การยืด

รวบรวมโดย Silvia Avnet

PNF

มันมาจากคำภาษาอังกฤษ " Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation " ซึ่งในภาษาอิตาลีหมายถึง "proprioceptive Neuromuscular

ระบบยืดนี้แบ่งออกเป็น 4 ครั้ง:

การยืดกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดนั้นจะค่อยๆและค่อยๆ

การหดตัวมีมิติเท่ากันจะดำเนินการประมาณ 15/20 วินาที (เสมอในตำแหน่งส่วนขยายสูงสุด);

กล้ามเนื้อเกร็งหดเกร็งยาวประมาณ 5 วินาที;

กล้ามเนื้อ (หดตัวก่อนหน้านี้) ถูกยืดอีกครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที

ขั้นตอนทั้งหมดซ้ำสองครั้ง การยืดกล้ามเนื้อชนิดนี้มีการใช้มากในการบำบัดฟื้นฟูและในหลาย ๆ กรณีจำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากบุคคลที่สอง

CRAC

มันมาจากคำภาษาอังกฤษ "Contract Relax Antagonist Contract" ซึ่งในภาษาอิตาลีหมายถึง "การหดตัวการผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อของศัตรู" มันคล้ายกับ PNF ซึ่งแตกต่างในระยะสุดท้ายของการยืดตัว ในความเป็นจริงมันเป็นการแทรกแซงที่ใช้งาน (หดตัว) ของกล้ามเนื้อ agonist ของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ในกรณีนี้มันก็มักจะจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากบุคคลที่สองซึ่งเสนอการต่อต้านในช่วงที่มีการหดตัวแบบสามมิติของคู่อริ ด้วยการใช้ประโยชน์จากการยับยั้งซึ่งกันและกัน CRAC จะเพิ่มประสิทธิภาพของ PNF ซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อ