ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อในการเพาะกาย

หลักฐาน

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง

ความหมายในการสร้างร่างกาย

คำจำกัดความเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญ 4 ประการของการเพาะกาย (ปริมาตรคำจำกัดความสัดส่วนและสมมาตร)

สมมติว่าไม่มีคำจำกัดความใด ๆ เลยหากไม่มีมวลขั้นต่ำจึงจำเป็นต้องระบุว่าสำหรับบางคนการตัดกล้ามเนื้อเป็นช่วงที่เจ็บปวดเป็นพิเศษของปีในขณะที่บางคนก็มีปัญหาน้อยกว่า โดยสรุปแล้วสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปคำจำกัดความของกล้ามเนื้อเป็นลักษณะที่เป็นอัตนัยอย่างยิ่งซึ่งขึ้นอยู่กับ: อาหารพันธุศาสตร์นิสัยครอบครัวและประเภทของการออกกำลังกายโดยรวม

อาหารสำหรับนิยาม

ด้านล่างเราจะยกตัวอย่างกรณีเฉลี่ยหมายถึงคนที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีและไม่มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มไขมันในร่างกายซึ่งเพื่อชดเชยความอยากอาหารที่เกิดจากการทำงานที่กระฉับกระเฉง โปรโตคอลการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมุ่งเป้าไปที่คำจำกัดความของกล้ามเนื้อ อ้างถึงเหตุการณ์ที่คล้ายกันหลักการสำคัญของอาหารสำหรับการกำหนดคือ:

1. ปริมาณแคลอรี่รวมต่ำกว่าอาหารปกติ (-10%)
2. อีกทางเลือกหนึ่งการบริโภคแคลอรี่รวมเท่ากับ normocaloric ซึ่งไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพิ่มเติม
3. การสลายทางโภชนาการของอาหารที่สมดุลหรือโปรตีนสูงเล็กน้อย (เพิ่มขึ้นร้อยละของโปรตีน, ไม่สมบูรณ์, ด้วย 25% ของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหลือ - ดูตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก)
4. พลังงานย่อยสลายอาหารอย่างน้อยวันละ 5-6 มื้อ
5. ทางเลือกของอาหารที่ต่ำในไขมันและคอเลสเตอรอลอิ่มตัวรวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
6. ปริมาณน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมในมื้ออาหาร
7. กำจัดแอลกอฮอล์

อาหารเสริมที่มีประโยชน์ในอาหารสำหรับนิยามในการเพาะกาย

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่ใช้ในการกำหนดอาหารสร้างร่างกาย แต่ไม่ทั้งหมดมีประโยชน์จริง ๆ สำหรับวัตถุประสงค์นี้ ส่วนตัวฉันคิดว่าสมควรที่จะทราบเท่านั้น:

1. Thermogenic: เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มค็อกเทลกระตุ้นที่ควรออกแรง lipolytic ผลกระทบต่อเนื้อเยื่อไขมันและเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน (สงสัยอย่างน้อยสำหรับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของการใช้พลังงาน!)
2. กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง: พวกมันถูกเลือกบนพื้นฐานของข้อ จำกัด แคลอรี่หรือแนวโน้ม catabolic ที่มากหรือน้อยในเรื่องนั้น สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะลดมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายในระหว่างการตัดให้ใช้ BCAA ในปริมาณประมาณ 1 กรัมทุก ๆ 10 กิโลกรัมของน้ำหนัก (ทางสรีรวิทยาหรือจริงถ้ามีมวลไขมัน≤15%) ที่จะบริโภคในวันฝึกอบรม (แบ่งเป็นก่อนระหว่างและหลัง เซสชัน) อาจมีประโยชน์ทีเดียว

อาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อในการเพาะกาย: ตัวอย่าง

• ผู้ทำงานเกษตรที่ดำเนินการออกกำลังกาย 3 สัปดาห์ในห้องยกน้ำหนัก (ชุดสุดยอด) และได้เริ่มต้นโปรโตคอลการทำงานช้า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้คำจำกัดความ

* มีการพัฒนามวลกล้ามเนื้ออย่างมากจึงตัดสินใจใช้สัมประสิทธิ์โปรตีนกับค่าเฉลี่ยระหว่าง น้ำหนักทางสรีรวิทยา ที่ต้องการ (จากตาราง) และของจริง : (68.8 + 82.0) / 2 = 75.4kg

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อในการเพาะกาย - วันที่ 1

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อในการเพาะกาย - วันที่ 2

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อในการเพาะกาย - วันที่ 3

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อในการเพาะกาย - วันที่ 4

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อในการเพาะกาย - วันที่ 5

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อในการเพาะกาย - วันที่ 6

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อในการเพาะกาย - วันที่ 7