โดย Dr. Simone Losi
การยืดกล้ามเนื้อคอเป็นสิ่งสำคัญเพราะในระหว่างวันเนื่องจากความเครียดท่าทางที่ไม่ดีความวิตกกังวลและความกังวลใจกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในสภาวะตึงเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดปกติในลำคอและกระดูกสันหลัง เต็มจำนวน
แต่สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร
ในโรงยิมพวกเขาสอนเราเสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเราจำเป็นต้องสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจผ่านการรับน้ำหนักมากเกินไป ทั้งหมดนี้เป็นความจริงอย่างแน่นอน แต่จะต้องทำให้ชัดเจนว่าเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหดตัวที่ดีกล้ามเนื้อเขตดังกล่าวและกล้ามเนื้อซึ่งถูกแทรกเข้าไปที่จุดนั้นจะต้องมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะสร้างช่วงของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ลองมาตัวอย่าง
ถ้าเราออกกำลังกายสำหรับหน้าอกต่อหน้า sternocleidomastoid หด (จำไว้ว่ากล้ามเนื้อนี้ตามชื่อกล่าวว่าพอดีกับหน้าอก) เราจะได้รับการหดตัวของกล้ามเนื้อในคำถามซึ่งจะประนีประนอมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
กล้ามเนื้อสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ homoioideo ซึ่งถูกแทรกในระดับเซนต์จู๊ด ถ้ากล้ามเนื้อนี้หดกลับไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวอย่างอิสระในระดับเซนต์จู๊ปดังนั้นมันจะเปลี่ยนรอมข้อต่อที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเหล่านั้นทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของใบไหล่
สี่เหลี่ยมคางหมูเป็นกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่มักจะหดกลับและในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับไหล่ความยืดหยุ่นต่ำของพวกเขาจะทำให้พวกเขาเปิดใช้งาน แต่เนิ่นๆเพื่อความเสียหายของเดลทอยด์
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำงานกับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่พอดีกับคอดังนั้นคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้นในด้านสรีรวิทยาและเหนือสิ่งอื่นใดอย่างมีประสิทธิภาพ
มาดูกันว่าแบบฝึกหัดหลักที่ยืดยาวสำหรับกล้ามเนื้อปากมดลูกคืออะไร การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถดำเนินการได้ทุกวันโดยรักษาตำแหน่งไว้อย่างน้อย 45 วินาที เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องยังให้ลมหายใจที่ถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่เป็นของเหลวและเป็นธรรมชาติ
* การออกกำลังกายสำหรับย้วย:
งอด้านข้างของลำคอด้วยความช่วยเหลือของมือและภาวะซึมเศร้าของไหล่ ipsilateral แบบฝึกหัดนี้สามารถเน้นได้โดยการวางมือจับขนาดเล็กไว้ในมือเพื่อเพิ่มระดับการยืด
* ออกกำลังกายห้อยโหน:
การหมุนของคอนำมือ ipsilateral ด้านหลังด้วยไหล่หดหู่
* การออกกำลังกายสำหรับ homoioideo:
ขยายหัวและกลืน
* การออกกำลังกายสำหรับ sternocleidomastoide:
การหมุนคอการงอด้านข้างและการยืดศีรษะ
* การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อไฮออยด์:
ส่วนขยายของคอเปิดปากสูงสุดแล้วปิดปากช้าๆเมื่อถึงส่วนขยายทางสรีรวิทยาสูงสุดของคอแล้ว
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึกการระดมพลซึ่งจะดำเนินการโดยชุดและการทำซ้ำ
มาดูกันบ้าง:
การหมุนของคอไปทางขวาและไปทางซ้าย
ด้านข้างโค้งไปทางขวาและซ้าย
งอและยืดคอ
การหมุนของคอทำให้มองจากด้านตรงข้ามกับการหมุน
ก้มลงนำสายตาขึ้น
ส่วนต่อขยายที่สูงขึ้นทำให้มองลงไป
หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันปากมดลูกของคุณจะรู้สึกขอบคุณ ... และไม่เพียงเพราะดวงตาด้วยกล้ามเนื้อตาและกรามของกล้ามเนื้อตาและขากรรไกรจะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้
ดูเพิ่มเติม:
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดปากมดลูก
การยิงของแม่มด
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง
