยายามเอาชนะแนวต้าน)
ความแตกต่างที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบแบบไดนามิกของแบบฝึกหัด
ยิ่งไปกว่านั้นในการให้ผลผลิตมีแนวโน้มที่จะแกว่งไปมาเล็กน้อยระหว่างศูนย์กลางการหดตัวมีมิติเท่ากันและผิดปกติเนื่องจากความยากลำบากในการควบคุมการเคลื่อนไหว ส่วนเกินนั้นมีมิติเท่ากันอย่างหมดจดมากขึ้นและอาจส่งผลในการเปลี่ยนแปลงแรงที่ใช้
ความแตกต่างที่เกี่ยวข้องกับการวัดความก้าวหน้า
ในแบบฝึกหัดการเสริมแรงแบบเกินสามมิติวัตถุสามารถพัฒนาพลังงานได้ 100% และดำเนินการต่อในระดับความเข้มเดียวกัน (การหดตัวสูงสุดโดยสมัครใจ) ในขณะเดียวกันก็ลดการส่งกำลังเนื่องจากความเหนื่อยล้า ในแง่นี้ความก้าวหน้าที่เกิดขึ้นจากการฝึกอบรมนั้นไม่สามารถวัดได้ง่าย (ยกเว้นเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ที่มีราคาแพงซึ่งควบคุมความต้านทานโดยอัตโนมัติและวัดการแสดงออกของแรง)
แบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันของการทรุดตัวแทนที่จะอนุญาตให้วัดความคืบหน้า
ประสิทธิผลของการออกกำลังกายล้มเหลวมีมิติเท่ากัน
ผู้ที่ชื่นชอบการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายเชื่อว่าในการพัฒนาความแข็งแรงประสิทธิภาพการฝึกอบรมของภาระที่สูงกว่าความสามารถของพวกเขาจะสูงกว่าที่ได้รับจากการฝึกแบบรวมศูนย์ อย่างไรก็ตามการรับน้ำหนักมาก ๆ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญมากสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อต่อกล้ามเนื้อ
การเปรียบเทียบ
แบบฝึกหัด Isometric VS แบบฝึกหัดแบบไดนามิก
ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันของร่างกายสามารถเพิ่มการแสดงออกของความแข็งแกร่งในทุกมุมข้อ (เช่นการออกกำลังกายแบบไดนามิก) ที่มีความเสี่ยงน้อยกว่าการบาดเจ็บกว่าการประหารชีวิตแบบศูนย์กลางและแบบประหลาดที่มีน้ำหนักเกิน
ข้อมูลเชิงลึกล่าสุดได้ยืนยันแล้วว่าท่าทางยนต์ทุกชิ้นมีองค์ประกอบของความแข็งแรงของภาพสามมิติแม้ว่าจะได้รับการรับรองบริบทก็ตาม ซึ่งหมายความว่าแม้เมื่อทำการเคลื่อนไหวต้านทานแบบไดนามิกกลุ่มกล้ามเนื้อรองรับสามารถทำงานในแบบจำลองภาพสามมิติ ตัวอย่างเช่นในระหว่างการนั่งยองตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและปลายแขนดำเนินการความเครียดแบบ isometric
ความต้านทานมีมิติเท่ากัน
การฝึกความต้านทาน isometric เป็นอย่างไร?
การต้านทานแบบสามมิตินั้นมีความต้านทานทุกประเภทซึ่งในส่วนของมันจะต้องได้รับการพัฒนาด้วยระบบและเครื่องมือที่เหมาะสมตามแบบฉบับของการออกกำลังกายแบบสามมิติ
ความต้านทานต่อการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันจะดำเนินการโดยใช้วิธีการเช่น:
- ร่างกายและดิน
- องค์ประกอบโครงสร้าง (ตัวอย่างเช่นการกดกับรั้ว)
- ฟรีน้ำหนักเครื่องจักร isokinetic หรืออุปกรณ์ยืดหยุ่น (ตัวอย่างเช่นการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในตำแหน่งคงที่)
- อุปกรณ์เฉพาะแสดงการแสดงผลแบบดิจิตอลของการแสดงออกของแรง
ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกความพยายามอาจจะมากที่สุดหรือน้อยที่สุด
ใช้ในทางการแพทย์
การใช้การออกกำลังกายมีมิติเท่ากันทางการแพทย์
การออกกำลังกายแบบสามมิติสามารถใช้เพื่อระบุและแยกแยะการบ่นของหัวใจ ยกตัวอย่างเช่นลมหายใจของ mitral เทพนิยาย (mitral ไม่เพียงพอ) เช่นผ่านการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันจะแข็งแกร่งกว่าการตีบของหลอดเลือด
การออกกำลังกายแบบสามมิติสามารถใช้เพื่อป้องกันการเลิกใช้ซินโดรมของแขนขาตรึงหลังจากการแตกหัก
ท่านั่ง
การออกกำลังกายแบบสามมิติในท่านั่ง: ข้อดี
ข้อได้เปรียบหลักของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือพวกเขาสามารถทำได้เกือบทุกที่โดยใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น ผู้ที่อยู่ในท่านั่งมีประโยชน์มากกว่าหลากหลายและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ด้วยโปรโตคอลเฉพาะของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันในท่านั่งก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุการลดความดันโลหิต
ประวัติความเป็นมา
บันทึกทางประวัติศาสตร์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน
การออกกำลังกายแบบสามมิติได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมมนุษย์มาตั้งแต่สมัยโบราณโดยมีตัวอย่างที่แสดงในตำแหน่งของโยคะหรือศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก
พวกเขาได้รับความสนใจจากประชาชนยุคใหม่เป็นครั้งแรกในช่วงเริ่มต้นของวัฒนธรรมทางกายภาพซึ่งเป็นบรรพบุรุษของการเพาะกาย นักเพาะกายที่ยิ่งใหญ่หลายคนในยุคนั้นใช้แบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันในการฝึกฝน
โปรโตคอลการฝึกอบรมร่วมสมัยต่างๆรวมถึงการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งมักจะรวมอยู่ในการทำงานปกติและการทำงานแบบไอโซโทนิก ตัวอย่างเช่นระหว่างชุดของ push ups บนพื้นคุณสามารถ "ล็อค" การดำเนินการในตำแหน่งที่แน่นอนเพื่อ overburden หมายเลขทรวงอก triceps และ deltoids ล่วงหน้า
