รวบรวมโดย Roberto Pala
ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแน่นอน เพื่อให้วิ่งบางคนพูดว่าในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นอย่างนั้นจริงๆ การฝึกกับลู่วิ่งต้องใช้มาตรการพิเศษสำหรับผู้ที่เริ่มต้นด้วยเครื่องมือประเภทนี้และการใช้โดยไม่ตั้งใจหรือพูดเกินจริงอาจนำไปสู่ปัญหาความรู้สึกไม่สบายและกล้ามเนื้อได้ไม่น้อย
นี่คือเหตุผลว่าทำไมในตอนแรกมันจะดีกว่าเสมอที่จะทำตามข้อควรระวังเฉพาะที่จะนำเราไปสู่การหลีกเลี่ยงปัญหาความเจ็บปวดทุกชนิดและหลังออกกำลังกาย
จากนั้นเราจะรายงานข้อควรระวังเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ตามมาอย่างละเอียดจะช่วยให้คุณสามารถฝึกอบรมได้อย่างปลอดภัยและมีผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์เกือบจะทันที
เริ่มต้นอย่างช้าๆ: ผู้ที่เริ่มการฝึกซ้อมด้วยลู่วิ่งเป็นครั้งแรกอาจทำการหักโหมได้ง่าย เซสชันที่ยาวเกินไปหรือรุนแรงเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งและเป็นตะคริว เริ่มต้นการออกกำลังกายทีละน้อยบางทีการเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม
ความเร็วปานกลาง: ความเร็วในการ ควบคุมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เพิ่งเข้าใกล้การฝึกประเภทนี้ ในความเป็นจริงความเร็วประมาณ 12 กม. / ชม. นั้นมากเกินพอสำหรับการฝึกซ้อมครั้งแรก การมีลู่วิ่งอันทรงพลังที่ให้ผลสำเร็จที่ 20 กม. / ชม. ไม่ได้หมายความว่าต้องใช้อย่างเต็มที่หรือต้อง "ท้าทาย" จำเป็นต้องใช้กำลังของเครื่องยนต์ที่มีอยู่
ความเร็วคงที่: ความเร็ว คงที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังใกล้เข้าสู่โลกแห่งการออกกำลังกายมันเกือบจะเป็นข้อบังคับ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการตีหรือการเดินด้วยความเร็วที่ผันแปรเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถป้องกันการฝึกในวันต่อไปนี้
หลีกเลี่ยงความโน้มเอียงของแพลตฟอร์ม: ความเอียงของแพลตฟอร์มเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ควรใช้เมื่อขั้นตอนเริ่มต้นได้รับการเผาผลาญซึ่งอาจจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับผู้ใช้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณออกจากแพลตฟอร์มเพื่อออกกำลังกายในภายหลังและเริ่มต้น "อาชีพนักวิ่งบนลู่วิ่ง" ด้วยพื้นผิวที่เรียบและง่ายขึ้น
การควบคุมอย่างต่อเนื่อง: การควบคุมพารามิเตอร์พื้นฐานเช่นอัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญสูงสุดสำหรับนักกีฬาทุกคนและยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ที่เข้าใกล้เป็นครั้งแรกในโลกนี้ บ่อยครั้งที่ลู่วิ่งนำเสนอโปรแกรมขั้นสูงและระบบการตรวจสอบซึ่งให้ความช่วยเหลือแบบนี้ได้ดี การรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีหรือวงคาร์ดิโอยังสามารถยกระดับการควบคุมและทำให้การฝึกอบรมปลอดภัยยิ่งขึ้น
ความคิดเห็นของแพทย์และบุคลากรเฉพาะด้าน: การรับ ฟังความคิดเห็นของแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาใหม่ เราไม่เหมือนกันทั้งหมดดังนั้นหลีกเลี่ยงการรับคำแนะนำจากเพื่อนและญาติเพื่อรับทองคำ แต่ให้พึ่งพาบุคลากรผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแนะนำวิธีการฝึกอบรมส่วนบุคคลสำหรับร่างกายและสภาพของคุณ
เคล็ดลับเล็ก ๆ เท่านั้น แต่บ่อยครั้งสำหรับผู้ที่เข้ารับการฝึกครั้งแรกกับลู่วิ่งไฟฟ้าพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
