ความสำคัญของการตรวจสอบการฝึกอบรม

แก้ไขโดย: Francesco Currò

ในบทความสุดท้ายหนึ่งฉันแสดงความต้องการตรวจสอบการฝึกอบรมอย่างชัดเจนเพื่อกำหนดเองจริง ๆ และทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น: การฝึกอบรมจะต้อง "สร้าง" ในนักกีฬา นักกีฬาไม่จำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับมันเขาไม่สามารถทำได้เว้นแต่เขาจะมีความสามารถพิเศษทางพันธุกรรมหรือใช้ยาในปริมาณมาก!

กี่ครั้งที่เราจากพันธุศาสตร์เจียมเนื้อเจียมตัวเราผิดหวัง (เช่นเราไม่ได้มีผลใด ๆ ) ในการใช้ตารางการฝึกอบรมในตำนานของอาร์โนลด์? ในเรื่องนี้ฉันนึกถึงตอนที่อยากรู้อยากเห็นเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้เมื่อหลังจากชัยชนะของโดเรียนเยตส์ที่ Mr Olympia ในโรงยิมที่ฉันรู้ผู้สอนเริ่มแจกการ์ด (เกือบทั้งหมด!) ผู้ใช้ (จากผู้ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร ... ) โดย Yates แม้จะมีความตั้งใจดีฉันไม่คิดว่าฉันจะเห็นโดเรียนเยตส์อีกคนในส่วนเหล่านั้น ....

ตกลงให้ย้ายไปยังส่วนที่สร้างสรรค์ของบทความ

มันง่ายที่จะสร้างทฤษฎี แต่การใช้งานจริงนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้เข้าใจแนวคิดและความสำคัญของมันได้ดีกว่า สิ่งต่อไปนี้เป็นกรณีจริง (เกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่ฉันเตรียม) ซึ่งจะเน้นว่าในตารางที่สมบูรณ์แบบบนกระดาษบ่อยแค่ไหนในทางปฏิบัติมักไม่เปิดเผยเช่นนี้: ฉันนึกถึงหนังสือที่เพิ่งเปิดตัวที่ไหน มีการนำเสนอตารางที่พิมพ์ล่วงหน้าเพื่อติดตามอย่างเข้มงวด (ผู้เขียนแนะนำให้สาธารณชนเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่าง!) เป็นเวลาอย่างน้อยสองปี ...

แต่กลับไปที่คำพูด: เมื่อนักกีฬามีปัญหาถามฉันฉันแนะนำฉันส่ง - ในหลาย ๆ สิ่ง - เพื่อการวิเคราะห์ร่วมกันและชุดของการทดสอบเพื่อพยายามกรอบเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยสีขาวและสีแดงในเขตกล้ามเนื้อต่างๆ

จากการทดสอบทำให้การกระจายตัวของเส้นใยขาวและแดงเกือบจะเป็นแบบดั้งเดิม "เกือบ" หมายถึงความจริงที่ว่าร้อยละของเส้นใยสีขาวใน triceps และร้อยละที่มีนัยสำคัญของเส้นใยสีแดงใน deltoids พบ (แต่เกือบปกติ)

โฟกัสของฟีเจอร์ต่าง ๆ นั้นแนะนำให้ฉันตั้งค่าความถี่การฝึกอบรมต่อไปนี้:

ด้วยการแทรกข้อมูลเหล่านี้ด้วยการเพิ่มการสอน Pectorals และ Triceps เข้าด้วยกันในซอฟต์แวร์ - จากอัลกอริทึมที่จดสิทธิบัตร - พัฒนาโดยฉัน Mesocycle ได้ปรากฏตัว:

เชื่อมโยงตารางที่เหมาะสม (ซึ่งฉันไม่ได้รายงานมาไม่นานเกินไป) ของการฝึกที่เกี่ยวข้องกับแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อส่วนบุคคลแผนการ "ที่ไม่น่าเชื่อ" ก็พร้อมแล้ว!

บนกระดาษรูปแบบนี้ต้องใช้งานได้ดี แต่อย่างที่เราจะเห็นในตอนนี้พบปัญหาแล้วและเพื่อให้เหมาะสมที่สุดต้องมีการเปลี่ยนแปลงในเวลาที่เหมาะสม

แต่ไปสั่งกันเถอะ

มันเป็นนิสัยของฉันหลังจากส่งมอบโปรแกรมการฝึกอบรมไม่ให้ทิ้งนักเรียนไปสู่ชะตากรรมของพวกเขา แต่เพื่อแสวงหาการแลกเปลี่ยนข้อมูลอย่างต่อเนื่อง: นี่เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญหลักของ "การติดตามการฝึกอบรม" นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิผลมากขึ้น!

จากการแลกเปลี่ยนข้อมูลฉันสังเกตเห็นความไม่สอดคล้องในการปฏิบัติงานอย่างมีนัยสำคัญในรูปแบบที่ฉันตั้งไว้: การฝึกอบรม quadriceps ที่มีพื้นฐานจาก squats หนักไม่สามารถทำได้หลังจากการฝึกอบรม bibs!

เหตุผลของเรื่องนี้คือในระหว่างการนั่งพับเพียบหน้าอกจะจัดขึ้นในตำแหน่งยืดในขณะที่บาร์มีความเสถียร: หดตัวมีมิติเท่ากันจริงยาวนานเกือบหนึ่งนาที! การยืดเหยียด - ทำให้เกิดวันรุ่งขึ้นหลังจากที่หน้าอกทำงานหนักและดังนั้นจึงยังไม่หาย - ทำให้นักกีฬารู้สึกรำคาญ (บางครั้งเจ็บปวดจริง) ที่เห็นได้ชัดซึ่งทำให้นักกีฬาไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

การแก้ปัญหาอาจมีดังต่อไปนี้:

1. แทนที่หมอบด้วยการกด;
2. กลับคำสั่งของการฝึกอบรมสำหรับ quadriceps และ pectorals (พร้อมกับ triceps เนื่องจากคุณต้องฝึกพวกเขาในวันเดียวกัน)

ฉันเลือกใช้วิธีที่สองเนื่องจากฉันไม่ต้องการยกเลิกผลกระทบทางกายภาพของหมอบและการผกผันของกล้ามเนื้อส่วนที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงโครงสร้างทั่วไปของ mesocycle

คุณสบายดีไหม? ไม่เลย!

ตามคำแนะนำที่ฉันได้รับจากนักเรียนของฉันการฝึกฝนสันเขาวันเสาร์โดยใช้นักพายเรือหนักกับบาร์เบลล์พิสูจน์ได้ว่าเป็นไปไม่ได้! ทำไม? ง่าย ๆ (แต่ทำไมฉันไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้มาก่อนเลย): การฝึกซ้อมการลากเส้นในวันพฤหัสบดีหมายความว่าเอ็นร้อยหวายตัวเองยังไม่พร้อมที่จะเข้าไปแทรกแซงอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายแขนพาย

แนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้:

1. แทนที่ rower ด้วย barbell ด้วยแบบฝึกหัดอื่นที่ไม่ต้องใช้เส้นเลือดและหลังส่วนล่างเพื่อการทรงตัว
2. กลับคำสั่งของการฝึกอบรมด้วยความเคารพต่อ Femoral และ Backbones

ฉันยังได้เลือกวิธีที่สองที่นี่เนื่องจากการผกผันของส่วนกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงโครงสร้างทั่วไปของ mesocycle และไม่ก่อให้เกิดความไม่ลงรอยกันเพิ่มเติม

ในที่สุดดังนั้นต้องขอบคุณ concretinteraction ของ preaparator นักกีฬา (ระยะแรกของการตรวจสอบผลลัพธ์) การตั้งค่าเริ่มต้นของ mesocycle จึงพัฒนาเป็นรูปแบบใหม่แน่นอนมากขึ้นการทำงานและเหมาะสมมากขึ้น (เป็นความคืบหน้าของ นักกีฬา) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า:

โดยสรุปวัตถุประสงค์ของบทความนี้คือการให้ตัวอย่างที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการขอบคุณการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องของการฝึกอบรมเป็นไปได้ (และในความเห็นของฉันจำเป็นต้องมี) เพื่อแทรกแซง อย่างแข็งขัน และ ตามเวลาจริง ในโปรแกรมการทำงาน

มันจะสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะมีรูปแบบเริ่มต้นในทางทฤษฎีที่ไม่อาจยอมรับได้ แต่ไม่สามารถใช้งานได้ดำเนินการไปทั่ว mesocyclous (หรือเป็นเวลาหลายปี สำหรับคุณผู้อ่านที่ใจดีคำตอบที่ยากลำบาก (แต่ในความเห็นของฉันชัดเจน) ...

Francesco Currò Francesco Currò, อาจารย์ ASI / CONI, อาจารย์ของ Academy of Fitness, ผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ " Full Body ", e-book " The Training " และหนังสือเกี่ยวกับ "ระบบความถี่หลายระบบ" . สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถเขียนถึงที่อยู่อีเมล [email protected] เยี่ยมชมเว็บไซต์ //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ หรือ //digilander.libero.it/francescocurro/ หรือโทรไปที่หมายเลขต่อไปนี้: 349 / 23.333.23