วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| นม (ทั้งหมด) | 125 กรัม |
| บิสกิตสำหรับอาหารเช้า | 50 กรัม |
| นกกีวี | 200 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า | 80 กรัม |
| มะเขือยาว | 200 กรัม |
| มะเขือเทศ | 100 กรัม |
| Parmigiano | 10 กรัม |
| แครอท | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนม | 125 กรัม |
| กล้วย | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ไก่อก | 150 กรัม |
| ถั่ว | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 15 กรัม |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
| Kiwy | 200 กรัม |
เพิ่มไปที่เมนูรายวัน | |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2110 Kcal | |
| โปรตีน | 87 กรัม | 16.4 |
| Grassi | 57 กรัม | 24.2 |
| คาร์โบไฮเดรต | 333 กรัม | 59.3 |
| ไฟเบอร์ | 45 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 15 มก | |
| ฟุตบอล | 894 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 214 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| นม (ทั้งหมด) | 125 กรัม |
| บิสกิตสำหรับอาหารเช้า | 50 กรัม |
| กล้วย | 200 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า | 80 กรัม |
| มะเขือเทศ | 200 กรัม |
| Parmigiano | 10 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนม | 125 กรัม |
| สตรอเบอร์รี่ | 150 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ผัก | 200 กรัม |
| ปลาเทราท์ | 150 กรัม |
| มันฝรั่ง | 200 กรัม |
| หัวไชเท้าสีแดง | 50 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 15 กรัม |
| นกกีวี | 200 กรัม |
| ไวน์ขาว | 200 กรัม |
เพิ่มไปที่เมนูรายวัน | |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2174 Kcal | |
| โปรตีน | 75 กรัม | 13.8 |
| Grassi | 62 กรัม | 25.8 |
| คาร์โบไฮเดรต | 312 กรัม | 53.8 |
| ไฟเบอร์ | 34 กรัม | |
| การดื่ม | 20 กรัม | 6.5 |
| เหล็ก | 19 มก | |
| ฟุตบอล | 894 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 196 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| นม (ทั้งหมด) | 125 กรัม |
| บิสกิตสำหรับอาหารเช้า | 50 กรัม |
| กล้วย | 200 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า | 80 กรัม |
| อาร์ติโช้ค | 150 กรัม |
| ริคอตต้า | 50 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
| กะหล่ำปลีสีเขียว | 150 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนม | 125 กรัม |
| สตรอเบอร์รี่ | 150 กรัม |
อาหารเย็น | |
| พาสต้า | 40 กรัม |
| ถั่วแห้ง | 50 กรัม |
| Grana | 10 กรัม |
| ผักกาดหอม | 50 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 15 กรัม |
| Pera | 150 กรัม |
| ไวน์ขาว | 200 กรัม |
เพิ่มไปที่เมนูรายวัน | |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2103 Kcal | |
| โปรตีน | 66 กรัม | 12.5 |
| Grassi | 59 กรัม | 25.3 |
| คาร์โบไฮเดรต | 310 กรัม | 55.3 |
| ไฟเบอร์ | 44 กรัม | |
| การดื่ม | 20 กรัม | 6.5 |
| เหล็ก | 16 มก | |
| ฟุตบอล | 1184 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 128 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| นม (ทั้งหมด) | 125 กรัม |
| บิสกิตสำหรับอาหารเช้า | 50 กรัม |
| กล้วย | 200 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ผัก | 200 กรัม |
| Bresaola | 50 กรัม |
| มะเขือยาว | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนม | 125 กรัม |
| สตรอเบอร์รี่ | 150 กรัม |
อาหารเย็น | |
| พิซซ่ากับมะเขือเทศและมอสซาเรลล่า | 300 กรัม |
| สับปะรด | 150 กรัม |
เพิ่มไปที่เมนูรายวัน | |
| ขนมปัง | 50 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2234 Kcal | |
| โปรตีน | 71 กรัม | 12.8 |
| Grassi | 56 กรัม | 22.7 |
| คาร์โบไฮเดรต | 383 กรัม | 64.3 |
| ไฟเบอร์ | 41 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 17 มก | |
| ฟุตบอล | 772 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 170 มก | |
