หลักฐาน
แน่นอนเส้นทางที่จะเลิกสูบบุหรี่อาจยาวมากและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการดำเนินชีวิตของผู้ที่ต้องการพูดลาแน่นอนรองอันตรายนี้
การบอกว่าพอจะสูบบุหรี่เป็นไปได้ แต่ก็ต่อเมื่อมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า เส้นทางอาจเป็นเรื่องยากและคดเคี้ยว แต่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องซึมเศร้าและพยายามต่อไปหรืออาจขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวหรือแพทย์ของคุณ
ก่อนที่จะอธิบายเครื่องมือที่สามารถใช้ในการเลิกสูบบุหรี่ได้มีประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าการสูบบุหรี่คืออะไรสาเหตุของอะไรและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับมันคืออะไร
Tabagism คืออะไร
การสูบบุหรี่ (หรือการติดยาสูบ) ถือเป็นยาเสพติดที่แท้จริงและด้วยเหตุนี้จึงทำให้หลายคนไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายๆด้วยความมุ่งมั่น
ในรายละเอียดมากขึ้นการพึ่งพา psychophysical ควันบุหรี่เกิดจากสารเฉพาะที่มีอยู่ในนั้น: นิโคติน
นิโคตินเป็นสารกระตุ้นอัลคาลอยที่ทำหน้าที่ในตัวรับบางอย่าง (เรียกว่าตัวรับนิโคติน) ในสมองจึงกระตุ้นความรู้สึกพึงพอใจและความพึงพอใจในผู้สูบบุหรี่ที่ทำให้พวกเขาสูบบุหรี่ซ้ำแล้วซ้ำอีก
ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากนิโคตินสร้างอาการเสพติดการบริโภคที่ไม่ได้รับทำให้เกิดอาการถอนแบบดั้งเดิมเพื่อกระตุ้นอาการต่าง ๆ เช่นความวิตกกังวลหงุดหงิดโกรธโกรธหงุดหงิดง่วงนอนง่วงนอนหลับผิดปกติทางอารมณ์ซึมเศร้า ลดความเข้มข้นและความจำและเพิ่มความอยากอาหาร ดังนั้นผู้สูบบุหรี่จึงถูกนำไปสู่การสูบบุหรี่ต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ที่อาจปรากฏขึ้นเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่สูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย
การสูบบุหรี่เป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญสำหรับผู้สูบบุหรี่และผู้ไม่สูบบุหรี่ซึ่งมักพบว่าตนเองหายใจโดยไม่เจตนา
ข้อมูลความเสียหายที่เกิดจากควันบุหรี่ในอิตาลีนั้นน่าตกใจอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงมีการประเมินว่าในประเทศของเราประมาณ 80, 000 คนตายในแต่ละปีจากโรคที่เกี่ยวข้องกับควันบุหรี่โดยตรง:
- 48% เสียชีวิตเนื่องจากโรคมะเร็ง (รวมถึงมะเร็งปอดมะเร็งปากมะเร็งกล่องเสียงมะเร็งหลอดอาหารและอื่น ๆ );
- 25% เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ (รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ);
- 17% เสียชีวิตจากโรคระบบทางเดินหายใจ (รวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือปอดอุดกั้นเรื้อรัง);
- 10% เสียชีวิตเนื่องจากโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับควันบุหรี่
นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากได้ประมาณการว่าผู้สูบบุหรี่มีอายุขัยเฉลี่ยน้อยกว่าสิบปีเมื่อเทียบกับที่ไม่สูบบุหรี่
