ลดน้ำหนักด้วยพิลาทิส
พิลาทิสลดน้ำหนัก: แนะนำตัว
พิลาทิสเป็นกิจกรรมประเภทมอเตอร์ที่มีผลการรักษาและใช้งานได้ตามที่คาดการณ์ไว้
ทุกวันนี้ถือว่าการออกกำลังกายหรือความมีระเบียบวินัยพิลาเตสมักถูกใช้เพื่อลดน้ำหนัก
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับพิลาทิส
พิลาทิสเดิมทีเรียกว่า "contrology" ถือกำเนิดเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดยโจเซฟพิลาเตสผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสัญชาติเยอรมัน
ปัจจุบันรู้จักกันทั่วโลกพิลาทิสได้แพร่กระจายส่วนใหญ่ในประเทศตะวันตกเช่นแคนาดาสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร; สถิติบ่งชี้ว่าในปี 2005 ชาวอเมริกันจำนวน 11 ล้านคนได้เข้าไปในพิลาทิส
พิลาทิสขึ้นอยู่กับการดำเนินการของการเคลื่อนไหวเฉพาะที่เราสามารถกำหนด "แบบฝึกหัด" หรือ "ตำแหน่ง" หรือ "ตัวเลข" โดยประมาณ สิ่งที่แยกความแตกต่างของวิธีนี้คือการใส่ใจกับปัจจัยที่มีความสำคัญเท่าที่มักถูกละเลย ตัวอย่างเช่นการระบายอากาศในปอดความเข้มข้นของจิตใจการควบคุมการเคลื่อนไหวการรวมศูนย์ของร่างกายเศรษฐกิจของท่าทางการจัดตำแหน่งทรงตัวความแม่นยำในการเคลื่อนไหวและการผ่อนคลาย
สถานที่ตั้งในการลดน้ำหนัก
ก่อนที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิผลของการลดน้ำหนักของพิลาทิสขอแนะนำให้ทำความกระจ่าง
ก่อนอื่นอย่าลืมว่า "การลดน้ำหนัก" หมายถึงการลดปริมาณไขมันที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน ผลที่ตามมา แต่ไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักของร่างกาย
ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณแนะนำด้วยอาหาร มันเป็นหลักการที่ไม่มีข้อโต้แย้งและสำคัญที่สุดของรายละเอียดการเผาผลาญอื่น ๆ มันไม่สำคัญว่าอย่างไร แต่เพื่อที่จะดึงไขมันสำรองออกมามันจำเป็นที่จะต้องสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ เพื่อลดเนื้อเยื่อไขมันโดย 100 กรัมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกิน 700 กิโลแคลอรีมากกว่าปกติ เราสามารถบอกได้ว่าเนื้อหาของ adipose ทุกกิโลกรัมมีค่าประมาณ 7, 000 kcal มันเป็นที่คาดกันว่าการลด 3 กิโลกรัมต่อเดือนมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดพลังงานทั้งหมดของอาหารลดลง 30%
หากเราต้องการสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบเราสามารถแทรกแซงได้สองวิธี: ลดแคลอรี่หรือเพิ่มการบริโภค นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะแทรกแซงอย่างอ่อนโยนในระดับเมแทบอลิซึมของร่างกาย แต่อย่างที่เราได้กล่าวมามันเป็นมาตรการรอง เราจงใจละทิ้งเรื่องอาหารโดยการอ่านบทความเฉพาะ (อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ)
สำหรับการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมมอเตอร์มีมากที่จะกล่าวว่า Sport ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยกลไกสองอย่าง:
- การบริโภคไขมันโดยตรงสูงสุดในแอโรบิกความเข้มต่ำหรือปานกลางเป็นเวลานานเช่นการวิ่งช้า
- การเพิ่มขึ้นของหนี้สินออกซิเจนและการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายสูงสุดในสาขาที่ไม่ใช้ออกซิเจนหรือแบบผสมเช่นโปรโตคอลที่เฉพาะเจาะจงเช่นการฝึกอบรมความบ้า
อย่างไรก็ตามควรเน้นย้ำว่าการฝึกซ้อมแบบ "อุดมคติ" นั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เป็นการฝึกซ้อมที่มีความเต็มใจมากขึ้น พิลาทิสอย่างที่เราเห็นไม่มีความเป็นเลิศในการทำตัวให้ผอมลงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามหากได้รับการชื่นชมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะมีความต่อเนื่องและความมุ่งมั่นมากกว่าที่อื่น ๆ
ประสิทธิผล
พิลาทิสลดน้ำหนักหรือไม่?
