อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

จัดทำโดย: Gian Paolo Tascio

สมมติว่าวัตถุประสงค์ของศูนย์กีฬาที่ทันสมัยนั้นเพิ่มมากขึ้นจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ควรพูดสำหรับผู้ประกอบการจำนวนมากและมีความสามารถในภาคธุรกิจซึ่งภายในห้องฝึกอบรมจะมีการปรับปริมาณงาน สมาชิกในระหว่างการเรียนกลุ่มให้แบ่งจำนวนทักษะประสบการณ์และทักษะของอาจารย์ผู้สอน

ในความเป็นจริงมันคิดไม่ถึงที่จะเสนอในเวลาเดียวกันงานที่เหมือนกันให้กับคู่หนุ่มสาวที่ได้รับการเข้าร่วมศูนย์กีฬาของเราเป็นประจำและ "นางมาเรีย" ที่เป็นผู้ใหญ่ที่เพิ่งมาถึงศูนย์ของเรา

น่าเสียดายที่บทเรียนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกค้าของเรานั้นไม่ได้มีอยู่ทุกชั่วโมงดังนั้นในกรณีเช่นนี้ตามคำแนะนำของคำแนะนำทางเทคนิคที่ต้องการลูกค้าจะถูกนำไปยังบทเรียนที่เหมาะสมกับมือใหม่ในภาค

ผู้สอนสามารถแก้ไขได้ในรูปแบบต่าง ๆ ดังกล่าว:

ก่อนที่บทเรียนจะเริ่ม

ในช่วงบทเรียน

ก่อนที่บทเรียนจะเริ่ม

- ทำให้เขามั่นใจด้วยการนำเสนอเราต้อนรับเขาด้วยความจริงใจและการศึกษา

- สุขุมถามคำถามที่มุ่งรู้โรคใด ๆ

- อธิบายว่านี่เป็นเส้นทางที่จะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังในทุกกรณีและเราพร้อมให้บริการคุณ

ในช่วงบทเรียน

- ให้คำแนะนำแก่พวกเขาเกี่ยวกับการประหารชีวิตบางส่วนและหากจำเป็นให้หยุดพักฟื้นและดื่มน้ำ

- เริ่มแรกหลีกเลี่ยงการใช้เกินพิกัด;

- อธิบายว่าดนตรีเป็น "ตัวดัดแปลง" อีกตัวของเวิร์กโหลดและในระยะแรกนี้ไม่จำเป็นต้องติดตาม

- สอนให้เขาตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในระดับรัศมีหรือแคโรทีดในช่วงเวลาที่สำคัญของบทเรียนเพื่อทำความเข้าใจว่าภาระที่เสนอมีมากขึ้นหรือน้อยลงหรือไม่หรือจำเป็นต้องพักฟื้นอีกสักครู่ก่อนกลับมาทำงาน

จุดสุดท้ายนี้ระบุ โหลดภายนอกและโหลดภายใน :

EXTERNAL LOAD นั่นคือโปรแกรมการฝึกอบรมที่ผู้สอนมอบให้แก่นักเรียน (เช่นการซ้ำครึ่งหมอบ 30 ครั้ง) และสมาชิกแต่ละคนก็ทำตามความคาดหวังเพื่อความสมบูรณ์แบบจากนั้นก็เหมือนกันทั้งชั้น

โหลดภายใน นั่นคือปฏิกิริยาของร่างกายของเราที่มีต่อโหลดภายนอกเช่นการตอบสนองการเต้นของหัวใจต่อโปรแกรมการฝึกอบรมที่เสนอโดยผู้สอนซึ่งจะแตกต่างกันไปตามแต่ละระดับของร่างกาย "แบบฟอร์ม" (เช่น 140 bpm ของ "นางมาเรีย") 110 นาทีต่อนาทีของ "นาง Roberta" หลังจากที่ทั้งคู่ได้แสดงซ้ำครึ่งหมอบ 30)

มีความจำเป็นที่จะต้องขีดเส้นใต้ว่าสำหรับการประเมินผลงานที่เราเสนออย่างถูกต้องการดำเนินการต่าง ๆ ของแบบฝึกหัดหรือการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่ถูกต้องทำให้ข้อมูลที่เราได้รับนั้นเป็นความจริงน้อยลง

ดังนั้นจึงอนุญาตให้คิดว่าสิ่งที่ถูกต้องในอุดมคติไม่สามารถนำไปปฏิบัติได้เสมอประสบการณ์สอนมัน ทั้งหมดนี้ควรกระตุ้นผู้สอนที่ดีในการสอนให้ความรู้และแก้ไขนักเรียนของเขาให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้บางทีอาจจะแนะนำเขาถ้าจำเป็นแม้จะต้องซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เรียบง่าย!

ในระหว่างการฝึกอบรมของเราเพื่อประเมินภาระ ภายใน (ที่ระดับการเต้นของหัวใจ) โดยอาศัยวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสามารถใช้สูตรดังต่อไปนี้: COOPER และ KARVONEN

สูตรคูเปอร์และคาร์วอน

(อาจารย์ผู้สอนด้านสุขภาพ / การออกกำลังกาย - โดย ET Howley & B.Don Franks - จลนพลศาสตร์ของมนุษย์ Publiscers, Inc.1995)

ต้องขอบคุณนักสรีรวิทยาทั้งสองนี้จึงเป็นไปได้ที่จะแยกแยะภาระงานแต่ละอย่างในแบบที่แม่นยำกว่าวิธีเชิงประจักษ์ (ตัวอย่างเช่น: หากคุณสามารถพูดคุยในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมได้นั่นหมายความว่า

Fc max (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) = 220 - อายุ

COOPER : (สูงสุด Fc) x% Fc

KARVONEN : (Fc สูงสุด - ที่เหลือ Fc) x% VO2 สูงสุด + ที่เหลือ Fc

ตารางการติดต่อระหว่าง% Vo2 max &% FC

ตารางนี้มีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวที่ให้การติดต่อระหว่างการใช้ออกซิเจนสูงสุดกับอัตราการเต้นของหัวใจเพียงอย่างเดียวความสับสนของสูตรทั้งสองจะก่อให้เกิดข้อผิดพลาดในการคำนวณขั้นต้น

ตัวอย่าง: คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ที่มีอายุ 22 ปี ( ที่เหลือ 65 bpm ) ซึ่งต้องทำงานหัวใจและหลอดเลือดโดยมีเป้าหมายที่ "การลดน้ำหนัก" จากนั้น จำกัด ขั้นต่ำของเกณฑ์แอโรบิค: สำหรับ Cooper 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับ Karvonen ที่ 50% ของปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (Aerobic Capacity)

ดังที่สามารถอนุมานได้จากการคำนวณที่ดำเนินการด้วยสองสูตรคูเปอร์ประเมินค่าการเต้นของหัวใจต่ำกว่า Karvonen เนื่องจากไม่คำนึงถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่สำคัญมากที่เหลือจึงแม่นยำยิ่งขึ้น

ในปี 2544 ฮิโรฟูมิทานากะ (มหาวิทยาลัยโบลเดอร์โคโลราโด) ตีพิมพ์ผลการวิเคราะห์การศึกษา 351 เรื่องจากทั้งหมด 19, 000 เรื่อง จากสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นไปได้ที่จะได้รับสูตรสำหรับการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดด้วยวิธีต่อไปนี้:

ดำเนินการต่อ: อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตาม Tanaka »