โรคนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับหมายถึง: "ความยากลำบากในการเข้านอน" หรือ "การนอนไม่หลับ" เป็นโรคที่พบได้บ่อยและมีความผิดปกติบ่อยครั้งซึ่งในประเทศอุตสาหกรรมนั้นมีความชุกเฉลี่ย 35% ของประชากรทั่วไป
อาการนอนไม่หลับเป็นลักษณะที่แตกต่างกัน:
- ความยากลำบากในการหลับ - ความล่าช้าในการนอนหลับนานกว่า 30 นาที
- เวลานอนไม่เพียงพอในเวลากลางคืน - รวมเวลาน้อยกว่า 5.5 หรือ 6 ชั่วโมง
- การตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและ / หรือการตื่นตอนเช้าซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลานาน
- คุณภาพการนอนหลับไม่ดี
... ซึ่งมีผลสะท้อนที่ไม่ดีต่อคุณภาพชีวิต
โรคนอนไม่หลับสามารถจำแนกได้หลายวิธี แต่เพื่อความสะดวกจะมีการใช้เกณฑ์ทางโลกด้านล่าง:
- นอนไม่หลับชั่วคราวหรือเป็นครั้งคราว; มักเกิดจากความวิตกกังวลความเครียดทางอารมณ์โรคชั่วคราวการใช้สารกระตุ้นเป็นระยะ ๆ
- การนอนไม่หลับระยะปานกลาง: นานถึงสามสัปดาห์ บ่อยครั้งได้รับการสนับสนุนจากเหตุการณ์ทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานครอบครัว, การเจ็บป่วยเฉียบพลัน, ระงับทางเภสัชวิทยาของความวิตกกังวล
- นอนไม่หลับระยะยาว: มากกว่าสามสัปดาห์ เกิดจากความเครียดที่รุนแรงหรือเหตุการณ์สาเหตุซึ่งรวมถึง: ภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวลทั่วไป, อาการปวดเรื้อรัง, การบริโภคยาเสพติดเป็นนิสัย, การดื่มสุราเรื้อรัง, โรคพาร์กินสัน, โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง, โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง, โรคขาอยู่ไม่สุข, อาการคัน ฯลฯ
การรักษาโรคนอนไม่หลับควรมุ่งไปที่การดับตัวแทนสาเหตุ แต่บ่อยครั้งการรักษาตามอาการ (ยา) เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาคุณภาพชีวิตขั้นต่ำ การรักษาโดยไม่ใช้ยารวมถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการฝึกจิตบำบัดและ autogenic ในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตอาหารมีบทบาทพื้นฐาน
อาหารสำหรับนอนไม่หลับ
อาหารเป็นส่วนประกอบมักจะมองข้ามในการรักษาโรคนอนไม่หลับ คนที่มีวิถีชีวิต“ เป็นระเบียบ” ไม่ค่อย (ถ้าไม่ใช่เพราะสาเหตุหลักเช่นความวิตกกังวลและความซึมเศร้า) ทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ
พลังงานสลายในโรคนอนไม่หลับ
ประการแรกอาหารนอนไม่หลับควรจัดให้มีการกระจายพลังของอาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของผู้ป่วย พิจารณาว่าการนอนไม่หลับมักจะประจักษ์เป็นความยากลำบากในการนอนหลับ, บ่อยครั้งแย่ลงโดยการย่อยที่ไม่ดี, หรือในฐานะที่เป็นเวลานานซ้ำแล้วซ้ำอีกตื่นบางครั้งเกิดจากการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับกลางคืน, มันเป็นไปได้ โรคนอนไม่หลับ ในที่สุดก็แนะนำให้แบ่งอาหารทุกวันอย่างสมดุลที่สุด นั่นคือ: 15% ของพลังงานในอาหารเช้า, 5% ในตอนเช้า, 40% สำหรับอาหารกลางวัน, 5% ในช่วงบ่ายและ 35% สำหรับอาหารเย็น
