ดูวิดีโอ
X ดูวิดีโอบน youtubeอาการปวดปากมดลูก หรือปากมดลูกเป็นโรคที่พบได้บ่อยซึ่งมีอาการต่าง ๆ มากมาย
ดูเพิ่มเติม: การรักษาอาการปวดปากมดลูก - ไส้เลื่อนปากมดลูก - การเยียวยาสำหรับไส้เลื่อนปากมดลูก - การเยียวยาสำหรับอาการปวดปากมดลูก
หนึ่งในส่วนที่บอบบางและบอบบางที่สุดของร่างกายมนุษย์คือทางเดินปากมดลูก มันประกอบไปด้วยกระดูกสันหลัง 7 หลังที่รองรับส่วนหัวและอนุญาตให้ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน, flexors และ extensors ของหัว การบาดเจ็บของเส้นประสาทไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนคอทำให้เกิดอัมพาตของแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง (tetraplegia) หรือถึงตายได้หากบาดเจ็บที่ระดับ C1-C2
อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าต้นกำเนิดของอาการปากมดลูกนั้นค่อนข้างหลากหลาย ในความเป็นจริงความเจ็บปวดเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อกระดูก, ประสาท, กล้ามเนื้อ, หลอดเลือดหรือเอ็นโครงสร้างของระบบทางเดินปากมดลูกของคอลัมน์กระดูกสันหลัง
สาเหตุของอาการปวดปากมดลูกสามารถ:
- หัวข้อก่อนหน้า (whiplash)
- โรคข้อเข่าเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ (กระดูก)
- ความเสื่อมของแผ่นดิสก์ intervertebral หนึ่งแผ่นขึ้นไป
- จังหวะเย็น (คอเคล็ด)
- ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องในระหว่างวัน
- กล้ามเนื้อคอมากเกินไปและซ้ำไปซ้ำมา
- ความเครียด (หลายคนมักจะคลายความตึงเครียดทุกวันโดยรับตำแหน่งที่เกร็งและหดเกร็งและความตึงเครียดเหล่านี้ทำหน้าที่เหนือกล้ามเนื้อไหล่และคอทำให้ร่างกายแข็งทื่อ)
- ขาดการออกกำลังกาย
- มีกิจกรรมการออกกำลังกายบางอย่างเกิน
- ส่วนที่เหลือคืนที่ไม่ดี: ใช้ที่นอนและ / หรือหมอนที่ไม่เหมาะสม
ดังนั้นการวินิจฉัยที่ถูกต้องจึงเป็นพื้นฐาน: การทดสอบเช่น X-rays หรือ CT scan สามารถเน้นปัญหาที่อยู่ในอาการปวดปากมดลูก
อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ปากมดลูกเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อคอและไหล่เนื่องจากปัญหากระดูกและกระดูกอ่อนค่อนข้างหายากอย่างน้อยในวัยหนุ่มสาว คาดว่าทุก ๆ วัน 7 จาก 10 คนลองแม้ว่าจะมีความรุนแรงแตกต่างกันปวดปากมดลูก
ในกรณีเหล่านี้โปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายซึ่งปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงและแก้ไขปัญหาได้ แบบฝึกหัดที่เสนอจะมุ่งระดมกระดูกสันหลังส่วนคอและบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างวัน
ประสิทธิผลของการเคลื่อนไหวเหล่านี้อยู่ในความเชื่องช้าและอยู่ในสภาพผ่อนคลายดังต่อไปนี้ หากดำเนินการในลักษณะช้าและควบคุมพวกเขาจะมีประโยชน์มากสำหรับการรักษาอาการปวดปากมดลูก ในทางตรงกันข้ามหากดำเนินการอย่างรวดเร็วและมีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันไม่เพียง แต่จะไร้ประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นอันตราย แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรฝึกอย่างสม่ำเสมอหากเป็นไปได้ทุกวันและเริ่มต้นภายใต้การดูแลของบุคลากรที่มีคุณสมบัติ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ เหล่านี้ได้ทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการในโรงยิมสำนักงานที่ไฟในห้องอาบน้ำฝักบัวหรือก่อนนอน
 | ในขณะที่ยืนหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ค่อยๆงอคอไปทางด้านข้างหยุดสักสองสามวินาทีระหว่างการโค้งงอในท่าเริ่มต้น |
 | ยืนหรือนั่งค่อยๆงอคอไปทางด้านหนึ่ง ใช้มือข้างที่คองอจับข้อมือของแขนตรงข้ามและดึงลงเล็กน้อยเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อไหล่ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาทีและเปลี่ยนข้าง |
 | ในขณะที่ยืนให้ค่อยๆงอคอของคุณไปอีกด้านหนึ่ง ใช้มือด้านข้างไปทางที่ศีรษะงอผลักศีรษะลงเล็กน้อยเพื่อออกแรงตึงเล็กน้อย งอแขนอีกข้างหนึ่งถึง 90 องศาโดยยื่นมือไปด้านหลัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาทีและเปลี่ยนข้าง |
 | ยืนหรือนั่งด้วยหลังตั้งตรงค่อยๆงอคอไปทางขวาหลังซ้ายและไปข้างหน้าเพื่อให้ครบรอบศีรษะ ทำให้ไหล่และคอของคุณผ่อนคลายตลอดการเคลื่อนไหวและทำซ้ำในสิ่งที่ตรงกันข้าม |
การออกกำลังกายที่ปากมดลูกคอ - การหายใจถี่X มีปัญหากับการเล่นวิดีโอหรือไม่ เติมเงินจาก YouTube ไปที่หน้าวิดีโอดูวิดีโอบน youtube | |
 | ความง่ายที่แท้จริงนั่นคือการแปลเป็นภาษาอิตาลี "ความสะดวกที่แท้จริง" ผลิตภัณฑ์อเมริกันที่ได้รับการจดสิทธิบัตรออกแบบทางวิทยาศาสตร์เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่อย่างล้ำลึก มันเหมือนกับการมีนักนวดบำบัดที่ถือหัวของคุณเบา ๆ และแน่นในขณะที่คุณวางมันไว้ในมือของเขา หากรวมกับการหายใจที่ถูกต้องก็จะสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม |
ดูเพิ่มเติม:
การยืดคอในโรงยิม
การยิงของแม่มด
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง
