หายใจที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายน้ำหนัก

ดูเพิ่มเติม: หายใจอย่างถูกต้องในตัวอาคาร

บทนำ

เลือดแดงที่มาจากหัวใจหลังจากผ่านเส้นเลือดฝอยของเนื้อเยื่อท่อระบายน้ำเข้าไปใน venules ซึ่งรวบรวมในหลอดเลือดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางขนาดใหญ่ที่มีความก้าวหน้าจนกว่าพวกเขาจะรวมเข้ากับ Vena Cava ที่ด้อยกว่า (เลือดที่มาจากส่วนล่างของร่างกาย) หรือเข้าไปใน Vena Cava (เลือดที่มาจากศีรษะและแขนส่วนบน)

เลือดที่มาจากเส้นเลือดกลวงทั้งสองเข้าสู่ห้องโถงด้านขวาของหัวใจจากที่นี่มันจะผ่านไปยังช่องที่ถูกต้องซึ่งการหดตัวของมันจะเข้าไปในวงกลมปอดที่ปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์และอุดมไปด้วยออกซิเจน

เลือดกลับคืนสู่หัวใจผ่านทางหลอดเลือดดำในปอดและมีการหมุนเวียนอีกครั้งเนื่องจากการหดตัวของช่องทางซ้าย

คืนค่าดาวศุกร์

หลอดเลือดดำมีวาล์วทางเดียวในตัวที่ช่วยให้เลือดไหลในทิศทางเดียวคือหัวใจ การกลับมาเป็นสีดำช่วยอำนวยความสะดวกโดยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกของกล้ามเนื้อ บทบาทของการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อในการช่วยให้หลอดเลือดดำกลับคืนสู่หัวใจมีความสำคัญอย่างยิ่งที่ข้อบกพร่องอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถนำไปสู่การเป็นลมจากสมองขาดออกซิเจน

ตอนนี้เรามาโฟกัสที่รูปภาพ B ในภาพนี้ผู้ทดลองหยุดหายใจและช่องสายเสียงถูกปิดไว้โดยสมัครใจ หลังจากการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงที่เกิดขึ้นที่ระดับของแขนขาบนและเพิ่มความดันในช่องอก, การบดเคี้ยวของระบบของหลอดเลือดดำกลวงที่นำเลือดไปสู่หัวใจเกิดขึ้น การกลับมาดำของหลอดเลือดดำที่ขัดขวางหัวใจกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีปริมาณลดการขับออกของ systolic (เนื่องจากปริมาณเลือดที่ไหลออกมาจากหัวใจเกี่ยวข้องกับปริมาณเลือดที่ไหลเข้ามา)

การลดลงของเลือดและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ของความทุกข์ในสมองที่ส่งผลให้วิงเวียนในสายตาของจุดด่างดำแม้จะเป็นลม

ความดันในช่องอกที่สูงที่ถูกสร้างขึ้นยังทำให้งานของความดันของหัวใจที่ถูกบังคับให้ทำสัญญากับความต้านทานสูงมาก เป็นผลให้ความดันโลหิตซิสโตลิก (ความดันสูงสุด) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อเข้าถึงค่า 300 mmHg เทียบกับปกติ 120 mmHg

ปรากฏการณ์นี้อาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ สำหรับคนเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบแอโรบิกสูง

แรงกดดันที่เหมือนกันสำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอดความดันที่เพิ่มขึ้นภายในหลอดเลือดดำในความเป็นจริงสามารถทำให้วาล์วแตกได้ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น

หมายเหตุ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เน้นไปที่กระดูกสันหลังเป็นจำนวนมาก (deadlifts จากพื้นดิน, squats และ rowers กับ flexed หน้าอก) มันเป็นเรื่องดีที่จะกลั้นลมหายใจในส่วนแรกของระยะการใช้งานหรือศูนย์กลาง ในความเป็นจริงการกระทำของการกลั้นลมหายใจในความเป็นจริงเป็นหน้าที่ทางสรีรวิทยานั่นคือการหดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อกดท้องเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังจากภาระที่พวกเขา