พิลาทิสลดน้ำหนักหรือไม่? บางที คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณทำกับอาหาร มันเป็นไปได้ที่จะดึงลงไปบนเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมัน) สำรองเมื่อสมดุลพลังงานเป็นลบ ดังนั้นการปล่อยให้อาหาร (normocalorica) ไม่เปลี่ยนแปลงเริ่มฝึกพิลาทิส (ซึ่งเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานทั่วโลก) มันเป็นไปได้ที่จะช่วยลดน้ำหนัก
พิลาทิสเป็นหนึ่งในกิจกรรมลดความอ้วนที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? ไม่พิลาทิสเป็นวินัยที่อยู่บนพื้นฐานของการบรรลุและรักษาตำแหน่งของร่างกายการแก้ไขข้อบกพร่องของสมดุลท่าทางการยกระดับของกล้ามเนื้ออ่อนบางเป็นต้น ความเหนื่อยล้าส่วนใหญ่มาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงประเภทผสม (ศูนย์กลางประหลาดและมีมิติเท่ากัน) ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง creatine ฟอสเฟตและน้ำตาลจะถูกบริโภค ในการลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่การทำงานของกล้ามเนื้อจะกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญแอโรบิกซึ่งอาจมีระดับความเข้มปานกลาง - ต่ำกระตุ้นการบริโภคไขมัน หรืออย่างที่เราพูดเพิ่มการเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย (รุนแรงมากหรืออ่อนเพลียในกรณีใด ๆ ) พิลาทิสไม่มีคุณสมบัติใด ๆ เหล่านี้
ต้องบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบการพิจารณาที่สำคัญต่อไป: การฝึกซ้อมกีฬาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราควรกินมากกว่าปกติ นี่เป็นเพราะร่างกายไม่เพียง แต่ต้องการพลังงานมากขึ้น แต่ยังต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับแร่ธาตุและวิตามินโดยเฉพาะอีกด้วย หากกิจกรรมมอเตอร์มีปริมาณและความรุนแรงปานกลางปัญหาจะไม่เกิดขึ้น ในทางตรงกันข้ามเมื่อถึงเกณฑ์ที่สูงมากเรื่องจะซับซ้อน ในกรณีนี้เราต้องจัดการกับความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและการเพิ่มความอยากอาหาร เห็นได้ชัดว่าเรากำลังพูดถึงโปรโตคอลที่มีวัตถุประสงค์อื่นนอกเหนือจากการลดน้ำหนักเช่นความสามารถในการแข่งขันของการว่ายน้ำปั่นจักรยานมวยวิ่งออกกำลังกายยิมนาสติกศิลป์พายเรือและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามในสิ่งเหล่านี้อาจจำเป็นต้องลดน้ำหนักเป้าหมายที่ไม่สามารถทำได้โดยง่ายโดยไม่กระทบต่อประสิทธิภาพของกีฬา
ในแง่นี้พิลาทิสมีสองข้อได้เปรียบ ประการแรกไม่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียทั้งในแง่ของกล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึม นี่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นกิจกรรมที่ไม่รุนแรง แต่เนื่องจากลักษณะ (น้ำหนักตามธรรมชาติในตำแหน่งที่กำหนด) จึงไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าเหมือนกีฬาอื่น ๆ ประการที่สองเป็นวินัยที่สามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณได้อย่างง่ายดายซึ่งไม่ได้กำหนดอัตราที่สูง ในขณะที่อยู่ในกิจกรรมอื่น ๆ มันเป็นอาหารที่ปรับให้เหมาะกับการออกแรงทางกายภาพ แต่ในพิลาทิสสามารถทำสิ่งตรงกันข้ามได้ช่วยอำนวยความสะดวกในการค้นหาวัตถุประสงค์เช่นการลดน้ำหนักการปรับปรุงท่าทางสมดุล ฯลฯ
ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ เกี่ยวกับพิลาทิส
ไม่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการฝึกพิลาทิสสามารถบรรเทาโรคข้อต่อและกล้ามเนื้อ (เช่นอาการปวดหลัง) หรือลดอุบัติการณ์ของการพิการในผู้สูงอายุ
พิลาทิสไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคหรืออาการเจ็บป่วยใด ๆ มันแสดงให้เห็นว่าแทนที่จะเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีพยายามทดลองใช้พิลาทิสเป็นประจำ (เมื่อเทียบกับประชากรที่อยู่ประจำที่) สามารถบรรลุเงื่อนไขของกล้ามเนื้อในเชิงบวก
