หลักฐาน
ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง
โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนคือการสูญเสียของกระดูกที่ทำให้กระดูกเปราะบางและมีแนวโน้มที่จะแตกหัก; นอกจากนี้ยังลดความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองในกรณีที่เกิดความเสียหาย
โรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อวิชาในวัยชรา; กลุ่มคนเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับการโจมตีของโรคกระดูกพรุนและโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องคือ: ความล้มเหลวในการไปถึงจุดสูงสุดของมวลกระดูกในวัยรุ่น (สำหรับการขาดสารอาหารหรือภาวะขาดสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมมอเตอร์ต่ำ), การสูญเสียมวลกระดูกในวัยผู้ใหญ่ และวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นหรือเงื่อนไข hypo-estrogenic อื่น ๆ
โรคกระดูกพรุนแตกต่างกันในระดับประถมศึกษา (วัยหมดประจำเดือนและวัยชรา) และระดับรอง (ต่อโรคอื่น ๆ หรือการใช้ยาบางชนิด); สิ่งนี้จะกำหนดความเสี่ยงหลายหลากของปัจจัยเสี่ยงและการสื่อสารที่เป็นผลมาจากการดำเนินการป้องกันทั้งหมด กลุ่มคนเหล่านี้เราจำได้:
- ดูแลในการบรรลุมวลกระดูกสูงสุดภายใต้การพัฒนาโดย:
- อาหารเพื่อสุขภาพและอุดมไปด้วย (แคลเซียมและวิตามินดี)
- แสงแดด (vit. D)
- ความเค้นเชิงกล (กิจกรรมโหลดมอเตอร์)
- การลดความผิดปกติของกระดูกในชีวิตวัยผู้ใหญ่อันเนื่องมาจากวิถีชีวิตหรือปัจจัยอื่น ๆ :
- การใช้ยาคอร์ติโซนในทางที่ผิด
- อาหารที่ขาดแคลเซียมและวิตามินดี
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากเกินไป
- อาหารโซเดียมสูงมากเกินไป
- การขาดอาหารในวิตามินอื่น ๆ (วิตามินซีและวิตามินเค)
- แสงแดดต่ำมาก
- กิจกรรมขาดมอเตอร์
- การละเมิดแอลกอฮอล์และเส้นประสาทอื่น ๆ หรือยาเสพติดหรือการติดยาสูบ
- สำหรับผู้หญิงอาจเป็นการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน
- การตรวจสอบปัจจัยเสี่ยงและความหนาแน่นของกระดูกโดยวิธีการวินิจฉัยเฉพาะ
อาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน
อาหารสำหรับโรคกระดูกพรุนเป็นอาหารที่มีประโยชน์ในการป้องกันการลดลงของแร่ในกระดูกหรืออย่างน้อยก็เพื่อลดให้มากที่สุด
ลักษณะสำคัญของอาหารโรคกระดูกพรุนคือ:
- NORMOcaloric input พลังงาน
- การสลายทางโภชนาการที่เหมาะสม
- ปริมาณที่เพียงพอของแคลเซียมและวิตามิน D
- อุปทานที่เพียงพอของวิตามินซีและวิตามินเค (เกี่ยวข้องกับขบวนการสร้างกระดูก แต่มักจะมีขอบกว้างผ่านการให้อาหารจะได้รับการพิจารณายิ่งกว่านั้นการสังเคราะห์โดยพืชในลำไส้ของ vitals K)
- อุปทานที่เพียงพอของโพแทสเซียมและแมกนีเซียม (แร่อัลคาไล)
- การบริโภคโปรตีนในช่วงความปลอดภัย (ระหว่างต่ำสุดและสูงสุด) พิจารณาว่าในยุคที่สามโปรตีนส่วนเกินจะมี LITTLE อย่างแน่นอนบ่อยในขณะที่ข้อบกพร่องของสารอาหารพลาสติกเป็นเรื่องธรรมดามาก (imputable ทั้งกับอาหารและการดูดซึมที่ลดลง ) อย่างไรก็ตามถ้ามันเกิดขึ้นมีหลักฐานว่าโปรตีนส่วนเกินสามารถส่งเสริมการขับถ่ายแคลเซียมในปัสสาวะ
- เพิ่มปริมาณโซเดียมที่ต่ำที่สุด ส่วนเกินของเกลือแร่นี้มีหน้าที่ในการเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ
- การตรวจสอบอัตราส่วนแคลเซียม / ฟอสฟอรัส; ฟอสฟอรัสที่มากเกินไปอาจทำให้การดูดซึมแคลเซียมและเมตาบอลิซึมลดลง
- การตรวจสอบและการปรับลดความเป็นไปได้ของการใช้สารคีเลต / ยาต้านจุลชีพในอาหาร (ไฟโตเตต, ออกซาเลต, แทนนิน, ส่วนเกินของเส้นใยอาหารบางชนิด, คาเฟอีน, แอลกอฮอล์ ฯลฯ ) ที่สามารถลดการดูดซึมแคลเซียม
ในแง่การปฏิบัติ อาหารที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะต้อง:
- อนุญาตให้รักษาน้ำหนักตัวและกระจายอย่างเท่าเทียมกันทั้งในแง่ของธาตุอาหารหลักพลังงานและในแง่ของการแบ่งมื้ออาหาร
- เป็นคนรวยใน:
- ผลิตภัณฑ์นมและอนุพันธ์นม (เคารพส่วนและตรวจสอบการมีส่วนร่วมของฟอสฟอรัสทั้งหมด); อาหารเหล่านี้มีแลคโตสและกรดอะมิโนบางชนิดที่ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม
- ค้นหาวิธีการทำอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่บ้าน :
- วิดีโอสูตรชีส
- วิดีโอสูตร Mozzarella
- สูตรวิดีโอ Ricotta
- วิดีโอสูตรการผลิตนม
- สูตรวิดีโอโยเกิร์ตและวิดีโอสูตร Kefir
- ค้นหาวิธีการทำอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่บ้าน :
- ปลาที่อุดมไปด้วย vit D
- ผลไม้และผักสดสำหรับผลประโยชน์ C, K, โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
- ฟรีหรือบกพร่องใน:
- อาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูง
- แอลกอฮอล์กาแฟ
- ดูแลไม่ให้เกิน:
- ด้วยเส้นใยอาหารและอาหารที่อุดมไปด้วยไฟติเตตและออกซาเลต (ผักชนิดหนึ่ง, ผักขม, ฯลฯ )
- ด้วยส่วนของเนื้อสัตว์และปลาไม่ให้เกินปริมาณโปรตีน
- กับชีสและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสมากเกินไป
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน
สำหรับโรคกระดูกพรุนยาเกินกว่าที่กำหนดไว้ ตามจริงแล้วไม่รวมการบำบัดทดแทนสโตรเจน - โปรเจสโตรเจนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เหมาะสมสำหรับการป้องกัน / กลั่นกรองของพยาธิสภาพนี้มีพื้นฐานมาจาก: แคลเซียมและวิตามินที่สามารถย่อยสลายได้ทางชีวภาพ D ในรูปแบบที่แอ็คทีฟที่สุด ในกรณีนี้สิ่งที่แตกต่างยาดังกล่าวจากอาหารเสริมที่พบบ่อยที่สุดคือความเข้มข้นและปริมาณ ในขณะที่การละเมิดของการเสริม "แทบจะไม่" เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ (กับความแตกต่างทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับโมเลกุลและปริมาณ), เกินกว่าที่มียาเสพติดโรคกระดูกพรุน "สามารถ" กำหนดได้ง่ายขึ้น
อาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน: ตัวอย่าง
ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นที่โดดเด่นด้วยใจโอนเอียงไปสู่โรคกระดูกพรุน (ความคุ้นเคยและการทำให้บริสุทธิ์กระดูกกระดูกสันหลังที่มองเห็นได้แล้ว) มันกำลังอยู่ในการบำบัดทดแทนฮอร์โมน ทำงานในสำนักงานและ (เพิ่ง) ฝึกซ้อมกีฬา
| เพศ | F | |||
| อายุ | 41 ปี | |||
| ความสูงซม | 170.0cm | |||
| เส้นรอบวงข้อมือซม | 14.9cm | |||
| รัฐธรรมนูญ | บาง | |||
| ความสูง / ข้อมือ | 11.4 | |||
| ลักษณะทางสัณฐานวิทยา | ยาวเหยียด | |||
| น้ำหนักกก | 60.0Kg | |||
| ดัชนีมวลกาย | 20.8 | |||
| การประเมินผล | น้ำหนักปกติ | |||
| ดัชนีมวลกายสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ | 18.5 | |||
| น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการกิโลกรัม | 53.5 | |||
| การเผาผลาญพื้นฐาน kcal | 1294.2kcal | |||
| ระดับสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย | 1.56 (เบา, ใช่, aus) | |||
| ค่าใช้จ่ายพลังงาน Kcal | 2019.0kcal | |||
| อาหาร | NORMS แคลอรี่ | 2019Kcal | ||
| ไขมัน | 25-30% | 555.2kcal (โดยเฉลี่ย) | 61.7g (โดยเฉลี่ย) | |
| โปรตีน | > 0.75 และ <1.5 กรัม / กิโลกรัม | 270.0kcal (โดยเฉลี่ย) | 67.5 (โดยเฉลี่ย) | |
| คาร์โบไฮเดรต | 59.2% | 1193.8kcal (โดยเฉลี่ย) | 318.4g (โดยเฉลี่ย) | |
| อาหารเช้า | 15% | 303kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 10% | 202kcal | ||
| อาหารกลางวัน | 35% | 707kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 10% | 202kcal | ||
| อาหารเย็น | 30% | 605kcal | ||
ตัวอย่างอาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน - วันที่ 1
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน (303.0kcal) | |||
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| ซีเรียลมูสลี่พร้อมผลไม้และเฮเซลนัท | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| แอปเปิล | 200, 0g | 90, 0kcal | |
| เค้กข้าวกล้องที่ไม่ผ่านการขัดสี | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน (707.0kcal) | |||
| พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ | |||
| พาสต้า Semolina | 90, 0g | 320, 4kcal | |
| ซอสมะเขือเทศไม่มีเกลือ | 100, 0g | 42, 0kcal | |
| Grana | 10.0g | 38, 1kcal | |
| สะเก็ดนมไขมันต่ำ 2% | 50, 0g | 43, 0kcal | |
| มะเขือยาว | 200, 0g | 48, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| นกกีวี | 200, 0g | 122, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน (605.0kcal) | |||
| ปลาทูย่าง | |||
| ปลาทูแอตแลนติก (หรือปลาทู) | 150, 0g | 307, 5kcal | |
| ผักกาดหอม | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 5.0g | 45, 0kcal | |
| การแปลทางโภชนาการของวันที่ 1 | ||
| ส่วนประกอบบำรุงหรือโภชนาการ | ปริมาณ | |
| พลังงาน | 2049.5kcal | |
| อาหารน้ำ | 1242.8g | |
| โปรตีน | 91.0g | |
| ไขมันพลังงานทั้งหมด | 63.1g | |
| ไขมันอิ่มตัวทั้งหมด | 16.2g | |
| กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวทั้งหมด | 28.8 กรัม | |
| กรดไขมันไม่อิ่มตัวรวม | 11.5 g | |
| คอเลสเตอรอล | 149.5mg | |
| คาร์โบไฮเดรต | 296.38g | |
| ง่าย ๆ น้ำตาลทั้งหมด | 97.1g | |
| แอลกอฮอล์เอทานอล | 00:00 | |
| เส้นใย | 31.23g | |
| โซเดียม | 1466.2mg | |
| โพแทสเซียม | 3790.9mg | |
| ฟุตบอล | 1065.1mg | |
| เหล็ก | 16.4mg | |
| ฟอสฟอรัส | 1650.6mg | |
| สังกะสี | 11.2mg | |
| วิตามินบีหรือวิตามิน B1 | 1.84mg | |
| Riboflavin หรือ vit. B2 | 2.67mg | |
| ไนอาซินหรือไวท B3 หรือ vit. PP | 35.12mg | |
| ไพริดอกซิหรือวิตามิน B6 | 2.93mg | |
| โฟเลตทั้งหมด | 374.60μg | |
| แอสคอร์บิคแอซิดหรือกรด C | 227.80mg | |
| วิตามินดี | 540.00IU | |
| กิจกรรมหรือเรตินเทียบเท่าของเรติน | 399.45RAE | |
| α-tocopherol หรือ vit. และ | 18.85mg | |
อย่างชัดเจนในการแปลทางโภชนาการของวันที่ 1 คือแคลเซียมโพแทสเซียมวิตามินซีและวิตามินซี D, โซเดียมและเอทิลแอลกอฮอล์เป็นไปตามแนวทางที่ระบุไว้ในวรรคก่อนหน้าอย่างสมบูรณ์แบบ เฉพาะปริมาณโปรตีนเนื่องจากความต้องการที่เกี่ยวข้องกับความเหมาะสมของส่วนและความสำเร็จของสารอาหารอื่น ๆ จะได้รับการพิจารณาที่ขีด จำกัด บนของปริมาณที่แนะนำ
ตัวอย่างอาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน - วันที่ 2
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน (303.0kcal) | |||
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| ซีเรียลมูสลี่พร้อมผลไม้และเฮเซลนัท | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| แอปเปิล | 200, 0g | 106, 0kcal | |
| เค้กข้าวกล้องไม่เค็ม | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน (707.0kcal) | |||
| ริซอตโต้เห็ด | |||
| ข้าวขาวเมล็ดสั้น | 90, 0g | 322, 2kcal | |
| เห็ดแชมปิญอง | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana | 10.0g | 38, 1kcal | |
| ริคอตต้านมไขมันต่ำ | 50, 0g | 69, 0kcal | |
| บวบ | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| Pere | 200, 0g | 116, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน (605.0kcal) | |||
| อกไก่ย่าง | |||
| Peto di pollo, เนื้อสัตว์เท่านั้น | 150, 0g | 165, 0kcal | |
| Radicchio | 50, 0g | 11, 5kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
ตัวอย่างอาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน - วันที่ 3
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน (303.0kcal) | |||
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| ซีเรียลมูสลี่พร้อมผลไม้และเฮเซลนัท | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| องุ่นยุโรป | 150, 0g | 103, 5kcal | |
| เค้กข้าวกล้องไม่เค็ม | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน (707.0kcal) | |||
| สตูว์ถั่วกับแครอท | |||
| ถั่วแห้ง | 90, 0g | 279, 0kcal | |
| แครอท | 150, 0g | 61, 5kcal | |
| Grana | 10.0g | 38, 1kcal | |
| ครีมชีสไร้ไขมัน | 50, 0g | 52, 5kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| ส้ม | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน (605.0kcal) | |||
| ไข่ด้วยตาเนื้อ | |||
| ไข่ | 100, 0g | 143, 0kcal | |
| มันฝรั่ง | 200, 0g | 170, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
ตัวอย่างอาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน - วันที่ 4
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน (303.0kcal) | |||
