เครื่องหมายยืด
รอยแตกลายเป็นร่องรอยที่เห็นได้ชัดของส่วนขยายของผิวหนังที่เกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหรือการตั้งครรภ์
มันเกิดจากการฉีกขาดของชั้นหนังแท้ชั้นกลางของผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาเกิดขึ้นเนื่องจากการสลายของเส้นใยโปรตีนยืดหยุ่น
โดยทั่วไปรอยแตกลายมักปรากฏขึ้นที่: ต้นขาหน้าท้องสะโพกหน้าอกและแขน
ในลักษณะที่ปรากฏและการรักษาลักษณะส่วนบุคคลมีบทบาทพื้นฐาน; อย่างไรก็ตามควรระบุว่าเมื่อเกิด "แผลเป็น" เหล่านี้จะลบไม่ออกเกือบ
ในทางตรงกันข้ามมันเป็นไปได้ที่จะป้องกันพวกเขาด้วยความระมัดระวัง:
- ใช้อาหารเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการมีส่วนร่วมของสารที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาความยืดหยุ่นของผิว
- ฝึกกิจกรรมทางกายภาพ
- การใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับการใช้งานเฉพาะที่เช่นน้ำมันหรือครีม
ทำไมต้องเปลี่ยนอาหาร
อาหารต่อต้านรอยแตกลายมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของสารอาหารที่จำเป็นต่อความยืดหยุ่นของผิว มันมีความหมายเชิงป้องกันและป้องกันเป็นหลัก
"การสังเคราะห์" และ "การปรับ" ของเส้นใยยืดหยุ่นนั้นถูกควบคุมโดยหน้าที่ทางเนื้อเยื่อของหนังแท้ซึ่งเข้าแทรกแซงอย่างแข็งขันเพื่อรองรับเนื้อเยื่อ โดยพื้นฐานแล้วสำหรับสารอาหารจำนวนเท่าใดที่สามารถนำมาใช้กับอาหารได้หากร่างกายไม่ได้เข้าไปแทรกแซงอย่างแข็งขันห้องสำหรับการปรับปรุงจะลดลงค่อนข้างมาก
หลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับรอยแตกลายคือการรับประกันเซลล์ผิวหนัง (ไฟโบรบลาสต์) ในปริมาณที่เพียงพอของสารอาหารเหล่านั้นที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โมเลกุลขนาดใหญ่ที่ให้ความเหนียวและความยืดหยุ่นของผิวหนัง
ชั้นหนังแท้ที่โดดเด่นด้วยเครือข่ายโปรตีนที่สังเคราะห์โดยไฟโบรบลาสต์ (ตาข่ายหนังแท้) ประกอบด้วยโปรตีนสองชนิด:
- คอลลาเจน: ซึ่งให้ความต้านทาน
- อีลาสติน: ซึ่งหมายถึงความยืดหยุ่น
หากความสม่ำเสมอของผิวหนังไขว้กันเหมือนเดิมถูกทำลายโดยการขาดสารอาหารความน่าจะเป็นที่จะเกิดรอยแตกลายเพิ่มขึ้น
หลักการทางโภชนาการ
รอยแตกลายมีมากขึ้นและชัดเจนขึ้นในคนที่ติดตามอาหารที่ไม่สมดุลหรือมีข้อบกพร่องทางโภชนาการ
ปัจจัยด้านอาหารที่สำคัญที่สุดและไม่ควรพลาดในอาหารที่มีเครื่องหมายยืดคือ:
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน: โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งจำเป็นของกลุ่มโอเมก้า 3 แสดงความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างสำคัญกับสุขภาพผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดปรากฏตัวด้วยความแห้งกร้านของผิวหนังที่สามารถลดความยืดหยุ่นของผิวหนัง
- สารฟีนอลิก: สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ หลังสามารถลดความเสถียรของไขมันในเยื่อหุ้มเซลล์ของผิวหนังและสลายกรดไฮยาลูโรนิก
จำได้ว่าหนึ่งในแหล่งสำคัญที่สุดของความเครียดออกซิเดชั่นคือรังสียูวีซึ่งเป็นสาเหตุของการยืดหยุ่นของผิวหนังชั้นหนังแท้ (ดูด้านล่าง)
- สังกะสี: สารต้านอนุมูลอิสระและมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน
- ซีลีเนียม: สารต้านอนุมูลอิสระ
- วิตามินเอและวิตามินเอ (เรตินอลและแคโรทีนอยด์): มีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวจากรังสียูวี รังสีดวงอาทิตย์มีความสามารถในการกระตุ้นเอนไซม์ผิวที่ลดอิลาสติน นอกจากนี้แคโรทีนอยด์ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
