โดย Dr. Michela Folli
กีฬาและระบบอาหารที่ถูกต้อง: คู่ที่ชนะ!
ความคิดที่จะพูดคุยกับคุณในเวลานี้ถึงวิธีที่จะชนะกีฬาคู่และอาหารที่ถูกต้องมาให้ฉันในช่วงสัปดาห์: ตอนนี้ทุกคนกลับไปที่โรงยิมและนักเรียนหลายคนถามฉันเกี่ยวกับโภชนาการตาม ...
ฉันสิ่งแรกที่คำแนะนำคือเสมอที่จะย้าย ... แต่มันก็เป็นความจริงที่ว่าอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญ ... เข้าใจดีฉันไม่ได้เป็นนักโภชนาการ แต่ประสบการณ์และปีทำให้ฉันมี สัมภาระบางอย่างของความคิดแม้กระทั่งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ...
ฉันจะให้เคล็ดลับในการรักษารูปร่าง ... และอาจเป็นไปตามตารางเวลาของฉัน ... ใช่ใช่สิ่งที่ฉันเสนอครั้งสุดท้าย ... และใครจะรู้ว่าฉันไม่ได้รับการขอบคุณ :-)
1 - ก่อนอื่นให้ตั้งเป้าหมายด้วยตัวเองดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม
อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นชื่อเรื่องของวันของคุณจะไม่มีความคิดครอบงำ ...
2 - เก็บไดอารี่โภชนาการ: มันจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณกินในระหว่างนั้น
วัน ... ดังนั้นคุณจะรู้ว่ามีแคลอรี่ที่กินเข้าไปมากแค่ไหน!
3 - ยอมแพ้ขนมหรืออย่างน้อยก็กินน้อย ... ฉันรู้ว่ามันยาก (ฉันเป็น golosona ด้วย!) ... แต่คุณต้องคิดเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายของคุณ ... ใช่ใช่ ... ของจุด
1 ... ถ้างั้นคุณก็จะภูมิใจ ...
4 - คุณออกกำลังกาย ... อย่าดื่มแอลกอฮอล์และอย่าบริโภคไขมันมากกว่า 30 กรัมต่อวัน ... อย่าสูบบุหรี่ !!!
5 - จำกัด การใช้เนยและกำจัดมายองเนส!
6 - อย่าข้ามอาหารเช้าและอาจทำให้ตัวคุณเองมีบางสิ่งบางอย่างที่แสนหวาน ... ส่วนนี้จะหลีกเลี่ยงที่จะทำอาหารว่างมากเกินไปในระหว่างวัน
7 - อย่าลืมโปรตีน ... สร้างกล้ามเนื้อ ...
8 - ทานของว่างหลังเลิกงาน ... อาจเป็นผลไม้ ... เพื่อให้คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องปวดท้อง!
9 - หลีกเลี่ยงอาหารขยะ ... ยิ่งคุณกินและยิ่งกินยิ่ง ... แล้วคุณจะเห็นระดับ ...
10 - ฉันแนะนำผัก ...
11 - ถ้าคุณรักนม ... ใช้ไขมันต่ำ ... เมื่อเทียบกับความแตกต่างทั้งหมด
20 แคลอรี่ต่อแก้ว ...
12 - ถ้าคุณไม่ฝึก ... ใช้เวลาเดินอย่างน้อยหนึ่งครั้งก่อนเข้านอน!
13 - ฉันแนะนำผลไม้ให้กินกล้วยแทนครีมครัวซองต์ ... (แน่นอนไม่ใช่สิ่งเดียวกัน) แต่ฉันอ่านเมื่อ 2 วันก่อนว่าการกินกล้วยต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย .. แล้วมันอุดมไปด้วยโพแทสเซียมมาก ...
14 - กินช้าๆและดื่มเยอะ ... บางทีแม้แต่ชาสมุนไพรหรือชาเขียวบางอัน (การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มพลังงานและช่วยเผาผลาญไขมัน)
นี่คือเคล็ดลับที่ฉันให้คุณเกี่ยวกับโภชนาการแล้วเพิ่มเพื่อลดน้ำหนักที่คุณต้องทำในรูปแบบแอโรบิค ... ดังนั้นสำหรับผู้ที่ฝึกด้วยน้ำหนัก ... ฉันจะเพิ่มช่วงการปั่นหรือไม่ .. ความฟิต - บ็อกซ์ ... หรือขั้นตอนคลาสสิก ... ในระยะสั้นเปลี่ยนการฝึกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ... และทำให้มันสนุก ...
และอย่างที่ฉันพูดเสมอ ... ขอบคุณและเหมาะสมกับทุกคน
