มันคืออะไร
อาหาร supermetabolism คืออะไร?
แต่เดิมรู้จักกันในนาม " อาหารการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว " อาหาร supermetabolism เป็นระบบโภชนาการที่มุ่งลดน้ำหนัก
อ้างอิงจาก Pomroy ระบบการทำงานของ supermetabolism ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักสำหรับวัฒนธรรมความงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบำบัดทางโภชนาการของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคเรื้อรังและโรคอ้วนทางพยาธิวิทยาด้วย
ในอาหารของ supermetabolism เฮย์ลี่ Pomroy เขียนหนังสือเล่มหนึ่งที่เข้ามาในวงกลมของ "นิวยอร์กไทม์สขายดี" ก็วางตลาดในเวอร์ชั่นอิตาลี "อาหารแห่ง Supermetabolism" ในเวอร์ชั่น
คำปฏิเสธ
ต่อไปนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากเว็บไซต์ hayliepomroy.com ดังนั้นผู้เขียนของบทความนี้แยกตัวเองจากการประกาศทั้งหมดที่รายงานการ จำกัด ตัวเองให้รายงานสิ่งที่ถูกเปิดเผยโดยแหล่งที่มาอย่างเป็นทางการ จะมีความคิดเห็นส่วนตัวเฉพาะในวรรคสุดท้าย
หลักการ
หลักการลดความอ้วนของอาหาร
supermetabolism อาหารยกเลิกจำนวนแคลอรี่, ประมาณการส่วน, สัญญาว่าจะกินในความอุดมสมบูรณ์และขึ้นอยู่กับการหมุนรายสัปดาห์ของโครงการที่เรียบง่าย (แต่ทดสอบ) เพื่อเรียกการเปลี่ยนแปลงที่แม่นยำในสิ่งมีชีวิต: เร่งการเผาผลาญ
ด้วยการกระตุ้นเมตาบอลิซึมลดระดับคอร์ติซอลทำให้อินซูลินมีความเข้มข้นต่ำและฝึกกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้ "เครื่องจักรของมนุษย์" ทำงานได้ดีที่สุดทำให้ลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น มันไม่ใช่ทฤษฎีที่ไร้เหตุผลง่าย ๆ Haylie Pomroy กล่าว แต่ผลการทดลองหลายอย่าง
วัตถุประสงค์และกลไก
วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารเสริมซูเปอร์เมตาบอลิซึม
เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหาร supermetabolism คือการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะ Haylie Pomroy สัญญาว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 ปอนด์ (ประมาณ 9 กิโลกรัม) ในเวลาเพียง 28 วัน (น้อยกว่าหนึ่งเดือน) สามารถเข้าใจได้ง่ายผลลัพธ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่ทั่วไป แต่เป็นการเพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญโดยรวมและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของฮอร์โมนคอร์ติซอลและอินซูลิน
กลไกทางสรีรวิทยาของอาหารที่ได้รับ supermetabolism
กลไกทางสรีรวิทยาที่รองรับกลยุทธ์นี้คือ:
- สงบต่อมหมวกไตลดการหลั่งของคอร์ติซอ (ฮอร์โมนความเครียด)
- จำกัด การหลั่งอินซูลิน
- ลดการทำงานของตับ
- การบำรุงต่อมไทรอยด์เพื่อผลิตฮอร์โมน T3 และ T4 (จำเป็นต่อการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว)
- เพิ่มการใช้พลังงานพื้นฐานและที่เกิดจากการออกกำลังกาย
วิธี
วิธีการลดน้ำหนัก
การลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจเป็นปัจจัยแรกที่ทำให้เกิดการกระจายของไขมันในร่างกาย
อาหารของ supermetabolism แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน แต่ละสิ่งเหล่านี้มีไว้สำหรับการบริโภคอาหารที่แตกต่างกัน แต่มีสุขภาพดีทั้งหมดที่จำเป็นในการเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามโปรโตคอลเฉพาะของกิจกรรมมอเตอร์:
- ระยะที่ 1 (วันจันทร์ - วันอังคาร): คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโดยเฉพาะผลไม้ เป้าหมายของขั้นตอนนี้คือการ "ผ่อนคลาย" สิ่งมีชีวิตนั่นคือการเปลี่ยนความสามารถคงที่ในการสะสมไขมันในเนื้อเยื่อไขมันเป็นรูปแบบของการป้องกันความอดอยาก มันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจที่รุนแรง แต่เพียงหนึ่งในสองวัน
- ระยะที่ 2 (วันพุธ - วันพฤหัสบดี): อาหารประเภทโปรตีนและผัก เมื่อร่างกายได้รับการผ่อนคลายร่างกายก็พร้อมที่จะเข้าสู่การบริโภคไขมันที่ดีที่สุดและการทำเช่นนี้จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณไขมันในปริมาณมาก แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตด้วย กิจกรรมมอเตอร์มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อและการพัฒนาของแรง อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันจำนวนมากดังนั้นยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ไขมันก็จะสามารถบริโภคได้มากขึ้นเท่านั้น