- วิตามินพีพีหรือไนอาซิน: รับผิดชอบต่อกระบวนการของเอนไซม์หลายอย่างในผิวหนังช่วยเพิ่มผลของสิ่งกีดขวางของผิว มันสามารถกระตุ้นไฟโบรบลาสต์เพื่อการสังเคราะห์คอลลาเจน
- วิตามินซีหรือวิตามินซี: สารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการสังเคราะห์คอลลาเจน ฟื้นฟูวิตามินอีจากรูปแบบออกซิไดซ์
- วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน: การขาดทำให้เกิดผิวหนังอักเสบ seborrheic; ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่จะคิดว่านี่เป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพผิว
- วิตามินอีหรือโทโคฟีรอล: มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและป้องกันการกระทำของรังสียูวีซึ่งตามที่เรากล่าวว่ามีแนวโน้มที่จะประนีประนอมความสมบูรณ์ของอีลาสติน
- กรดอะมิโน: สิ่งเหล่านี้คือโครงสร้างของโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดสิ่งจำเป็นอาจทำให้การสังเคราะห์คอลลาเจนและอิลาสตินลดลงในชั้นหนังแท้
- น้ำ: ความชุ่มชื้นเป็นเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการรักษาความยืดหยุ่นของผิว การคายน้ำเพิ่มความเป็นไปได้ของการเกิดรอยแตกลาย
- Coenzyme Q10: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยตรงที่ทำหน้าที่ในระดับไมโตคอนเดรียเมมเบรนและสร้างวิตามินอีจากรูปแบบออกซิไดซ์
- กรดไฮยาลูโรนิค: เป็นโพลีแซคคาไรด์ (น้ำตาล) ที่จำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- Glucosamine และ Chondroitin: มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการป้องกันกระดูกอ่อนพวกเขายังส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจน
กินอะไร
สารอาหารและโมเลกุลทั้งหมดที่มีประโยชน์สำหรับการป้องกันรอยแตกลายสามารถนำมาใช้ได้ในปริมาณที่เหมาะสมหลังจากอาหารที่สมดุล
ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดและพยายามทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่ากลุ่มอาหารใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับสารอาหารต่าง ๆ
ตารางด้านล่างลดความซับซ้อนและสรุปแหล่งที่มาทางโภชนาการที่หลากหลายทั้งหมด
| กลุ่มอาหาร | เนื้อหาทางโภชนาการสำหรับการเน้นตรง |
เนื้อปลาและไข่ |
|
นมและอนุพันธ์ |
|
ไขมันน้ำมันปรุงรสและเมล็ดน้ำมัน |
|
ผักและผลไม้ |
|
NB . นอกจากนี้ธัญพืชหัวพืชและพืชตระกูลถั่ว (รวมถึงอนุพันธ์) มีสารอาหารเหล่านี้บางส่วน; อย่างไรก็ตามมันมีอยู่ในความเข้มข้นต่ำกว่ารายการด้านบน
อาหารสำหรับรอยแตกลายจะต้องหลากหลายก่อนและอย่ามองข้ามการรับประทานอาหารของกลุ่มอาหารที่เราพูดถึง
. โดยสรุปเราสรุปสิ่งที่ความถี่และปริมาณการใช้ที่สามารถใช้ได้:
- เนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์ *
- ปลาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ *
- ไข่ทั้ง 3 ฟองต่อสัปดาห์
- นมวันละครั้ง
- โยเกิร์ตธรรมชาติวันละครั้งหรือสองครั้ง
- ชีส (เป็นจาน) หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ * (ขูดบนพาสต้าแม้ทุกวันหนึ่งหรือสองช้อนชา)
- น้ำมันดิบ 1 หรือ 2 ช้อนชาในแต่ละจาน
- น้ำมันเมล็ด 30 กรัมเพียงครั้งเดียว (แทนที่สามช้อนชาน้ำมัน) หรือประมาณ 10 กรัมต่อวัน
- ผลไม้สดวันละสองหรือสามครั้ง
- ผักสองหรือสามครั้งต่อวัน (อย่างน้อยหนึ่งดิบ)
* ความถี่ของการบริโภคอาหารเหล่านี้พิจารณาการใช้ส่วนใหญ่ซึ่งหากจำเป็นสามารถแบ่งออกเป็นสองขนาดเล็กที่จะแจกจ่ายในวันเดียวกัน
