วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| นม (ทั้งหมด) | 300 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 35 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 10 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตผลไม้ทั้งหมด | 160 กรัม |
| แครกเกอร์เค็ม | 120 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า | 80 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 20 กรัม |
| พาเมซานขูด | 25 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 45 กรัม |
| เนื้อแกะ (ผอม) ย่าง | 210 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
ขนม | |
| แครกเกอร์จืด | 45 กรัม |
อาหารเย็น | |
| พาสต้าข้าวสาลี | 150 กรัม |
| ซอสเนื้อพร้อม | 70 กรัม |
| พาเมซานขูด | 15 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 5 กรัม |
| มะเขือเทศ | 70 กรัม |
| น้ำผลไม้ไม่หวาน | 80g |
| กล้วย | 50 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2986 Kcal | |
| โปรตีน | 140 กรัม | 19 |
| Grassi | 92.4 กรัม | 28 |
| คาร์โบไฮเดรต | 424 กรัม | 53 |
| ไฟเบอร์ | 34 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 20 มก | |
| ฟุตบอล | 1, 460 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 286 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| นม (ทั้งหมด) | 400 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ | 110 กรัม |
| แครกเกอร์เค็ม | 45 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวนึ่ง | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 20 กรัม |
| พาเมซานขูด | 35 กรัม |
| กะหล่ำปลีสีเขียว | 150 กรัม |
| Camembert (ไขมันครึ่งตัว) | 140 กรัม |
| กล้วย | 280 กรัม |
ขนม | |
| แครกเกอร์จืด | 45 กรัม |
อาหารเย็น | |
| Bresaola | 50 กรัม |
| ขนมปังไรย์ | 100 กรัม |
| เม็ดยี่หร่า | 280 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 3045 Kcal | |
| โปรตีน | 124 กรัม | 16 |
| Grassi | 99 กรัม | 32 |
| คาร์โบไฮเดรต | 442 กรัม | 51 |
| ไฟเบอร์ | 38.5 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 19.57 มก | |
| ฟุตบอล | 2047 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 203 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| นม (ทั้งหมด) | 350 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| ขนมปัง | 150 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 50 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| Tortellini ฟักทอง | 200 กรัม |
| พาเมซานขูด | 10 กรัม |
| มะเขือเทศ | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ตุรกี, หน้าอก, ต้ม | 200 กรัม |
| กล้วย | 100 กรัม |
| โคก | 330 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| พาสต้าไข่แห้ง | 180 กรัม |
| มะเขือเทศและใบโหระพา | 100 กรัม |
| กะหล่ำ | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 25 กรัม |
| สับปะรด | 200 กรัม |
| ไวน์แดง | 150 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2979 Kcal | |
| โปรตีน | 121 กรัม | 16 |
| Grassi | 78 กรัม | 23 |
| คาร์โบไฮเดรต | 450 กรัม | 57 |
| ไฟเบอร์ | 41.3 กรัม | |
| การดื่ม | 16 กรัม | 4 |
| เหล็ก | 21.5 มก | |
| ฟุตบอล | 1160 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 260 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| Caffelatte (นมพร่องมันเนย) | 200 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| Rusks | 50 กรัม |
| ดาร์กช็อกโกแลต | 50 กรัม |
ขนม | |
| นกกีวี | 80 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า | 120 กรัม |
| พาเมซานขูด | 10 กรัม |
| ragu เนื้อพร้อม | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| แครอท | 100 กรัม |
| โปรโวโลน (ไขมันครึ่งตัว) | 100 กรัม |
| แอปเปิล | 230 กรัม |
ขนม | |
| สับปะรด | 150 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ข้าวนึ่ง | 160 กรัม |
| Parmigiano | 20 กรัม |
| กะหล่ำ | 250 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| กล้วย | 150 กรัม |
| เครื่องดื่มอัดลมอาหาร | 330 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 3000 Kcal | |
| โปรตีน | 114 กรัม | 15 |
| Grassi | 105 กรัม | 32 |
| คาร์โบไฮเดรต | 424 กรัม | 53 |
| ไฟเบอร์ | 33 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 19.58 มก | |
| ฟุตบอล | 2097 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 214 มก | |
บทนำ, หมายเหตุ, ข้อสงวนสิทธิ์, คำแนะนำ อาหาร 1, 000 แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่อาหาร 1, 400 แคลอรี่อาหาร 1600 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 600 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (2) แคลอรี่ 3, 000 แคลอรี่แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนัก