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| ซีเรียลมูสลี่พร้อมผลไม้และเฮเซลนัท | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| แอปเปิล | 200, 0g | 90, 0kcal | |
| เค้กข้าวกล้องไม่เค็ม | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน (707.0kcal) | |||
| พาสต้ามะเขือยาว | |||
| พาสต้า Semolina | 90, 0g | 320, 4kcal | |
| มะเขือยาว | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Grana | 10.0g | 38, 1kcal | |
| สะเก็ดนมไขมันต่ำ 2% | 50, 0g | 43, 0kcal | |
| บวบ | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| นกกีวี | 200, 0g | 122, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน (605.0kcal) | |||
| ปลาซาร์ดีนย่าง | |||
| Sarde | 150, 0g | 193, 5kcal | |
| ผักกาดหอม | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
ตัวอย่างอาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน - วันที่ 5
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน (303.0kcal) | |||
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| ซีเรียลมูสลี่พร้อมผลไม้และเฮเซลนัท | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| แอปเปิล | 200, 0g | 106, 0kcal | |
| เค้กข้าวกล้องไม่เค็ม | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน (707.0kcal) | |||
| ริซอตโต้กับบวบ | |||
| ข้าวขาวเมล็ดสั้น | 90, 0g | 322, 2kcal | |
| courgettes | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Grana | 10.0g | 38, 1kcal | |
| ริคอตต้านมไขมันต่ำ | 50, 0g | 69, 0kcal | |
| เม็ดยี่หร่า | 100, 0g | 31, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| Pere | 200, 0g | 116, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน (605.0kcal) | |||
| ปลากะพงย่าง | |||
| ปลากะพงหลากหลายชนิด | 150, 0g | 145, 4kcal | |
| จรวด | 50, 0g | 12, 5kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
ตัวอย่างอาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน - วันที่ 6
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน (303.0kcal) | |||
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| ซีเรียลมูสลี่พร้อมผลไม้และเฮเซลนัท | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| องุ่นยุโรป | 150, 0g | 103, 5kcal | |
| เค้กข้าวกล้องไม่เค็ม | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน (707.0kcal) | |||
| สตูว์ถั่วและผักชีฝรั่ง | |||
| ถั่วแห้ง | 90, 0g | 292, 5kcal | |
| ผักชีฝรั่ง | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| Grana | 10.0g | 38, 1kcal | |
| ครีมชีสไร้ไขมัน | 50, 0g | 52, 5kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| ส้ม | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน (605.0kcal) | |||
| ไข่ด้วยตาเนื้อ | |||
| ไข่ | 100, 0g | 143, 0kcal | |
| มันฝรั่ง | 200, 0g | 170, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
ตัวอย่างอาหารสำหรับโรคกระดูกพรุน - วันที่ 7
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน (303.0kcal) | |||
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| ซีเรียลมูสลี่พร้อมผลไม้และเฮเซลนัท | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| แอปเปิล | 200, 0g | 90, 0kcal | |
| เค้กข้าวกล้องไม่เค็ม | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน (707.0kcal) | |||
| พาสต้ากับพริก | |||
| พาสต้า Semolina | 90, 0g | 320, 4kcal | |
| พริกสีเหลือง | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana | 10.0g | 38, 1kcal | |
| สะเก็ดนมไขมันต่ำ 2% | 50, 0g | 43, 0kcal | |
| มะเขือยาว | 200, 0g | 48, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน (202.0kcal) | |||
| นกกีวี | 200, 0g | 122, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน (605.0kcal) | |||
| ปลาทูน่าย่าง | |||
| ปลาทูน่าสด | 150, 0g | 237, 0kcal | |
| ผักกาดหอม | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
