ฝึกกับลูกบอลสวิส

โดย Dr. Umberto Miletto

ลูกสวิส (fitball หรือลูกสวิส) เป็นเครื่องมือทรงกลมที่ไม่เสถียรที่เกิดในสนามไคเนติโอคัลและการฟื้นฟูสภาพ อย่างไรก็ตามแอพพลิเคชั่นจำนวนมากทำให้มันเป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิมซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ "คลาสสิค"

การเลือกขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของ fitball จะต้องทำตามความสูงของวัตถุที่ใช้ โปรดทราบว่าเส้นผ่านศูนย์กลางที่ถูกต้องที่สุดคือสิ่งที่อนุญาตให้คุณนั่งบนลูกบอลด้วยมุมที่ถูกต้องโดยใช้ขาเพื่อระบุขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางที่เหมาะสมที่สุดคุณสามารถดูตารางต่อไปนี้:

ลูกบอลต้องพองตัวอย่างดีและพื้นผิวที่วางลูกไม่ควรลื่น

ทั้งคุณสมบัติและข้อบกพร่องของเครื่องมือการฝึกอบรมนี้หมุนรอบความไม่แน่นอนตามธรรมชาติ ในความเป็นจริงความไม่แน่นอนของลูกต้องมีการปรับ postural อย่างต่อเนื่องที่จำเป็นในการรักษาสมดุล การปรับเหล่านี้ส่วนใหญ่จะดำเนินการโดยกล้ามเนื้ออุปกรณ์เสริมที่มักจะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อปกติ

ในทางตรงกันข้ามความไม่แน่นอนของลูกบอลอาจมีความเสี่ยงหากผู้เข้าร่วมไม่มีเครื่องมือที่ใช้งานได้จริง

Fitball ออนไลน์

PVC fitball แบบไม่มีมือจับมีให้เลือกแบบออนไลน์ขนาดของมันจะถูกเลือกตามความสูงของคุณ ผลิตภัณฑ์มาถึงกิ่วในกล่องพร้อมปั๊มและฝาปิด (2 ฝา, 1 ชิ้น)

ขอแนะนำให้ใช้เฉพาะในอาคารเพราะอาจเกิดรูด้านนอก มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายเช่นหน้าท้องเอวหรือเพื่อปรับปรุงท่าทางและความสมดุล วัสดุมีคุณภาพดีเยี่ยมต่อการสัมผัสและไม่มีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ของพลาสติกที่มากับเครื่องมือนี้

แพคเกจรวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างที่จะดำเนินการกับลูกและคู่มือหลายภาษา

หรือคุณสามารถเลือกใช้ลูกพีวีซีฟิตบอลที่มีพื้นผิวกันลื่นมีให้เลือก 6 สีและ 4 ขนาดสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 300 กิโลกรัมด้วยระบบป้องกันการระเบิด ปั๊มใช้งานง่ายบรรจุอยู่ในแพ็คเกจ

เครื่องมือนี้สามารถใช้สำหรับการฝึกอบรมรายวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกายภาพบำบัดหรือเป็นทางเลือกสำหรับเซสชันคลาสสิก คำเตือน: เมื่อลูกบอลถูกใช้เป็นทางเลือกแทนเก้าอี้สำนักงานปัจจัยสำคัญจะถูกกำหนดโดยความสูงของโต๊ะ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วรุ่น 75 ซม. เป็นรุ่นที่สะดวกสบายที่สุด

ความสามารถทางกายภาพที่เกี่ยวข้อง

- ยอดคงเหลือ (ลดฐานการสนับสนุนในสถานการณ์คงที่และไดนามิก)

- ความยืดหยุ่น / คล่องตัวในการเคลื่อนไหว (สำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อ)

- ท่าทาง (ผ่านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระชับ)

- ความแข็งแรง (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวและหน้าท้อง)

- การ ประสานงาน / การควบคุมมอเตอร์

- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบลูกบอลของสวิสมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ฝึกกีฬาซึ่งความสมดุลมีบทบาทสำคัญ ฐานสนับสนุน (จำนวนจุดที่สัมผัสกับพื้นและพื้นที่ที่ล้อมรอบด้วย) ควรนำมาพิจารณาในกีฬาเหล่านี้ ในความเป็นจริงมีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างฐานการสนับสนุนและการเปิดใช้งานของกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคงที่มากขึ้นส่งผลให้เกิดความมั่นคงของข้อต่อมากขึ้นซึ่งส่งผลให้เกิดการสรรหากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องในการออกกำลังกายเนื่องจากการยับยั้งที่ลดลงโดยโครงสร้างที่ปกป้องข้อต่อ (proprioceptors)

การใช้ลูกบอลสวิสยังสามารถปรับให้เข้ากับการต่อต้านหรือการฝึกหัวใจและหลอดเลือด มันใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมีประโยชน์อย่างยิ่ง นอกจากจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นลูกบอลสวิสยังช่วยให้ฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของกดหน้าท้องในเวลาเดียวกัน

ในที่สุดความยืดหยุ่นของลูกบอลสวิสสามารถช่วยได้ดีสำหรับทุกคนที่ถูกบังคับให้รักษาตำแหน่งการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างวัน นอกเหนือจากการปรับปรุงสมดุลและท่าทางด้วยความยืดหยุ่นลูกสวิสยังสามารถคืนน้ำหนักร่างกายในรูปแบบของการเพิ่มความผ่อนคลายที่ช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแรงให้กับแผ่นดิสก์ intervertebral

ลูก fitball

หมอบบนลูกบอลสวิส

เนื้อหาที่ได้รับการสนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ ทุกครั้งที่มีการซื้อผ่านลิงก์ในหน้า My-personaltrainer.it จะได้รับค่าคอมมิชชั่นจาก Amazon หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ ที่กล่าวถึง โปรดทราบว่าราคาและความพร้อมใช้งานของผลิตภัณฑ์จะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นเราขอเชิญคุณตรวจสอบความพร้อมใช้งานและราคาใน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