โรคหลอดเลือดสมอง - กิจกรรมมอเตอร์ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

จัดทำโดย Marco Romano

ในกรณีนี้เราใช้ประโยชน์จากการป้องกันที่กิจกรรมทางกายมีต่อร่างกายของเราลดการเกิดขึ้นของเงื่อนไขและเหตุการณ์ที่เป็นประโยชน์ต่อการโจมตีของโรคหลอดเลือดสมอง

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าชีวิตที่กระฉับกระเฉงทำให้เกิดการดัดแปลงและดัดแปลงแบบอินทรีย์ซึ่งเป็นบวกจากมุมมองของการทำงานของอวัยวะและอุปกรณ์ช่วยให้เรารักษาสุขภาพที่ดีที่สุด คำถามที่พบบ่อยที่สุดคือ: กิจกรรมมอเตอร์ทั้งหมดสามารถพิจารณา "การป้องกันและมีประสิทธิภาพในข้อกำหนดของการป้องกัน?

ประโยชน์และผลกระทบของกิจกรรมมอเตอร์ป้องกัน

มันจะถูกตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกต่อปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลกระทบต่อจังหวะอย่างใกล้ชิด: อายุ, ความดันโลหิต, โรคเรื้อรัง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, การเผาผลาญหรือเงื่อนไขเหล่านั้นทั้งหมดที่สนับสนุนสาเหตุหลักของโรค (โล่ atherosclerotic, thrombus, hemorrhagic )

ผลกระทบของหัวใจและหลอดเลือด:

ผลกระทบความดันโลหิตตก : เนื่องจากกิจกรรม orthosympathetic ที่ต่ำกว่าซึ่งจะนำไปสู่การลดลงของความต้านทานต่อพ่วงเนื่องจากการลดลงของกิจกรรมของฮอร์โมนบางอย่างและผู้รับของพวกเขา (catecholamines) และขอบคุณที่เพิ่มขึ้นในเตียงเส้นเลือดฝอย; นอกจากนี้ยังมีการกำจัดโซเดียมในไตมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำในร่างกายมากขึ้นด้วยการลดปริมาณพลาสมาในร่างกาย
ผลกระทบต่อหัวใจ : ปรับปรุงความสามารถในการสูบน้ำของหัวใจยังเพิ่มจำนวนของเส้นเลือดฝอยและการพัฒนาของ micro หลอดเลือดหัวใจ (สำรองหัวใจ) ขจัดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหัวใจวาย
ผลกระทบต่อหลอดเลือด : โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยในการต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันที่พวกเขาได้รับกับอายุและในสภาพทางพยาธิวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ด้วยวิธีนี้เราจะลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดจากการทำงานที่ลดลงของหลอดเลือด, เนื้อเยื่อ atherosclerotic, thrombi, aneurysms เป็นต้น

ผลการเผาผลาญ:

ผลของการทำให้ปกติในระดับไขมัน: ประกอบด้วยการเพิ่มขึ้นของ HDL คอเลสเตอรอลและการลดลงของไตรกลีเซอไรด์ในขณะที่คอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL จะไม่ได้รับผลกระทบ
สลิมมิ่งเอฟเฟ็กต์: การ ออกกำลังกายในระหว่างการรักษามุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักตัวเกิน (ซึ่งเห็นได้ชัดว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทพื้นฐาน) สร้างผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของน้ำหนักที่หายไป
ผลต่อโรคเบาหวาน: มัน เป็นปัจจัยป้องกันโรคเบาหวานทั้งในแง่ของการเสียชีวิตและการเจ็บป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันทำงานโดยการเพิ่มความไวของอินซูลินโดยการปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคสและลดความต้องการของร่างกายสำหรับอินซูลิน

กิจกรรมการออกกำลังกายทำอะไรเพื่อให้ได้ผลป้องกัน?

องค์การอนามัยโลกอ้างอิงจากการออกกำลังกายหมายถึง "ความพยายามใด ๆ ที่กระทำโดยระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งส่งผลให้การใช้พลังงานสูงกว่าในสภาพที่เหลือ" คำจำกัดความนี้จึงรวมถึงกิจกรรมกีฬาเท่านั้น แต่ยังมีการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่เรียบง่ายเช่นการเดินการปั่นจักรยานการเต้นรำการเล่นการทำสวนและงานบ้าน

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการรักษาสุขภาพและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนั้นเพียงพอที่จะฝึก ออกกำลัง กาย แบบแอโรบิคที่ มีความเข้มข้นปานกลางหรือต่ำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

หากต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางถึง 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว:

ไปทำงานด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยาน
หลีกเลี่ยงรถสำหรับการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ
จัดระเบียบเดินเล่นกับเพื่อนหรือนั่งในสวนสาธารณะ
ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
ลงรถบัสก่อน
อุทิศตนเพื่อทำสวนหรือทำงานบ้าน

ความบ้าคลั่งของชีวิตวันนี้ไม่อนุญาตให้คุณเคารพทัศนคติบางอย่างแน่นอนมันง่ายกว่าที่จะไปถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกผ่านกิจกรรมการออกกำลังกายตามกำหนดที่จะต้องทำทุกวันในเวลาว่าง

เกณฑ์การคัดเลือก

ในการเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายจึงควรเลือกปฏิบัติตามสามัญสำนึกก่อนและคำนึงถึงแรงที่เกิดขึ้นจริงในการวางแผนข้อผูกพันที่คุณต้องการสมมติด้วยปัจจัยสามประการที่แสดงถึงสมรรถภาพทางกายแต่ละอย่าง: ความเข้มความถี่ ระยะเวลา ปัจจัยเหล่านี้ไม่สามารถเหมือนกันในทุกกลุ่มอายุ

ความเข้ม : ควรอ่อนปานกลางหรือยั่งยืนเสมอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่เกิน 85/90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดการดำเนินการต่อไปจะเกี่ยวข้องกับการจ้างงานส่วนใหญ่แบบไม่ใช้ออกซิเจนกับการหยุดชะงักของการออกกำลังกาย ดังนั้นการควบคุมความเข้มจึงเป็นสิ่งสำคัญสมมติว่าปกติแล้วมันจะเพียงพอที่จะเชื่อใจความรู้สึกของตัวเองที่พยายามลดความเข้มของการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจเร็วเกินไป อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัยเหนือสิ่งอื่นใดในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขอแนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในพารามิเตอร์ที่ใช้มากที่สุดในการวัดความเข้มของการออกกำลังกาย)

ความถี่: การ ออกกำลังกายมีประโยชน์จริง ๆ ควรดำเนินการทุกวันหรืออย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และต่อเนื่อง ในความเป็นจริงหากกิจกรรมถูกขัดจังหวะข้อดีที่ได้รับจะหายไปอย่างรวดเร็ว

ระยะเวลา: 30 นาทีของเซสชั่นเพียงพอที่จะบรรลุและรักษาผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ ครึ่งชั่วโมงที่อุทิศให้กับการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นสามการแสดงแต่ละ 10 นาทีในระหว่างวัน มีประโยชน์อย่างยิ่งและมีประโยชน์เท่าเทียมกันคือการแทรกความคิดของความเข้มมากขึ้นในกิจกรรมประจำวันปกติ

การจัดประเภทความเข้มขึ้นอยู่กับ (HRmax)

ความรุนแรง	*ความถี่สูงสุด (HRmax)**
เบามาก	<35
แสง	35-54
ปานกลาง	55-69
ถอย	70-89
ยั่งยืนมาก	> 90
เพดาน	100

กิจกรรมการออกกำลังกายที่แนะนำ คือ กิจกรรมการ ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ทำผ่านแอโรบิกงาน:

วิ่งจ๊อกกิ้ง;

ว่ายน้ำฟรี
จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย
สเก็ต

ข้อดี : การควบคุมความเข้มง่าย, ความเสี่ยงต่ำมากต่อการบาดเจ็บของระบบหัวรถจักรและความเสี่ยงต่อระบบทางเดินหายใจต่ำ

