ป้องกันอาการปวดหลัง

เพราะอาการปวดหลังปรากฏขึ้น

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่แพร่หลายโรคที่มีต้นทุนทางเศรษฐกิจและสังคมสูงมาก การทราบถึงสาเหตุและกลยุทธ์ในการต่อสู้นั้นมีความสำคัญพื้นฐานทั้งในด้านการป้องกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของหลังของพวกเขาจึงควรเรียนรู้ที่จะรับรู้ทางพยาธิวิทยานี้เพื่อเรียนรู้ปัจจัยจูงใจและกฎสำหรับการป้องกันที่เพียงพอ ในบทความนี้เราสรุปแนวคิดหลักเพื่อช่วยผู้อ่านในการลบอาการปวดหลังทั้งหมดและทุกครั้ง

อาการปวดหลังเป็นโรคที่เกิดจากหลายปัจจัย อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากสาเหตุที่แตกต่างกันอย่างมาก การวิเคราะห์สถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดเหล่านี้เราสามารถแยกแยะสาเหตุของอาการปวดหลังได้ประมาณแปดร้อยสาเหตุ แม้แต่การจัดกลุ่มปัจจัยเหล่านี้ตามลักษณะทั่วไปต้องพิจารณาสาเหตุของการกำเนิดอย่างน้อยสามสิบประการ สิ่งนี้จะช่วยในการแทรกแซงการรักษาที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละสถานการณ์

การป้องกันอาการปวดหลังขึ้นอยู่กับสองระดับ ระยะแรกหรือระดับการป้องกันเบื้องต้นนั้นเป็นเรื่องปกติสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างทุกประเภทและขึ้นอยู่กับการได้รับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง วิธีนี้คุณต่อสู้กับอาการปวดหลังก่อนที่มันจะปรากฏขึ้น

การป้องกันระดับรองจะขึ้นอยู่กับการแทรกแซงการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเช่นแพทย์นักกายภาพบำบัดและผู้จบการศึกษาด้านพละ ด้วยการแทรกแซงเหล่านี้ในมือข้างหนึ่งเราพยายามที่จะสร้างเงื่อนไขอีกครั้งก่อนที่จะมีการบาดเจ็บและอื่น ๆ เพื่อขจัดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคผ่านโปรแกรมการฟื้นฟูการศึกษา

ป้องกันอาการปวดหลังก่อนที่มันจะปรากฏขึ้น

ส่วนที่เหลือในเวลากลางคืนเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่จูงใจให้เกิดอาการปวดหลัง ในช่วงกลางคืนกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังจะหดตัวและแข็งทื่อ การลดลงของความยืดหยุ่นยังมาพร้อมกับการ vascularization ที่ต่ำกว่าซึ่งจะส่งผลให้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อลดลง

เช่นเดียวกับเครื่องยนต์เบนซินร่างกายของเรายังต้องการออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด ดังนั้นอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณต้องดิ้นรนนิดหน่อยเพื่อที่จะไปและนั่นทำให้เกิดอาการปวดอย่างกว้างขวางตามหลังส่วนล่าง

ในหลายกรณีใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและฝักบัวน้ำอุ่นเพื่อคืนความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของเส้นใยกล้ามเนื้อ ในกรณีที่โชคดีน้อยกว่าท่าทางที่เรียบง่ายของการก้มลงไปรับถุงเท้าแทนสามารถทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อหนักเช่นการระเบิดของแม่มดที่น่ากลัว

สรีรวิทยาการแข็งตัวระหว่างการนอนหลับนั้น สัมพันธ์กับปัญหาทางชีวกลศาสตร์ที่ เกิดขึ้นจากตำแหน่งที่ได้รับมากกว่าประเภทของที่นอนที่ใช้ อย่างไรก็ตามการเลือกเครือข่ายยังคงมีความสำคัญซึ่งจะต้องเข้มงวดและมีคุณภาพดี ความสำคัญรองลงมาแทนที่นอนที่จะต้องเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคล (ความสูงและน้ำหนัก)