ทั้งหมดนี้จะเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ต่ำกว่าของผู้สูบบุหรี่เมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่ ในความเป็นจริงผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงมากขึ้นในการพัฒนาโรคระบบทางเดินหายใจที่ไม่ใช่เนื้องอก (เช่นหลอดลมอักเสบโรคหอบหืดไอ) และภาวะหัวใจที่อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันตามปกติ ไม่ต้องพูดถึงความเสียหายที่ควันบุหรี่สามารถทำให้เกิดในระดับของระบบทางเดินอาหาร (มันสามารถช่วยให้การโจมตีของแผลในกระเพาะอาหาร) ในระดับของอุปกรณ์สืบพันธุ์ (มันสามารถทำให้เกิดความอ่อนแอและลดความอุดมสมบูรณ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ) และระดับผิวฟันและเหงือก
อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับโรคเหล่านี้จะชัดเจน แต่การสูบบุหรี่ยังคงเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในอิตาลี
เครื่องมือในการเลิกสูบบุหรี่
ขณะนี้มีเครื่องมือหลายอย่างที่สามารถช่วยให้ผู้สูบบุหรี่ทุกคนตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ในปริมาณที่เพียงพอ
ด้านล่างเครื่องมือเหล่านี้จะแสดงให้เห็นสั้น ๆ
จิตตานุภาพ
Willpower เป็นเครื่องมือหลักที่จะต้องมีเพื่อให้สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างแน่นอน
บางคนสามารถหยุดสูบบุหรี่ด้วยความมุ่งมั่นของตัวเองในขณะที่คนอื่นอาจต้องการความช่วยเหลือ
ในช่วงเวลาที่จิตตานุภาพไม่เพียงพอจากนั้นลู่ทางอื่น ๆ สามารถประเมินได้เช่นการบำบัดด้วยยาและ / หรือการสนับสนุนด้านจิตใจ แม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาที่แท้จริงที่จะหยุดสูบบุหรี่ยาเสพติดก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน
เภสัชวิทยาบำบัด
การรักษาด้วยยามีหลายประเภทที่สามารถนำไปใช้เพื่อช่วยผู้ป่วยในการเลิกสูบบุหรี่ กลุ่มคนเหล่านี้เราพูดถึง:
- การบำบัดทดแทน นิโคติน (หรือ NRT: การบำบัดทดแทนนิโคติน); การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการบริหารปริมาณนิโคตินที่ต่ำกว่าและต่ำกว่าในความพยายามที่จะหยุดสิ่งมีชีวิตทีละน้อยและไม่ได้เกิดขึ้นทันที โดยทั่วไปแล้วนิโคตินจะจ่ายในรูปแบบของเม็ดเคี้ยว, เม็ดอมใต้ลิ้น, เหงือกเคี้ยวและแพทช์ transdermal
- บำบัด Bupropion ; ยานี้เป็นยากลุ่ม tricyclic antidepressants แต่ก็มีประสิทธิภาพในการลดความอยากนิโคตินและอาการที่เกิดจากการถอนตัว
- การรักษาด้วย Varenicline ; ยานี้จับกับตัวรับนิโคตินในสมองα4 same2 (เช่นเดียวกับที่นิโคตินถูกผูกไว้) ดังนั้นจึงเป็นการกระทำที่คล้ายกับนิโคติน ด้วยวิธีนี้ varenicline จะลดอาการที่เกิดจากการงดสูบบุหรี่และลดความสุขและความพึงพอใจที่เกิดจากการได้รับนิโคติน
- การรักษาด้วย Nortriptyline nortriptyline เป็นยากล่อมประสาทที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากในการบำบัดการเลิกบุหรี่ ในความเป็นจริงแล้ว Nortriptyline ลดความต้องการในการสูบบุหรี่และลดอาการทุติยภูมิที่เกิดจากการถอนนิโคติน
- Topiramate บำบัด ; ยานี้มีฤทธิ์กันชักและใช้สำหรับการรักษาโรคลมชักและไมเกรนป้องกันโรค อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่ามันจะเป็นประโยชน์ในการบำบัดการเลิกบุหรี่ แต่ก็ไม่ใช่ยาตัวเลือกแรก
- การบำบัดด้วย Cytisine Cytisine เป็นโมเลกุลของแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติที่มีกลไกการออกฤทธิ์คล้ายกับของ varenicline ในความเป็นจริงมันยังผูกกับตัวรับนิโคตินที่α4β2ที่ออกกำลังกายเหมือนนิโคติน อย่างไรก็ตาม Cytisine ทำให้เกิดผลข้างเคียงน้อยกว่า varenicline และมีต้นทุนที่ต่ำกว่ามาก
ศูนย์ต่อต้านการสูบบุหรี่และการสนับสนุนทางจิตวิทยา
