การแนะนำ
Fartlek หมายถึงเกมความเร็ว มันเป็นเทคนิคการฝึกกีฬาที่แนะนำในปี 1930 โดยโค้ชชาวสวีเดนGösta Holmer ซึ่งพบว่าการประยุกต์ใช้ที่สำคัญในกีฬาแอโรบิกและผสม
ความรุนแรงของการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามระยะเวลาของสิ่งเร้าจำนวนการทำซ้ำหรือการเปลี่ยนแปลงจังหวะและระยะเวลาของการฟื้นตัว (อย่างไรก็ตาม RIGOROUSLY แอคทีฟนั่นคือการลดความพยายาม แต่ไม่หยุด)
ลักษณะเฉพาะของ fartlek: หลายหลากของสิ่งเร้า
นอกจากจะแยกแยะตัวเองเพื่อกระตุ้นความต้านทานความเร็วและความเร็วใน fartlek แนวคิดของการ ทำซ้ำ และ การเปลี่ยนแปลงจังหวะ นั้นยากที่จะแยก สำหรับผู้อ่านที่ไม่มีประสบการณ์ความแตกต่างนี้อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ... ในความเป็นจริงมันเป็นคุณสมบัติหลัก (และประสิทธิภาพของมัน) ที่ทำให้เทคนิคของ fartlek มีชื่อเสียง
เพื่อถ่ายทอดแนวคิดเหล่านี้ (อาจเป็นเทคนิคมากเกินไปสำหรับผู้อ่านโดยเฉลี่ย) อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเราจะพยายามอธิบายสั้น ๆ ถึงความแตกต่างระหว่างจังหวะและความแปรปรวนซ้ำ ๆ หลังจากนั้นเราจะนำตัวอย่างของการฝึกอบรมที่ใช้กับการแข่งขัน
ความแปรปรวนของจังหวะ: มันเป็นเทคนิคการฝึกอบรม INTERVALED ที่ให้การเพิ่มและลดความเข้มของความพยายามภายในซ้ำกัน การเปลี่ยนแปลงจังหวะสามารถใช้กับการฝึกซ้อม 45 นาทีซึ่งนักกีฬาไม่เคยหยุดนิ่ง พวกมันมีประโยชน์ในการเข้าถึงระดับความเข้มสูงและกระตุ้นเกณฑ์แอนแอโรบิครวมทั้งเพิ่มการกำจัดการเผาผลาญกรดแลคติคที่เกิดขึ้น
ซ้ำ: คล้ายกับความแปรปรวนของจังหวะเทคนิคนี้ก็เป็นช่วงเดียวกัน ความแตกต่างที่สำคัญเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงจังหวะประกอบด้วยในหยุดการออกกำลังกาย; ในขณะที่สิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ นั้นมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาการกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างแข็งขันและไม่คาดว่าจะเกิดการหยุดชะงัก พวกเขามักจะใช้เพื่อเข้าถึงระดับความรุนแรง MAJOR หรือเพื่อสนับสนุนวิธีการทางจิตวิทยาในการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือท้าทาย (นักกีฬาที่วิ่ง 90 'ต่อเนื่องจิตวิทยาเขารู้สึกเหนื่อยมากกว่าคนที่วิ่ง 15' x 6 เท่าแม้ว่าจะมี นาทีของการกู้คืนระหว่างพวกเขาเท่านั้น)
ทีนี้ลองเปรียบเทียบการออกกำลังกาย 3 แบบสำหรับนักกีฬาโดยเน้นที่การพัฒนาเกณฑ์แอนแอโรบิค:
- การฝึกอบรมการเปลี่ยนแปลงจังหวะ 80 'ทั้งหมด: 10' ของความร้อน 4 เพิ่มขึ้น 10 'ถึง 3-5% สูงกว่าเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจนสลับกับการลดลง 4 จังหวะเป็น 60% ของการเต้นทั้งหมด 10 'ของเย็นลง
- การฝึกอบรมซ้ำ 70 'ทั้งหมด: 10' ของความร้อน 7 ซ้ำจาก 1, 000 เมตรถึง 10% เหนือขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนสลับกับการกู้คืนแบบพาสซีฟ 3 ' 10 'ของเย็นลง
- การฝึกอบรม fartlek, 60 'รวม: 10' ของความร้อน 1 ซ้ำจาก 2, 000 เมตรหรือ 2 ซ้ำจาก 1, 000 เมตรสลับกับเดินเร็ว 3-5 นาที 5 'ของการเดินเร็ว; การลากเส้น 20 'ที่ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดพร้อมการเปลี่ยนแปลงจังหวะทั่วไปด้วยความเร็วสูงสุดเพิ่มขึ้น; 5 'อ่อนโยนต่อการใช้ไมโครช็อต (ไม่กี่ก้าว); 1 ซ้ำจาก 200m ที่ความเร็วสูงสุด การกู้คืน 1 'เดินอย่างรวดเร็ว
Fartlek: ควรใช้เมื่อใด
ดังที่เห็นได้จากตัวอย่างข้างต้น fartlek เป็นวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันมากจากอีกสองเทคนิค ในขณะที่ความแปรปรวนของจังหวะและทวนซ้ำเป็นเทคนิคที่แม่นยำมากซึ่งมีการวางแผนบนพื้นฐานของการทดสอบความถนัดและหากเราต้องการน่าเบื่อเล็กน้อย แต่มีเป้าหมายมากกว่าแน่นอน fartlek มีความยืดหยุ่นในการใช้งานที่รุนแรงและแสดงให้เห็นถึงความหลากหลายที่เป็นประโยชน์ การมีส่วนร่วมทางอารมณ์ของนักกีฬา ในคำสองคำที่ fartlek สนุก!
มันให้ตัวเองเป็นอย่างมากต่อการเตรียมความพร้อมด้านกีฬาของทีมกีฬา (ฟุตบอลรักบี้ฮ็อกกี้และอื่น ๆ ) และสำหรับกีฬาข้ามประเทศระยะที่เฉพาะเจาะจงน้อยกว่า (การขี่จักรยานวิ่งพายเรือแคนู ฯลฯ ); fartlek สั้นกว่าและกระตุ้นทั้ง anaerobic thresholds และการเผาผลาญกรดแลคติกความเร็วและปฏิกิริยาในขณะที่อีกสองกลยุทธ์เพื่อให้มีผลที่คล้ายกันเป็นพนักงานและต้องการการวางแผน / การวางแผนที่แตกต่างกันมากขึ้น
สรุปได้ว่า fartlek สามารถใช้เป็นเทคนิคระดับสูงได้ ยืมตัวเอง (มากกว่าคนอื่น ๆ ) เพื่อเตรียมความพร้อมของทีมกีฬาและการฝึกอบรมของเด็กหรือมือสมัครเล่น ในทางกลับกันนักกีฬาชั้นยอดที่เข้าร่วมกิจกรรมเบื้องหลังหรือครึ่งทุนต้องมีการพัฒนาขีด จำกัด แอนนาโรบิคหรือพลังงาน lactacid ให้มากขึ้นและความเร็วและ / หรือการเกิดปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อน้อยลง ผู้ฝึกสอนรวมถึงการเปลี่ยนแปลงจังหวะและการทำซ้ำที่กำหนดไว้