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและส่งเสริมการพักผ่อนในเวลากลางคืนคอมเพล็กซ์ที่สร้างขึ้นจากตาข่ายและที่นอนจะต้องมีขนาดกะทัดรัดไม่แข็งเกินไปหรือนิ่มเกินไป การหมุนที่นอนเป็นระยะ ๆ จะป้องกันการก่อตัวของรอยกดเล็ก ๆ ที่จุดที่น้ำหนักของร่างกายสร้างแรงกดดันมากที่สุด

ไม่มีตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการป้องกันอาการปวดหลัง มันจะต้องปรับตามลักษณะทางกายภาพและการตั้งค่าของแต่ละบุคคล เพื่อบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการพักผ่อนยามค่ำคืนคุณควรวางหมอนไว้ใต้ท้องของคุณใต้หลังหรือใต้ศีรษะ

อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากน้ำหนักเกิน ที่สำคัญกว่านั้นคือการกระจายของไขมันในร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นในสุภาพบุรุษวัยกลางคนที่มีมวลไขมันสะสมอยู่ในช่องท้องส่วนล่างเพื่อก่อให้เกิดท้องที่ใหญ่และมีลักษณะเฉพาะ นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้วโรคอ้วนประเภทนี้ยังมีความสำคัญอย่างมากที่ด้านหลัง เช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์คอลัมน์กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องถูกบังคับให้แบกน้ำหนักส่วนเกินของร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหว เมื่อเรารู้ว่าความเครียดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของด้านหลังและหากพวกเขาเกิดซ้ำเป็นเวลานานพวกเขากลายเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังอาจเป็นผลมาจากความเครียดทางร่างกายและ / หรือจิตใจที่มากเกินไป ความกังวลความวิตกกังวลและปัญหาอื่น ๆ ที่มีผลต่อสภาพจิตใจและสังคมในความเป็นจริงสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อปกติด้วยกลไกประสาทสะท้อน ความตึงเครียดที่มากเกินไปซึ่งในระยะยาวส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งอย่างถาวรเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามลดความเครียดให้มากที่สุดโดยอาจใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสม

แม้แต่การออกกำลังกายต้องขอบคุณ endorphins ที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยการเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและลดความรู้สึกในขณะเดียวกันก็รับรู้ถึงความเจ็บปวด

การเรียนรู้เทคนิคการยกที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันอาการปวดหลัง

ในตำแหน่งที่ถูกต้องตัวแบบจะถูกลดลงโดยการงอขาอย่างสมบูรณ์และทำให้ลำตัวตั้งตรงในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด ระยะทางขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของแขนขาด้านล่างที่ค่อยๆขยายออกไปจนถึงตำแหน่งตั้งตรง ควรรักษาน้ำหนักให้ใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุดตลอดการเดินทาง

หากน้ำหนักยกขึ้นแทนที่จะทำให้ขาตั้งตรงแล้วงอลำตัวการโหลดของกระดูกสันหลังส่วนเอวจะเพิ่มขึ้นถึง 300% ควรหลีกเลี่ยงการบิดตัวของลำต้นในระหว่างออกกำลังกายและมีน้ำหนักมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดและการปิดการใช้งาน

ความถี่การสั่นสะเทือนของเครื่องยนต์รถมีแนวโน้มที่จะบ่อนทำลายโครงสร้างทางกายวิภาค ที่ทำขึ้นกระดูกสันหลัง ความเครียดที่เกิดจากพื้นดินที่ไม่สม่ำเสมอหรือความเร็วสูงอาจทำให้ปัญหาแย่ลง

เพื่อป้องกันและบรรเทา microtrauma เหล่านี้จะต้องปรับที่นั่งเพื่อให้อยู่ใกล้กับพวงมาลัยมากพอ ด้วยวิธีนี้แขนจะงอเล็กน้อยและมือจะจับพวงมาลัยไว้ที่ด้านบนเพื่อระบุ 10 และ 10 ราวกับว่าพวกเขาเป็นสองมือของนาฬิกา ในเวลาเดียวกันเชิงกรานและบริเวณเอวจะต้องสัมผัสกับด้านหลังอย่างสมบูรณ์ ควรรักษาขาที่งอเล็กน้อย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับพนักพิงศีรษะให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการชนในกรณีที่เกิดการชนท้าย ผู้ที่ขับรถเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันและประสบกับอาการปวดหลังจะได้รับประโยชน์จากการใช้การรองรับเอวพิเศษ

