รวบรวมโดย Andrea Turri
หนึ่งในคำถามที่ชัดเจนที่สุดสำหรับผู้ประกอบการโรงยิมคือ: "ความแตกต่างของเครื่อง Lat ระหว่างการประหารชีวิตที่ศีรษะและข้างหลังคืออะไร"
น่าเสียดายที่มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมายและความไม่ถูกต้องขั้นต้นแม้ในตำราและนิตยสารของภาค: "เครื่อง lat ที่อยู่ด้านหลังพัฒนา delts ด้านหลัง", "เครื่อง lat ที่อยู่ด้านหลังไม่แนะนำอย่างแน่นอน" หรือ "เครื่อง lat ข้างหน้าฝึกฝนราวสำหรับออกกำลังกาย" เป็นต้น
เรามาวิเคราะห์สองเวอร์ชั่นของหนึ่งใน "เครื่องจักร" ที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงซึ่งเกิดจากการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของส่วนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ที่กำแพง:
เครื่อง Lat ที่มีแรงฉุดอยู่ด้านหลังศีรษะ
การประหารชีวิตนั้นเกี่ยวข้องกับการดึงบาร์เอาไว้ด้านหลังต้นคอเพื่อสัมผัสส่วนบนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: ( Signorile 2002 ) หลังใหญ่ (มีขอบเขตน้อยกว่า), รอบใหญ่, หน้าอก (จำกัด ), coracobrachial, subscapularis, brachii biceps, brachioradial, หัวไขว้ยาว (จำกัด )
ข้อต่อที่เกี่ยวข้อง: ไหล่, ข้อศอก, ข้อมือ
หมายเหตุ: ช่วย กระตุ้น (เป็นเปอร์เซนต์) ของกระดูกสันหลังให้มากขึ้นเพื่อการ aderal humeral ที่ดีที่สุด แต่จะน้อยกว่ารุ่นอื่น ๆ สำหรับช่วงข้อต่อที่ลดลง
จะต้องขีดเส้นใต้ไว้ว่า - แม้จะมีการประหารชีวิตแบบนี้มักจะใช้เป็นป้ายกำกับของการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายต่อไหล่ (แม้ว่าความมั่นคงของไหล่จะน้อยกว่าจริง) - อันตรายสำหรับข้อต่อนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในการดึง ของการบีบอัดอย่างช้า ๆ ด้านหลัง (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) ไม่ว่าในกรณีใดมันจะหลีกเลี่ยงได้อย่างแน่นอนในผู้ที่มีความไม่มั่นคงของกระดูกสะบัก - humeral หรือกลุ่มอาการตรงกันข้าม (Dine set to 1995)
เครื่องลาดที่มีการฉุดที่ด้านหน้าของหัว
การประหารชีวิตนั้นเกี่ยวข้องกับการดึงแถบที่อยู่ด้านหน้าของใบหน้าและดำเนินการกับส่วนที่สูงของครีบอก
ข้อต่อที่เกี่ยวข้อง: ไหล่, ข้อศอก, ข้อมือ
หมายเหตุ: แม้ว่าการดำเนินการนี้จะเรียกร้องให้มีกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่อง lat "อยู่ข้างหลัง" แต่ก็ยังดีกว่าสำหรับการกระตุ้นกระดูกสันหลังที่ได้รับจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังจะสมบูรณ์มากขึ้นสำหรับการมีส่วนร่วมของสี่เหลี่ยมคางหมูและเดลทอยด์หลัง
บรรณานุกรม