ข้อเสีย: สังคมน้อยแรงจูงใจเล็กน้อย

การออกกำลังกายทำได้จริง: งาน แอโรบิกและงานแอโรบิกไม่เหมาะสำหรับทุกวิชา (ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 60 ปี)

กีฬาที่ไม่แข่งขัน :

กีฬาประเภททีม (ฟุตบอลแฮนด์บอลวอลเลย์บอลฮอกกี้ ฯลฯ );
กีฬารายบุคคล (เทนนิสการแข่งขันทางไกลปั่นจักรยาน ฯลฯ )

ข้อดี: แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นและความเป็นกันเอง

ข้อเสีย: พวกเขาไม่ใช่กิจกรรมแอโรบิกโดยเฉพาะความเสี่ยงมากขึ้นของการบาดเจ็บและปัญหาระบบทางเดินหายใจ ไม่เหมาะสำหรับบุคคลที่มีอายุมากกว่า 60 ปี; ความเข้ม (FC) เป็นตัวแปรเนื่องจากการสลับของงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิคและขึ้นอยู่กับการสลับเฟสของการเล่นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะหาตัวเองทำงานแบบแอนแอโรบิคที่นำความเหนื่อยล้าและความเครียดมาใช้ สุขภาพ

กีฬาการแข่งขัน : (ไม่แนะนำหลังจากอายุ 45/50 ปี)

กีฬาของทีมทั้งหมด
กีฬาแต่ละประเภท

แม้กระทั่งกีฬาที่มีการแข่งขันเช่นเดียวกับกิจกรรมยนต์อื่น ๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อสุขภาพร่างกายของเรา การฝึกอบรมทางกายภาพที่ดีที่สุดรวมถึงการฝึกแอโรบิคขั้นพื้นฐานแม้ในกีฬาที่ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก แต่ความมุ่งมั่นทางร่างกายและจิตใจสูงที่การฝึกอบรมและการแข่งขันให้ไม่อนุญาตให้มีการฝึกซ้อมกีฬาหลังจาก 45/50 ปีหลังจากอายุที่แน่นอน ขอแนะนำให้ลดจังหวะและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมอย่างมากหรือดีกว่าที่จะออกจากกิจกรรมการแข่งขันและมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกที่แนะนำ แม้แต่นักกีฬาระดับสูงก็ยังต้องยอมจำนนต่อการปฏิเสธอย่างช้าๆ แต่กลับไม่ได้ที่ร่างกายของเขาต้องประสบ

ประโยชน์ที่ได้รับ โดยปกติแล้วกิจกรรมจะเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยดังนั้นคุณจึงใช้เวลาส่วนใหญ่ในการมีชีวิตอย่างกระตือรือร้นเพื่อรับผลประโยชน์เต็มที่จากการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่รับประกันความสม่ำเสมอและต่อเนื่อง

ข้อเสีย: แต่น่าเสียดายที่การแข่งขันในวันนี้มักจะนำไปสู่การฝึกฝนที่รุนแรงมากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับผลกระทบที่ร่างกายจะได้รับ นอกจากนี้งานที่ทำในการฝึกอบรมและการแข่งขันให้งานที่มีความเข้มสูงที่ไม่เหมาะสำหรับทุกวิชา

โดยทั่วไปแล้วเราสามารถพูดได้ว่ากีฬาที่มีการแข่งขันและไม่มีการแข่งขันต่าง ๆ หากดำเนินการอย่างเหมาะสมและมีการออกกำลังกายที่กิจกรรมแอโรบิกเป็นพื้นฐานของการฝึกอบรมมีข้อได้เปรียบอย่างแน่นอนเพราะร่างกายของเราในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มุมมองการทำงานที่ชะลอความชราและปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ของเราโดยการลดความเสี่ยงของการได้รับผลกระทบจากโรคหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดสมองและโรคเมตาบอลิ จำไว้ว่าผลในเชิงบวกเหล่านี้ขึ้นอยู่กับวิธีการดำเนินกิจกรรมเหล่านี้