ในอิตาลีมีศูนย์ต่อต้านการสูบบุหรี่จำนวนมากที่สามารถให้การสนับสนุนแก่ทุกคนที่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ แต่มีความมุ่งมั่นไม่เพียงพอ
ในศูนย์ต่อต้านการสูบบุหรี่มีบริการให้คำปรึกษารายบุคคลและการบำบัดแบบกลุ่มและให้การบำบัดด้วยยาเพื่อช่วยผู้สูบบุหรี่ในเส้นทางการเลิกบุหรี่
บทบาทที่สำคัญมากมีให้โดยการสนับสนุนทางจิตวิทยา อันที่จริงมีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยยาโดยมีการสนับสนุนด้านจิตใจและพฤติกรรมอย่างเพียงพอมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นวิธีทางเลือก - ซึ่งควรปลอดภัยกว่าควันบุหรี่ - เพื่อใช้นิโคติน ในความเป็นจริงยังคงมีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของการใช้อุปกรณ์เหล่านี้และการศึกษาที่ดำเนินการจนถึงขณะนี้ไม่สามารถให้ข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
อาหารเสริมจากธรรมชาติ
เส้นทางสู่การหยุดสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการของอาการถอนนิโคตินเกิดขึ้น ในการนี้การเยียวยาธรรมชาติบางอย่างอาจช่วยได้ กลุ่มคนเหล่านี้เราพูดถึง:
- การเตรียมการขึ้นอยู่กับพืชดัดแปลง พืช Adaptogenic เป็นพืชที่มีส่วนผสมที่ใช้งานที่ช่วยเพิ่มความต้านทานของสิ่งมีชีวิตในลักษณะที่ไม่เฉพาะเจาะจงในการตอบสนองต่อความเครียดจากภายนอกของธรรมชาติที่แตกต่างกัน ดังนั้นพืชเหล่านี้จึงมีประโยชน์ในการลดความเครียดที่เกิดจากการงดสูบบุหรี่ ในบรรดาพืชดัดแปลงที่รู้จักกันดีเราพูดถึงโสม, eleutherococcus และ rodiola
- การเตรียมการขึ้นอยู่กับพืชที่มีประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้าและพืชยาระงับประสาท เช่นสาโทเซนต์จอห์น (หรือสาโทเซนต์จอห์น), สืบและ kava-kava อาการถอนนิโคตินนั้นมีลักษณะเฉพาะเมื่อเริ่มมีอาการวิตกกังวลหงุดหงิดและซึมเศร้าดังนั้นการใช้การเตรียมการตามพืชเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์หากเกิดอาการเหล่านี้
- เมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราผลิตและมีส่วนร่วมในการควบคุมวงจรการนอนหลับและการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ เมลาโทนินมีฤทธิ์กดประสาทและสามารถช่วยได้ดีในการต่อต้านอาการถอนนิโคตินเช่นความหงุดหงิดหงุดหงิดและวิตกกังวล
คำแนะนำในการเลิกสูบบุหรี่
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกจากเส้นทางการสูบบุหรี่มันเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:
- กำหนดวันที่แน่นอนที่จะหยุดสูบบุหรี่
- กำจัดจากสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่หรือที่สามารถจำได้เช่นไฟแช็คที่เขี่ยบุหรี่และเหนือสิ่งอื่นใดซองบุหรี่;
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การสูบบุหรี่
- หากเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่โดยเฉพาะเมื่อมีการสูบบุหรี่
- เพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวและนำอาหารสุขภาพ;
- เมื่อความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่กลายเป็นเรื่องเร่งด่วนให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองให้มากที่สุดโดยการดื่มน้ำสักแก้วหรือเริ่มทำกิจกรรมที่คุณชอบหรือทำให้พอใจ ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะสูบบุหรี่จริง ๆ แล้วใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและลดลงดังนั้นมันอาจใช้เวลาน้อยมากที่จะผ่านพ้นวิกฤติไปได้โดยไม่ต้องพยายามเริ่มต้นอีกครั้ง