การสูบบุหรี่ทำให้การรักษาอาการปวดหลังช้าลง นี่เป็นแง่มุมที่ไม่ควรมองข้าม แต่มีความสำคัญพื้นฐาน ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่ทำให้เกิดพิษและปัญหาทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นลดการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ รวมถึงสิ่งที่ทำให้กระดูกสันหลังคอลัมน์มั่นคง การสูบบุหรี่จึงเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายเป็นวิธีรักษาที่หลัง มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การตรวจทางการแพทย์ส่วนใหญ่จะจบลงด้วยข้อบ่งชี้ว่าจะทำเส้นทางของกิจกรรมยนต์ที่มีจุดประสงค์เพื่อการป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง

วัตถุประสงค์หลักของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การป้องกันและรักษาอาการปวดหลังคือการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระดูกสันหลังส่วนเอวและกล้ามเนื้อ ischiocrural กระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น ในเวลาเดียวกันเพื่อสนับสนุนออกซิเจนของเนื้อเยื่อและความสำเร็จของน้ำหนักตัวที่พึงประสงค์มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมแอโรบิกเป็นประจำ (เดินเล่นขี่จักรยานว่ายน้ำ ฯลฯ )

การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อป้องกันอาการปวดหลังไม่มีอยู่จริง อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหลังของคุณ

ในหลายกรณีมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นความยืดหยุ่นที่หายไปกว่าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดบทเรียนไม่ควรถือว่าเป็นการเสียเวลา แต่เป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์ซึ่งกลายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฝึกอบรม

กิจกรรมการออกกำลังกายสามารถเป็นอันตรายต่อหลังถ้าทำผิด ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ชุดของข้อควรระวังที่มีอยู่มากมายและสำคัญยิ่งกว่านั้นคือระดับของการด้อยค่าของคอลัมน์กระดูกสันหลัง

การฝึกซ้อมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์การใช้รองเท้าที่เหมาะสมและการฝึกภาวะโลกร้อนก่อนเริ่มการฝึกซ้อมเป็นเพียงบางส่วนของมาตรการที่ต้องดำเนินการเพื่อบรรเทาความตึงเครียดโดยไม่ต้องเสี่ยงอันตราย

ป้องกันอาการปวดหลังหลังจากที่มันปรากฏตัว

เมื่อคุณมีอาการปวดหลังคุณไม่ควรล้มลง สภาวะของจิตใจที่ปัญหาได้รับการจัดการมีความสำคัญเท่ากับการยอมรับกฎที่เร่งการรักษาและป้องกันผลกระทบที่ตามมา

ในระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือการได้รับการ ตรวจสอบ ทางการแพทย์โดย เปิดเผยอาการให้แพทย์อย่างครบถ้วนที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่นจะมีความจำเป็นในการดูแลรายละเอียดการรายงานเช่นสาเหตุของการโจมตีระยะเวลาของความเจ็บปวดระยะเวลาของวันที่รู้สึกว่าส่วนใหญ่และที่ตั้งของมัน

การตรวจวินิจฉัยเช่น X-rays, CT scan และ MRIs นั้นไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอนในช่วงแรก การทดสอบเหล่านี้สมเหตุสมผลเมื่อความเจ็บปวดยังคงอยู่เกินกว่า 3 หรือ 4 สัปดาห์

ส่วนที่เหลือช้ารักษา, การเข้านอนสองสามวันจึงไม่บำบัด แต่ผลข้างเคียงบางครั้งหลีกเลี่ยงไม่ได้ เห็นได้ชัดว่าในช่วงระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บเมื่อความเจ็บปวดรู้สึกรุนแรงและปิดการใช้งานเพื่อไม่ให้เลวร้ายยิ่งขึ้นสถานการณ์ก็มีความจำเป็นที่จะ จำกัด การเคลื่อนไหวให้มากที่สุด

