รวบรวมโดย Ivan Mercolini
คาร์โบไฮเดรตในเวลาที่เหมาะสม
ฉันกลับไปที่สิ่งที่กล่าวถึงในตอนท้ายของบทก่อนหน้าคือ:
ตามจังหวะ circadian คอร์ติซอลสูงขึ้นในตอนเช้าแล้วค่อย ๆ ลดลงในตอนบ่าย; และนี่เป็นความจริงโดยไม่คำนึงถึงอิทธิพลภายนอกและอาหาร
ที่กล่าวว่าหากเรื่องเครียดมากขึ้นคอร์ติซอลของเขาในตอนเช้าจะสูงกว่าทางสรีรวิทยาซึ่งส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ glycaemia ในการอดอาหาร
คนที่เครียดมักจะลุกขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วและเมื่อดวงตาเบิกกว้างแล้วก็พร้อมแล้วราวกับว่าเขากำลังเผชิญหน้ากับหมีเพราะ catecholamines และ corticosteroids ที่สูงอยู่แล้ว ภาพต่อมไร้ท่อนี้เกี่ยวข้องกับการจัดหาปริมาณน้ำตาลกลูโคสจากตับ ...
ทีนี้ถ้าเรื่องนี้ทำอาหารเช้าที่สำคัญอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตคอมมิชชันข้อผิดพลาดตามที่มันจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะกระตุ้นการเปิดใช้งานของเซลล์เบต้าของตับอ่อนด้วยการเปิดตัวของอินซูลินมากมายและเพิ่มไขมัน โดยเฉพาะในพื้นที่ที่กล่าวมาแล้ว
ระวังข้อควรพิจารณาต่อไปนี้:
- เรื่อง hyperstressed (ซึ่งผู้เขียนบางคนจัดเป็น hyperlipogeno) ไม่เคยได้รับพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตทั่วไป - เพราะมันมักจะ hypersurvenous - และนี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นของวันเนื่องจากรูปแบบ cortisol circadian
- Cortisol และ catecholamines ถ้าพวกเขาสามารถทำลายมวลน้อยในอีกด้านหนึ่งพวกเขาก็เอาเงินสำรองของไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นหากเราดูแลรักษาสมดุลของไนโตรเจนและไม่กระตุ้นอินซูลินมากเกินไป (ทำให้คาร์โบไฮเดรตอยู่ในการควบคุม) กรอบการทำงานนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
เพื่อรักษาสมดุลของไนโตรเจนจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและดูแลการฝึกอบรมน้ำหนักที่สั้นและเข้มข้นซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในการรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับกิจกรรมประจำวัน
- หากบุคคลนั้นมีความรู้สึกเครียดควรหลีกเลี่ยงเส้นประสาทเช่นกาแฟชาและ theobromine ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย
เราเข้าใจว่า:
- คนที่มีภาวะ hypersureneral เช่นเดียวกับประชากรชาวตะวันตกส่วนใหญ่ในปัจจุบันจะต้อง จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรต และนี่เป็นความจริงที่สุดในช่วงต้นของวันเมื่อคอร์ติซอลสูงกว่าเนื่องจากแนวโน้มของคนไข้
- บุคคลที่มีภูมิไวเกินควรหลีกเลี่ยงการเห็นอกเห็นใจ / ประสาท
- ผู้ที่เป็น hypersurvenous ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนที่สูงส่งเพื่อชดเชยการย่อยสลายของกล้ามเนื้อเนื่องจาก corticosteroids มวลลีนเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับปัจจัยด้านสุนทรียศาสตร์เช่นกันเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญอาหารสูงและลดความเป็นไปได้ในการเพิ่มน้ำหนัก
- กลุ่มที่เครียดของเราจะหลีกเลี่ยงอาหารประเภทเกลือเนื่องจากมี aldosterone ในระดับสูง
- วิชาของเราจะดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อทำให้สิ่งมีชีวิตเป็นด่าง (เป็นกรดจากการผลิตแอมโมเนียเนื่องจากการย่อยโปรตีน)
- วิชาของเราจะดำเนินการฝึกอบรมในระยะสั้นและรุนแรงตามที่แนะนำในบทเรียนของฉันหนักเพื่อบังคับบำรุงรักษามวลน้อยและเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย การฝึกอบรมระยะสั้นและไม่บ่อยนักจะหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อ catabolism ต่อไปซึ่งเป็นเป้าหมายของบุคคลที่เครียด
หากคุณปฏิบัติตามเกณฑ์สองสามข้อที่รอการปรับปรุงวิถีชีวิตบุคคลที่เป็นเป้าหมายของการรักษานี้จะสามารถใช้ประโยชน์จากสถานะของเขาเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่รักษามวลกายน้อย นั่นคือมันจะจัดการเพื่อย้อนกลับการเรียนการสอนโดย 180 °ย้ายจากเรื่องที่จาระบีมากมายในกระเพาะอาหารกลับมาและ intraviscere ไปยังเรื่องที่แห้งเสียงที่น่าพอใจ
ภาษิตที่เหมาะสมกับสถานการณ์นี้คือ: "ถ้าคุณไม่สามารถต่อสู้กับพวกเขาได้จงทำให้พวกเขาเป็นเพื่อนกัน"
