ตำนานในโรงยิม

โดย Dr. Nicola Manca

มันมักจะเกิดขึ้นที่ผู้ที่ฝึกอบรมบางครั้ง (อาจจะไม่กี่เดือน) ตัดสินใจที่จะเรียนหลักสูตรแฟลชเพื่อที่จะได้สวมมงกุฎในฝันของการเป็นผู้สอน

ตราบใดที่ในโลกของโรงยิมและกีฬาต่าง ๆ พวกเขาจะไม่ทำงานเฉพาะกับมืออาชีพที่ศึกษาให้กับ ANNI ในสาขามหาวิทยาลัยเท่านั้นพวกเขาจะเป็นตำนานในเมืองที่แท้จริงซึ่งตรงกันข้ามกับกฎหมายทางสรีรวิทยาโภชนาการและ ของทฤษฎีการฝึกอบรม

น่าเสียดายที่พวกเขามักจะเป็น "ผู้สอน" หรือหลอกให้กำเนิดตำนานเหล่านี้

นี่คือตัวอย่างเล็ก ๆ ของความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดและบ่อยที่สุดซึ่งคุณมักจะเคยได้ยินถ้าผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

ปวดกล้ามเนื้อนำเสนอในวันถัดไปการออกกำลังกายที่รุนแรงเนื่องจากกรดแลคติค : บางทีความผิดพลาดที่รู้สึกบ่อยขึ้นไม่มีอะไรผิดพลาดมากขึ้น การกำจัดกรดแลคติคที่สะสมระหว่างการออกกำลังกายนั้นเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นกว่ามาก (ระหว่าง 20 นาทีถึง 2-3 ชั่วโมง) ช่วงเวลานี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับหัวเรื่องและขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมและประเภทของเครื่องดื่ม (ตัวอย่างเช่นการระบายความร้อนอย่างเพียงพอทำให้เกิดการหายไปของแลคเตทจากร่างกายได้เร็วขึ้น)

ปวดกล้ามเนื้อเป็นจริงเนื่องจาก microtraumas ของ myofibrils, การ เพิ่มขึ้นของกิจกรรมเลือดและน้ำเหลือง, ด้วยความไวที่เกิดขึ้นของพื้นที่, และ กระบวนการอักเสบหลังการหดเกร็ง.

แบบฝึกหัดสำหรับ "abdominals ต่ำ" : เพียงพอกับแผนกนี้ผู้สอนของคุณไม่มีหนังสือกายวิภาคของมนุษย์หรือในหลักสูตรสองวันที่เขาไม่เคยใช้ เปลี่ยนยิมก่อนที่คุณจะทรมานกับอาการปวดหลัง abdominals ต่ำไม่ได้มีอยู่

rectus ช่องท้อง (กล้ามเนื้อแบ่งขึ้นและลงอย่างผิดพลาด) เป็นจริงกล้ามเนื้อ เดียว ซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากกระบวนการ xiphoid ของกระดูกหน้าอกและกระดูกอ่อนกระดูกซี่โครง 5-6-7; ด้านล่างมันเหมาะกับ symphysis pubic แบบฝึกหัดจำนวนมากที่ควรเกี่ยวข้องกับ "abdominals ต่ำ" จริง ๆ แล้วให้การเคลื่อนไหวที่มักจะกระตุ้นให้เกิด ileo-psoas ที่ เกิดขึ้นเช่นเดียวกับที่ไม่จำเป็นมัก เป็นอันตราย Ileo-psoas เป็นกล้ามเนื้อที่เกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (มีต้นกำเนิดใกล้เคียงกับกระดูกสันหลังส่วนเอว) และ psoas ขนาดใหญ่ (มีต้นกำเนิดมาจากใบหน้าภายในของกระดูกอุ้งเชิงกราน); ปลายทั้งสองมาบรรจบกันด้อยกว่าในการแทรกเพียงครั้งเดียวใน trocantere ขนาดเล็กของกระดูก การตัดทอนที่มากเกินไปนั้นเป็นพื้นฐานของ hyper-lordosis ดังที่ได้วิเคราะห์ไปแล้วก่อนหน้านี้ไส้ตรงช่องท้องไม่ได้แทรกอยู่บน LIMBS ล่าง แต่อยู่ที่อาการขนหัวลุก เพื่อหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมของ iliopsoas ในการออกกำลังกายจากตำแหน่งหงายมันผิดและเป็นอันตรายที่จะเริ่มต้นด้วยแขนขาล่างใกล้กับพื้นดิน แต่มันถูกต้องเพื่อรักษามุม 30 °หรือสูงกว่า

ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าเป็น ไปไม่ได้ที่จะ มีส่วนร่วมเพียงส่วนบนหรือส่วนล่างของไส้ตรงช่องท้องด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

วิธีเดียวที่จะลดมวลไขมันได้คือคุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนัก: ประการ แรกควรสังเกตว่าวิธีการวิ่งจะต้องค่อยเป็นค่อยไปสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่เป็นโรคอ้วนควรเริ่มต้นด้วยกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง มันสามารถยืดอายุตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป มักจะเกิดขึ้นในสวนสาธารณะที่ผู้คนเห็นว่ามีน้ำหนักเกินอย่างจริงจังด้วยความพยายามทางร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อพยายามที่จะวิ่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เกือบทุกนาที) ในกรณีเหล่านี้ทั้งอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและข้อต่ออาจมีความพยายามมากเกินไปและสร้างความเสียหาย ช่วงการทำงานที่ดีที่สุดในการลดมวลไขมันอยู่ระหว่าง 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเนื่องจากการใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาการทำงานและลดลงเมื่อความเข้มเข้าใกล้ระดับสูงสุด การใช้ออกซิเจน เห็นได้ชัดว่าการรักษาความเข้มข้นนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีโดยทั่วไปการเดินเร็วนั้นเพียงพอ สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักมันจะต้องไม่ถูกปีศาจอย่างแน่นอน แต่มันมีบทบาทพื้นฐานสำหรับการเพิ่มขึ้นของมวลน้อยและจากการเผาผลาญพื้นฐาน

ผู้สอนแนะนำให้มีการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างมากในการลดน้ำหนัก: จำไว้ว่าก่อนเริ่มอาหารจำเป็นต้องทำการตรวจร่างกายอย่างแม่นยำและการวิเคราะห์เฉพาะ เฉพาะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กำหนดอาหาร ผู้สอนหากมีคุณสมบัติจำเป็นต้องให้คำแนะนำที่สำคัญสำหรับคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินที่เพียงพอและการดำเนินชีวิตที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามอาหารประเภทนี้เรียกว่า ketogenic เพราะมันจะเพิ่มการปรากฏตัวของร่างกายคีโตน (โดยผลิตภัณฑ์ของ catabolism ของไขมันที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต) ในพลาสมา ผู้สนับสนุนอ้างว่าการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารทำให้เกิดการระดมไขมันเพื่อวัตถุประสงค์ด้านพลังงาน แต่ลองวิเคราะห์ด้านลบ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้เกิดการลดลงอย่างรวดเร็วของร้านค้าไกลโคเจนที่มีผลกระทบเชิงลบต่อการฝึกอบรมและยังช่วยลดมวลร่างกายที่ไม่ติดมันเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของโปรตีน catabolism อาหาร ketogenic อาจเป็นอันตรายที่ทำให้เกิด ภาวะเลือดเป็นกรด, ปรับสมดุลอิเล็กโตรไลต์, เพิ่มระดับกรดยูริคและ ไขมันในเลือดทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิด ภาวะเลือดเป็นกรด

คุณต้องลองการ์ดใบนี้มันน่าอัศจรรย์ดูสิว่ามันทำงานกับฉันได้อย่างไร: ไม่มีการฝึกฝนที่น่าอัศจรรย์มีฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งซึ่งจะต้องนำไปใช้กับความจำเพาะของแต่ละคน

คุณเบื่อที่จะได้ยินสิ่งเหล่านี้หรือไม่? วิธีการแก้ปัญหานั้นง่าย .. โลกแห่งการออกกำลังกายเต็มไปด้วยคนที่ไร้ความสามารถ แต่ยังเป็นอาจารย์ ผู้สอนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติ ซึ่งไม่เพียง แต่จะไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แต่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริง

พึ่งพาคนที่มีความสามารถคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ไม่สามารถบรรลุได้