อย่างไรก็ตามในทางกลับกันหากไม่มีสิ่งกีดขวางอย่างใดอย่างหนึ่งจะต้องไม่หยุดนิ่งนานเกินไป ระบุว่าอาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจากภาวะ hypotonia และการขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวทำให้การอ่อนตัวลงต่อไปจะเตรียมความพร้อมสำหรับการบาดเจ็บใหม่แม้สำหรับผู้บาดเจ็บเล็กน้อย

ผู้ที่ตั้งใจจะจัดการกับอาการปวดหลังด้วยการมองโลกในแง่ดีและด้วยจิตวิญญาณที่สำคัญควรพยายามใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดโดยรักษากิจกรรมทางกายภาพให้สอดคล้องกับสถานการณ์ของเขา

ยาแก้ปวดไม่มีบทบาทในการรักษาโดยตรง พวกเขาบรรเทาอาการปวด แต่ไม่รักษาสาเหตุของอาการปวดหลัง ในบางสถานการณ์การใช้งานของพวกเขาอาจเป็นอันตรายได้ พิจารณาตัวอย่างผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของยาเหล่านี้ นอกจากนี้ยังต้องจำไว้ว่าการไม่รับรู้ถึงความเจ็บปวดจะทำให้ผู้ป่วยบาดเจ็บสาหัสและเสี่ยงต่อสถานการณ์ที่เลวร้ายลง

ในทางกลับกันก็ควรจำไว้ว่าความ รุนแรงของความเจ็บปวดไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสียหาย บางครั้งความเจ็บปวดรุนแรงและระทมทุกข์เช่นที่เกิดจากการระเบิดของแม่มดแก้ไขหลังจากไม่กี่วัน บางครั้งอาการปวดเล็กน้อยอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือกลายเป็นเรื้อรัง

ดังนั้นเราจะต้องไม่เพิกเฉยต่อความเจ็บปวดเล็กน้อยซึ่งกินเวลานาน ในกรณีเหล่านี้มีอาการปวดหลังเรื้อรังเกินพิกัดแบบคลาสสิกซึ่งการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของการเครียดเล็กน้อย (การขับรถหลายชั่วโมงต่อวัน) ทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงต่อหลังมากขึ้นหรือน้อยลง

ในกรณีส่วนใหญ่ (95%) อาการปวดหลังจะหายไปภายใน 3-4 สัปดาห์ ด้านนี้จะต้องปลอบใจผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากการมองในแง่ดีในปริมาณที่เหมาะสมช่วยในการแก้ปัญหา

หากความเจ็บปวดยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจและวินิจฉัยเพิ่มเติม

การกู้คืนจากอาการปวดหลังชั่วขณะไม่ควรถูกหลอกเนื่องจากในกรณีที่ไม่มีการแทรกแซงเพื่อป้องกันความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดังที่เราได้เห็นในกว่า 90% ของกรณีอาการปวดหลังถดถอยตามธรรมชาติภายใน 30 วันนับจากวันที่ปรากฏ อย่างไรก็ตามหากสาเหตุและปัจจัยจูงใจไม่ได้ถูกกำจัดออกไปความเจ็บปวดอาจจะกลับมาเป็นปกติในอีกไม่กี่เดือน

ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการป้องกันทั้งหมดที่เราได้ระบุไว้ในส่วนเริ่มต้นของบทความ

บางครั้งใช้เวลาน้อยมากในการป้องกันอาการปวดหลัง ในกรณีส่วนใหญ่การออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวันเพียงพอที่จะปรับปรุงสุขภาพของกระดูกสันหลังของคุณ ในบางครั้งการกำจัดปัจจัยเสี่ยง (ความอ้วน, ความเครียด, การสูบบุหรี่, ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง) ช่วยให้สามารถแก้ไขปัญหารากได้