โดย Dr. Davide Marciano
บ่อยครั้งที่เราถามตัวเองว่า: "เราต้องฝึกอบรมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดเท่าไหร่?"
ก่อนอื่นเราต้องพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับ chronobiology ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการทำงานของมนุษย์ทั้งหมด (การผลิตฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอารมณ์และอื่น ๆ ) มีรูปแบบจังหวะ
จังหวะเหล่านี้มีชื่อแตกต่างกันไป แต่ผู้ที่ให้ความสนใจในกีฬามากที่สุดคือ CIRCADIANI หรือ DAILY ซึ่งมีระยะเวลาเฉลี่ย 24 ชั่วโมง
เรามาวิเคราะห์จังหวะของ circadian ในเรื่องของฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดที่มีอิทธิพลต่อการฝึกฝน:
GH มีสามยอดที่สำคัญในระหว่างวัน:
ทั้งสองเกิดขึ้นสูงสุดในชั่วโมงแรกและชั่วโมงที่สี่หลังจากที่ผล็อยหลับไป
ที่สามมีอิทธิพลน้อยพัฒนาในตอนเช้า
ฮอร์โมนเพศชายมีสองยอด:
ระหว่าง 06.00 น. และ 07.00 น.
รอบที่สองเวลาประมาณ 17.30 น
คอร์ติซอลมียอดเขาสูงสุดระหว่าง 07.00 น. ถึง 08.00 น.
ดังนั้นสำหรับคำถามที่ว่า "เราต้องฝึกอบรมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดเท่าไหร่?" เราสามารถตอบ:
หากคุณต้องการลดน้ำหนักเซสชั่นแอโรบิกในตอนเช้าจะใช้จุดสูงสุดของ GH และระดับสูงสุดของคอร์ติซอลตามที่แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนทั้งสองที่กล่าวถึงข้างต้นมีผล lipolytic
หากคุณต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อควรทำการฝึกในช่วงบ่ายเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) แทน
นอกจากนี้ในช่วงบ่ายเราสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนที่เพิ่มพลังงานและพลังงานในระหว่างการฝึก)
เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายในเวลาเหล่านี้จะให้ประโยชน์สูงสุด แต่ถ้าคุณไม่สามารถเคารพพวกเขาไม่ต้องกังวล ดีกว่าที่จะฝึกฝนนอกเวลาทำงานให้ถูกต้อง
ดูเพิ่มเติมที่: Cronodieta