- ระยะที่ 3 (วันศุกร์ - วันเสาร์ - วันอาทิตย์): อาหารทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นรวมถึงไขมันและน้ำมันคุณภาพดี นี่คือช่วงเวลาที่การเผาผลาญเพิ่มขึ้นและตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิดในระยะนี้แนะนำให้ฝึกทำกิจกรรมทางร่างกายที่เงียบสงบเช่นพิลาทิสหรือโยคะ การนวดและการทำสมาธิถือว่าเป็น "การออกกำลังกาย" ที่เหมาะสำหรับระยะที่สาม
ไม่มีกฎเกี่ยวกับจำนวนมื้อและบางส่วน มนต์ของอาหาร supermetabolism คือ "กินมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ" แต่เฉพาะอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับระยะและวันที่เป็นปัญหา
โปรแกรมควรจะทำซ้ำประมาณสี่สัปดาห์
กินอะไร
อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารที่รับประทาน
หมายเหตุ: ไม่รวมผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด นอกจากนี้ขอแนะนำให้ชอบอาหารออร์แกนิกโดยไม่ใส่สารกันบูดและไม่ใส่เกลือหรือน้ำตาล
ผักและผลไม้สดขั้นพื้นฐาน
ผลไม้และผักตามฤดูกาลใด ๆ : แอปเปิ้ล, ส้ม, มะนาวและมะนาว, กะหล่ำปลี, แครอท, ขึ้นฉ่าย, บรอคโคลี่, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักขม, พริกเขียวหรือสีแดง, เห็ด, มันฝรั่งหวานหัวหอมสีเหลืองกระเทียม
ธัญพืชและเมล็ดน้ำมัน
- ข้าวโอ๊ตที่ทำจากเหล็กกล้า: เป็นข้าวโอ๊ตแปรรูปในรูปแบบเฉพาะ หรือจะใช้ลามิเนตแบบเก่าก็ได้
- quinoa
- ข้าวกล้อง
- อัลมอนด์ดิบ
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- วอลนัท
- ไม่มีถั่วลิสง
- เมล็ดทานตะวันดิบ
เนื้อและปลา
- ไก่และไก่งวง: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอก
- เนื้อวัว
- เนื้อแห้งมูสและวัวกระทิง
- ปลาทูน่ากระป๋อง (ในน้ำเกลือ)
ไข่
ไข่และไข่ขาว: ใช้ไข่ขาวเฉพาะในระยะที่ 1 และระยะที่ 2 เท่านั้น ส่วนพาสเจอร์ไรส์ก็ดีเช่นกัน
อาหารแช่แข็ง
- ผลเบอร์รี่แช่แข็ง
- กุ้งแช่แข็ง
- ปลาแช่แข็งทั้งหมด
เครื่องปรุงรสและอาหารกระป๋อง
- น้ำซุป
- ถั่วกระป๋องหรือเมล็ดแห้ง: ถั่วกระป๋องสะดวกสบาย แต่อาจมี BPA ดังนั้นจึงควรเลือกถั่วอบแห้ง
- เกลือทะเล
- น้ำส้มสายชูบัลซามิก
- tamari
- น้ำมันมะกอก
พิเศษและน่ารื่นรมย์
พวกเขาไม่จำเป็น แต่สามารถได้รับการต้อนรับมาก
- นมอัลมอนด์หรือกะทิ
- ขนมปังโฮลมีลพร้อมเมล็ด: สามารถใช้ในเฟส 1 และเฟส 3
- ข้าวหรือพาสต้าควิโนอา
- เบคอนไก่งวง
- หญ้าหวานหรือไม้เรียวไซลิทอล
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
พวกเขาต้องการอาหารเสริมเพื่อติดตามอาหาร supermetabolism หรือไม่?
บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการจัดการอาหารกลายเป็นไปไม่ได้เนื่องจากภาระผูกพันในการทำงานการติดตามอาหารของ supermetabolism จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่วางตลาดโดยมีจุดประสงค์เพื่อทดแทนอาหาร เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงแม้แต่ครั้งเดียวแตกต่างและเฉพาะสำหรับแต่ละขั้นตอนของอาหาร
ความเห็น
ไตร่ตรองเกี่ยวกับอาหารของ supermetabolism
อาหารของ supermetabolism เป็นวิธีการควบคุมอาหารที่ไร้พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่เกี่ยวกับผลกระทบของเมตาบอลิซึม - ต่อมไร้ท่อที่มันอ้างถึง
เช่นเดียวกับระบอบการทานอาหารที่เป็นที่นิยมที่สุดปัญหาของ Fast Metabolism Diet ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่เป็นแง่มุมของความสมดุลทางโภชนาการและการให้ความรู้ด้านโภชนาการ
นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าอาหารของ supermetabolism สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ แต่วิธีนี้ดูเหมือนว่าจะขึ้นอยู่กับการคาดเดาที่ทำให้มีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับจินตนาการ
เพื่อประโยชน์ของตนอาหารที่รับประทานซูเปอร์เมตาบอลิซึมมีความคิดเห็นที่ยอดเยี่ยมในหมู่ผู้ที่ฝึกฝนและประสบความสำเร็จในความตั้งใจ คนเดียวกันที่ไม่สามารถพูดได้ว่ามีความสุขที่ได้รู้จักโยคะพิลาทิสและการทำสมาธิ แต่ไม่บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ สาเหตุหลักของความล้มเหลวส่วนใหญ่มาจากแนวคิดของ: "กินให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ แต่เฉพาะอาหารที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนหรือวันที่สงสัย" หากไม่มีแนวทางที่เหมาะสมก็เป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าปกติเพื่อประเมินว่าพวกเขากินอาหารมากแค่ไหน วิชาเหล่านี้ด้วยเหตุผลทางจิตวิทยาหรือพฤติกรรมไม่สามารถรับรู้ถึงความเต็มอิ่มและมักจะรู้แค่ความรู้สึกอิ่ม
ระบบนี้จึงควรพยายามให้พื้นที่มากขึ้นในการวิจัยเพื่อเพิ่มความสมดุลและประสิทธิผลของมันและความสำคัญน้อยลงในการโฆษณาสื่อ