เย็นวันหนึ่งเป็นหนึ่งในสองมื้อหลักของวัน แต่ความสำคัญทางโภชนาการของมันไม่ควรเกินอาหารกลางวัน การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่มีส่วนร่วม (บางครั้งอย่างเด็ดขาด) ร่างกายมนุษย์ตามมาด้วยความเครียดที่มากเกินไปของระบบย่อยอาหารมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยการเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานหัวใจเต้นความดัน systolic การระบายอากาศและ thermogenesis ที่เกิดจากอาหาร; ด้วยเหตุนี้นอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารที่แบ่งเบาอาหารมื้อเย็นแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินประมาณสามชั่วโมงก่อนนอนกับผลิตภัณฑ์ที่ย่อยได้เพียงพอ (ความต้องการส่วนตัวค่อนข้าง)
เห็นได้ชัดว่าในทางกลับกันมันจะไม่จำเป็นที่จะทำผิดพลาดในทางตรงกันข้าม! ชื่อเสียงที่เกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือด (และไม่ได้เกิดจากความอยากอาหารเช่นกัน) ก็เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับเช่นกัน
สารอาหารและการนอนไม่หลับ
จากมุมมองของระบบประสาทต่อมไร้ท่อการนอนหลับจะได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการหลั่งฮอร์โมนสองชนิด: เมลาโทนินและเซโรโทนิน ในทางตรงกันข้ามมันถูกลงโทษอย่างมีนัยสำคัญโดย: adrenaline, noradrenaline และ dopamine ผู้ไกล่เกลี่ยสารเคมีเหล่านี้ถูกสังเคราะห์ขึ้นโดยร่างกายบนพื้นฐานของ: ข้อเสนอแนะย้อนกลับและข้อเสนอแนะ, chrono- ชีววิทยาและจังหวะ circadian และความเข้มข้นของสารอาหารพื้นผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนการนอนหลับ (เซโรโทนินและเมลาโทนิน) ต้องการปริมาณเพียงพอของ:
- ทริปโตเฟน: กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนและมีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่ที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ การขาดในภาวะสมดุลทางโภชนาการนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริงดังนั้นจึงไม่ใช่ปัญหา
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ด้วยการกระตุ้นอินซูลินจะช่วยส่งเสริมความพร้อมของโพรไบโอ
- วิตามิน B1 และ B6: ซึ่งแทรกแซงในการสังเคราะห์ฮอร์โมน
- แคลเซียมและแมกนีเซียม: การขาดซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับ
นอกจากนี้อาหารสำหรับการนอนไม่หลับควรคำนึงถึงแง่มุมทางชีวเคมีพื้นฐานอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของโมเลกุลการนอนหลับของ SFAVORENTI:
- เส้นประสาทและยาเสพติดบริเวณ: คาเฟอีนและ theine (จะบริโภคไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงก่อนนอน), แอลกอฮอล์, ยาบ้า, ฯลฯ ซึ่งประนีประนอมกลไก neuroendocrine นิยมนอนไม่หลับ
- คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายส่วนเกิน: ลดการดูดซึมวิตามินบี 6 (Pyridoxine)
นอกจากนี้ยังมีวิธีการรักษาตามธรรมชาติเช่นการแช่หรือต้มยาสมุนไพร สิ่งเหล่านี้มักจะเป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งทำหน้าที่ได้ดีขึ้นหรือน้อยลงนอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของ PSYCHOSOMATIC ของผู้ที่ใช้มัน (ผลของยาหลอก) ที่พบมากที่สุดคือ: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Chamomile, Melatonin, Linden และ Luppolo
อาหารสำหรับโรคนอนไม่หลับไม่ได้เป็นแนวทางที่แท้จริงในการรักษาโรค แต่เป็นชุดของตัวชี้วัดที่มีประโยชน์เพื่อป้องกันการโจมตี
